Рецепт 2н пн у1 паста с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 2н пн у1 паста с овощами

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная 160 г
Вода 160 г
Лук репчатый (Тушение) 50 г
Баклажан (Тушение) 200 г
Помидор (томат) 200 г
Перец сладкий красный (Тушение) 300 г
Горчичное масло 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "2н пн у1 паста с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.3 ккал 1684 ккал 4.2% 6% 2395 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 3.6% 4000 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 9% 1600 г
Углеводы 7.6 г 219 г 3.5% 5% 2882 г
Углеводы (общие) 9.9 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 14.2% 1000 г
Вода 83.6 г 2273 г 3.7% 5.3% 2719 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 106.1 мкг 900 мкг 11.8% 16.8% 848 г
альфа Каротин 20.868 мкг ~
бета Каротин 0.678 мг 5 мг 13.6% 19.3% 737 г
Ликопин 531.612 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 40.95 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 6.1% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 4% 3529 г
Витамин В4, холин 5.69 мг 500 мг 1.1% 1.6% 8787 г
Витамин В5, пантотеновая 0.198 мг 5 мг 4% 5.7% 2525 г
Витамин В6, пиридоксин 0.17 мг 2 мг 8.5% 12.1% 1176 г
Витамин В9, фолаты 10.775 мкг 400 мкг 2.7% 3.8% 3712 г
Витамин C, аскорбиновая 32.86 мг 90 мг 36.5% 51.9% 274 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.657 мг 15 мг 4.4% 6.3% 2283 г
бета Токоферол 0.015 мг ~
гамма Токоферол 0.04 мг ~
Витамин Н, биотин 0.064 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 78125 г
Витамин К, филлохинон 3.8 мкг 120 мкг 3.2% 4.6% 3158 г
Витамин РР, НЭ 1.0598 мг 20 мг 5.3% 7.5% 1887 г
Ниацин 0.378 мг ~
Бетаин 0.021 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 162.69 мг 2500 мг 6.5% 9.2% 1537 г
Кальций, Ca 11.71 мг 1000 мг 1.2% 1.7% 8540 г
Кремний, Si 11.761 мг 30 мг 39.2% 55.8% 255 г
Магний, Mg 15.64 мг 400 мг 3.9% 5.5% 2558 г
Натрий, Na 3.79 мг 1300 мг 0.3% 0.4% 34301 г
Сера, S 20.93 мг 1000 мг 2.1% 3% 4778 г
Фосфор, P 39.6 мг 800 мг 5% 7.1% 2020 г
Хлор, Cl 16.11 мг 2300 мг 0.7% 1% 14277 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 170.1 мкг ~
Бор, B 32.1 мкг ~
Ванадий, V 0.32 мкг ~
Железо, Fe 0.613 мг 18 мг 3.4% 4.8% 2936 г
Йод, I 0.69 мкг 150 мкг 0.5% 0.7% 21739 г
Кобальт, Co 1.227 мкг 10 мкг 12.3% 17.5% 815 г
Литий, Li 36.911 мкг ~
Марганец, Mn 0.3365 мг 2 мг 16.8% 23.9% 594 г
Медь, Cu 107.45 мкг 1000 мкг 10.7% 15.2% 931 г
Молибден, Mo 3.519 мкг 70 мкг 5% 7.1% 1989 г
Никель, Ni 1.608 мкг ~
Рубидий, Rb 27 мкг ~
Селен, Se 6.094 мкг 55 мкг 11.1% 15.8% 903 г
Фтор, F 23 мкг 4000 мкг 0.6% 0.9% 17391 г
Хром, Cr 1.9 мкг 50 мкг 3.8% 5.4% 2632 г
Цинк, Zn 0.4766 мг 12 мг 4% 5.7% 2518 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.421 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.6 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.191 г ~
Аргинин* 0.067 г ~
Валин 0.077 г ~
Гистидин* 0.037 г ~
Изолейцин 0.071 г ~
Лейцин 0.102 г ~
Лизин 0.064 г ~
Метионин 0.023 г ~
Метионин + Цистеин 0.011 г ~
Треонин 0.058 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.083 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.051 г ~
Заменимые аминокислоты 0.189 г ~
Аланин 0.054 г ~
Аспарагиновая кислота 0.112 г ~
Глицин 0.053 г ~
Глутаминовая кислота 0.484 г ~
Пролин 0.122 г ~
Серин 0.066 г ~
Тирозин 0.051 г ~
Цистеин 0.027 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.19 г от 0.9 до 3.7 г 21.1% 30%
Омега-6 жирные кислоты 0.683 г от 4.7 до 16.8 г 14.5% 20.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.446 мг ~
бета Ситостерол 9.298 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.183 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.119 г ~
18:0 Стеариновая 0.045 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.131 г min 16.8 г 12.7% 18.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.728 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.028 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.472 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.93 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.088 г от 11.2 до 20.6 г 9.7% 13.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.657 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.089 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.18 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.006 г ~

Энергетическая ценность 2н пн у1 паста с овощами составляет 70,3 кКал.

  • Порция = 323 гр (227.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 70.3 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 7.6 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 83.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 2Н ПН У1 ПАСТА С ОВОЩАМИ

2н пн у1 паста с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,8 %, бэта-каротином - 13,6 %, витамином C - 36,5 %, кремнием - 39,2 %, кобальтом - 12,3 %, марганцем - 16,8 %, селеном - 11,1 %

Чем полезен 2н пн у1 паста с овощами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 2н пн у1 паста с овощами, калорийность 70,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 2н пн у1 паста с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы