Рецепт Паштет из авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паштет из авокадо

Авокадо 69 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 48 г
Майонез провансаль 50.5% 22 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паштет из авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 207 ккал 1684 ккал 12.3% 5.9% 814 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 3.5% 1382 г
Жиры 19.3 г 56 г 34.5% 16.7% 290 г
Углеводы 1.4 г 219 г 0.6% 0.3% 15643 г
Углеводы (общие) 4.5 г ~
Пищевые волокна 3.3 г 20 г 16.5% 8% 606 г
Вода 69.2 г 2273 г 3% 1.4% 3285 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 94.2 мкг 900 мкг 10.5% 5.1% 955 г
Ретинол 0.087 мг ~
альфа Каротин 11.914 мкг ~
бета Каротин 0.052 мг 5 мг 1% 0.5% 9615 г
бета Криптоксантин 13.899 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 134.525 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 1.9% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.218 мг 1.8 мг 12.1% 5.8% 826 г
Витамин В4, холин 94.6 мг 500 мг 18.9% 9.1% 529 г
Витамин В5, пантотеновая 1.143 мг 5 мг 22.9% 11.1% 437 г
Витамин В6, пиридоксин 0.176 мг 2 мг 8.8% 4.3% 1136 г
Витамин В9, фолаты 42.65 мкг 400 мкг 10.7% 5.2% 938 г
Витамин В12, кобаламин 0.181 мкг 3 мкг 6% 2.9% 1657 г
Витамин C, аскорбиновая 4.96 мг 90 мг 5.5% 2.7% 1815 г
Витамин D, кальциферол 0.767 мкг 10 мкг 7.7% 3.7% 1304 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.237 мг 15 мг 8.2% 4% 1213 г
бета Токоферол 0.025 мг ~
гамма Токоферол 0.164 мг ~
дельта Токоферол 0.01 мг ~
Витамин Н, биотин 7.046 мкг 50 мкг 14.1% 6.8% 710 г
Витамин К, филлохинон 10.5 мкг 120 мкг 8.8% 4.3% 1143 г
Витамин РР, НЭ 1.6644 мг 20 мг 8.3% 4% 1202 г
Ниацин 0.066 мг ~
Бетаин 0.347 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 289.59 мг 2500 мг 11.6% 5.6% 863 г
Кальций, Ca 25.14 мг 1000 мг 2.5% 1.2% 3978 г
Магний, Mg 18.58 мг 400 мг 4.6% 2.2% 2153 г
Натрий, Na 50.21 мг 1300 мг 3.9% 1.9% 2589 г
Сера, S 71.32 мг 1000 мг 7.1% 3.4% 1402 г
Фосфор, P 92.8 мг 800 мг 11.6% 5.6% 862 г
Хлор, Cl 54.42 мг 2300 мг 2.4% 1.2% 4226 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.145 мг 18 мг 6.4% 3.1% 1572 г
Йод, I 6.98 мкг 150 мкг 4.7% 2.3% 2149 г
Кобальт, Co 3.488 мкг 10 мкг 34.9% 16.9% 287 г
Марганец, Mn 0.0806 мг 2 мг 4% 1.9% 2481 г
Медь, Cu 123.27 мкг 1000 мкг 12.3% 5.9% 811 г
Молибден, Mo 2.093 мкг 70 мкг 3% 1.4% 3344 г
Селен, Se 11.256 мкг 55 мкг 20.5% 9.9% 489 г
Фтор, F 22.66 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 17652 г
Хром, Cr 1.4 мкг 50 мкг 2.8% 1.4% 3571 г
Цинк, Zn 0.7049 мг 12 мг 5.9% 2.9% 1702 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.055 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.044 г ~
Валин 0.053 г ~
Гистидин* 0.024 г ~
Изолейцин 0.042 г ~
Лейцин 0.071 г ~
Лизин 0.066 г ~
Метионин 0.019 г ~
Треонин 0.036 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.048 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.054 г ~
Аспарагиновая кислота 0.117 г ~
Глицин 0.052 г ~
Глутаминовая кислота 0.142 г ~
Пролин 0.049 г ~
Серин 0.057 г ~
Тирозин 0.024 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.082 г от 0.9 до 3.7 г 9.1% 4.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.308 г от 4.7 до 16.8 г 27.8% 13.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 198.82 мг max 300 мг
Кампестерол 2.482 мг ~
Стигмастерол 0.993 мг ~
бета Ситостерол 37.727 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.091 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 1.03 г ~
18:0 Стеариновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.272 г min 16.8 г 37.3% 18%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.346 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.5 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.39 г от 11.2 до 20.6 г 12.4% 6%
18:2 Линолевая (ud) 0.831 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.062 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.055 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.007 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Паштет из авокадо составляет 207 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 207 кКал -%
Белки 5.5 г -%
Жиры 19.3 г -%
Углеводы 1.4 г -%
Пищевые волокна 3.3 г -%
Вода 69.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПАШТЕТ ИЗ АВОКАДО

Паштет из авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,1 %, холином - 18,9 %, витамином B5 - 22,9 %, витамином H - 14,1 %, калием - 11,6 %, фосфором - 11,6 %, кобальтом - 34,9 %, медью - 12,3 %, селеном - 20,5 %

Чем полезен Паштет из авокадо

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Паштет из авокадо, калорийность 207 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паштет из авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги