Рецепт Лаваш с начинкой (колбаса, сыр, яйца, морковь пряная...). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш с начинкой (колбаса, сыр, яйца, морковь пряная...)

лаваш бездрожжевой тонкий	100 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20 г
Кетчуп Томатный [Махеевъ]	46 г
Морковь пряная	95 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	47 г
Сыр Плавленый Сливочный [Ласковое Лето]	100 г
Колбаса молочная по-Волковысски	150 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	200 г
Яичный белок куриный (Варка)	21 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с начинкой (колбаса, сыр, яйца, морковь пряная...)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	219.1 ккал	1684 ккал	13%	5.9%	769 г
Белки	10.2 г	76 г	13.4%	6.1%	745 г
Жиры	13.2 г	56 г	23.6%	10.8%	424 г
Углеводы	12.5 г	219 г	5.7%	2.6%	1752 г
Углеводы (общие)	7.5 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.7%	6667 г
Вода	63.1 г	2273 г	2.8%	1.3%	3602 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	292.6 мкг	900 мкг	32.5%	14.8%	308 г
Ретинол	0.078 мг	~
бета Каротин	1.288 мг	5 мг	25.8%	11.8%	388 г
Лютеин + Зеаксантин	1.886 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	2.6%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.197 мг	1.8 мг	10.9%	5%	914 г
Витамин В4, холин	74.75 мг	500 мг	15%	6.8%	669 г
Витамин В5, пантотеновая	0.43 мг	5 мг	8.6%	3.9%	1163 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	1.7%	2632 г
Витамин В9, фолаты	7.508 мкг	400 мкг	1.9%	0.9%	5328 г
Витамин В12, кобаламин	0.206 мкг	3 мкг	6.9%	3.1%	1456 г
Витамин C, аскорбиновая	0.45 мг	90 мг	0.5%	0.2%	20000 г
Витамин D, кальциферол	0.624 мкг	10 мкг	6.2%	2.8%	1603 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.327 мг	15 мг	8.8%	4%	1130 г
гамма Токоферол	0.066 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	5.851 мкг	50 мкг	11.7%	5.3%	855 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	0.6%	7059 г
Витамин РР, НЭ	2.6836 мг	20 мг	13.4%	6.1%	745 г
Ниацин	0.998 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	133.3 мг	2500 мг	5.3%	2.4%	1875 г
Кальций, Ca	87.22 мг	1000 мг	8.7%	4%	1147 г
Кремний, Si	0.282 мг	30 мг	0.9%	0.4%	10638 г
Магний, Mg	20.59 мг	400 мг	5.1%	2.3%	1943 г
Натрий, Na	368.82 мг	1300 мг	28.4%	13%	352 г
Сера, S	97.56 мг	1000 мг	9.8%	4.5%	1025 г
Фосфор, P	138 мг	800 мг	17.3%	7.9%	580 г
Хлор, Cl	296.03 мг	2300 мг	12.9%	5.9%	777 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	35.7 мкг	~
Бор, B	6.2 мкг	~
Ванадий, V	8.47 мкг	~
Железо, Fe	1.379 мг	18 мг	7.7%	3.5%	1305 г
Йод, I	5.79 мкг	150 мкг	3.9%	1.8%	2591 г
Кобальт, Co	2.872 мкг	10 мкг	28.7%	13.1%	348 г
Литий, Li	0.664 мкг	~
Марганец, Mn	0.128 мг	2 мг	6.4%	2.9%	1563 г
Медь, Cu	47.87 мкг	1000 мкг	4.8%	2.2%	2089 г
Молибден, Mo	3.368 мкг	70 мкг	4.8%	2.2%	2078 г
Селен, Se	11.107 мкг	55 мкг	20.2%	9.2%	495 г
Фтор, F	19.45 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	20566 г
Хром, Cr	1.4 мкг	50 мкг	2.8%	1.3%	3571 г
Цинк, Zn	0.7106 мг	12 мг	5.9%	2.7%	1689 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.042 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.648 г	~
Аргинин*	0.08 г	~
Валин	0.124 г	~
Гистидин*	0.053 г	~
Изолейцин	0.095 г	~
Лейцин	0.175 г	~
Лизин	0.124 г	~
Метионин	0.047 г	~
Метионин + Цистеин	0.068 г	~
Треонин	0.077 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.106 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.199 г	~
Заменимые аминокислоты	0.983 г	~
Аланин	0.074 г	~
Аспарагиновая кислота	0.144 г	~
Глицин	0.05 г	~
Глутаминовая кислота	0.396 г	~
Пролин	0.188 г	~
Серин	0.105 г	~
Тирозин	0.099 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.109 г	от 0.9 до 3.7 г	12.1%	5.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.829 г	от 4.7 до 16.8 г	38.9%	17.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	162.92 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.392 мг	~
бета Ситостерол	4.09 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.682 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.024 г	~
10:0 Каприновая	0.065 г	~
12:0 Лауриновая	0.077 г	~
14:0 Миристиновая	0.323 г	~
15:0 Пентадекановая	0.031 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.732 г	~
17:0 Маргариновая	0.021 г	~
18:0 Стеариновая	0.585 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.52 г	min 16.8 г	26.9%	12.3%
14:1 Миристолеиновая	0.037 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.267 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.117 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.031 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.053 г	от 11.2 до 20.6 г	18.3%	8.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.477 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.09 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Лаваш с начинкой (колбаса, сыр, яйца, морковь пряная...) составляет 219,1 кКал.

Порция = 97 гр (212.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	219.1 кКал	-%
	Белки	10.2 г	-%
	Жиры	13.2 г	-%
	Углеводы	12.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	63.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С НАЧИНКОЙ (КОЛБАСА, СЫР, ЯЙЦА, МОРКОВЬ ПРЯНАЯ...)

Лаваш с начинкой (колбаса, сыр, яйца, морковь пряная...) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32,5 %, бэта-каротином - 25,8 %, холином - 15 %, витамином H - 11,7 %, витамином PP - 13,4 %, фосфором - 17,3 %, хлором - 12,9 %, кобальтом - 28,7 %, селеном - 20,2 %

Чем полезен Лаваш с начинкой (колбаса, сыр, яйца, морковь пряная...)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лаваш с начинкой (колбаса, сыр, яйца, морковь пряная...), калорийность 219,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с начинкой (колбаса, сыр, яйца, морковь пряная...), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Творожный сыр домашний

Кето селедка под шубой

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе