Рецепт Чакапули. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чакапули

Говядина, шея, стейк Чак-ай, только мясо	700 г
Хвост говяжий мясокостный (Тушение)	600 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	50 г
Лук зеленый (перо) (Тушение)	200 г
Эстрагон (тархун), зелень свежая (Тушение)	50 г
Вино столовое белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc) 13% об.	700 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чакапули".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	141.6 ккал	1684 ккал	8.4%	5.9%	1189 г
Белки	15.2 г	76 г	20%	14.1%	500 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	6.6%	1077 г
Углеводы	1.3 г	219 г	0.6%	0.4%	16846 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.7%	10000 г
Вода	73.2 г	2273 г	3.2%	2.3%	3105 г
Алкоголь (этиловый спирт)	4.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.8 мкг	900 мкг	5.1%	3.6%	1965 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	1.029 мкг	~
бета Каротин	0.326 мг	5 мг	6.5%	4.6%	1534 г
бета Криптоксантин	5.771 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	24.714 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	1.6%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	3.2%	2169 г
Витамин В4, холин	30.52 мг	500 мг	6.1%	4.3%	1638 г
Витамин В5, пантотеновая	0.327 мг	5 мг	6.5%	4.6%	1529 г
Витамин В6, пиридоксин	0.179 мг	2 мг	9%	6.4%	1117 г
Витамин В9, фолаты	4.291 мкг	400 мкг	1.1%	0.8%	9322 г
Витамин В12, кобаламин	1.228 мкг	3 мкг	40.9%	28.9%	244 г
Витамин C, аскорбиновая	2.18 мг	90 мг	2.4%	1.7%	4128 г
Витамин D, кальциферол	0.04 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	25000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.04 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.252 мг	15 мг	1.7%	1.2%	5952 г
Витамин Н, биотин	0.147 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	34014 г
Витамин К, филлохинон	33.6 мкг	120 мкг	28%	19.8%	357 г
Витамин РР, НЭ	3.3262 мг	20 мг	16.6%	11.7%	601 г
Ниацин	0.029 мг	~
Бетаин	8.56 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	196.61 мг	2500 мг	7.9%	5.6%	1272 г
Кальций, Ca	21.99 мг	1000 мг	2.2%	1.6%	4548 г
Кремний, Si	0.561 мг	30 мг	1.9%	1.3%	5348 г
Магний, Mg	18.29 мг	400 мг	4.6%	3.2%	2187 г
Натрий, Na	32.27 мг	1300 мг	2.5%	1.8%	4029 г
Сера, S	153.11 мг	1000 мг	15.3%	10.8%	653 г
Фосфор, P	138.4 мг	800 мг	17.3%	12.2%	578 г
Хлор, Cl	6.75 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	34074 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	47 мкг	~
Бор, B	22.7 мкг	~
Ванадий, V	1.48 мкг	~
Железо, Fe	2.557 мг	18 мг	14.2%	10%	704 г
Йод, I	0.2 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	75000 г
Кобальт, Co	0.727 мкг	10 мкг	7.3%	5.2%	1376 г
Литий, Li	0.694 мкг	~
Марганец, Mn	0.0614 мг	2 мг	3.1%	2.2%	3257 г
Медь, Cu	47 мкг	1000 мкг	4.7%	3.3%	2128 г
Молибден, Mo	2.109 мкг	70 мкг	3%	2.1%	3319 г
Никель, Ni	0.244 мкг	~
Рубидий, Rb	46.8 мкг	~
Селен, Se	9.203 мкг	55 мкг	16.7%	11.8%	598 г
Стронций, Sr	2.91 мкг	~
Фтор, F	7.43 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	53836 г
Хром, Cr	0.46 мкг	50 мкг	0.9%	0.6%	10870 г
Цинк, Zn	3.414 мг	12 мг	28.5%	20.1%	351 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.024 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.573 г	~
Валин	0.394 г	~
Гистидин*	0.281 г	~
Изолейцин	0.373 г	~
Лейцин	0.705 г	~
Лизин	0.766 г	~
Метионин	0.248 г	~
Треонин	0.386 г	~
Триптофан	0.098 г	~
Фенилаланин	0.332 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.492 г	~
Аспарагиновая кислота	0.784 г	~
Гидроксипролин	0.043 г	~
Глицин	0.379 г	~
Глутаминовая кислота	1.387 г	~
Пролин	0.35 г	~
Серин	0.335 г	~
Тирозин	0.302 г	~
Цистеин	0.091 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.018 г	от 0.9 до 3.7 г	2%	1.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.14 г	от 4.7 до 16.8 г	3%	2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.8 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.143 мг	~
Стигмастерол	0.086 мг	~
бета Ситостерол	0.057 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.322 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.079 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.709 г	~
17:0 Маргариновая	0.038 г	~
18:0 Стеариновая	0.477 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.492 г	min 16.8 г	8.9%	6.3%
14:1 Миристолеиновая	0.015 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.09 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.026 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.357 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.183 г	~
18:1-11t (18:1t n-7)	0.114 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.15 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.129 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.117 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.011 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~
Трансжиры	0.166 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.166 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.166 г	~

Энергетическая ценность Чакапули составляет 141,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	141.6 кКал	-%
	Белки	15.2 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	1.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	73.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧАКАПУЛИ

Чакапули богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 40,9 %, витамином K - 28 %, витамином PP - 16,6 %, фосфором - 17,3 %, железом - 14,2 %, селеном - 16,7 %, цинком - 28,5 %

Чем полезен Чакапули

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чакапули, калорийность 141,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чакапули, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожный сыр домашний

Морепроукты со сметаной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе