Рецепт Салат из авокадо и манго Основной 2 (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из авокадо и манго Основной 2 (копия)

Авокадо	150 г
Манго	25 г
Айсберг (салат кочанный)	100 г
Огурец парниковый	300 г
Масло авокадо	1 tbsp
Морковь	40 г
Масло авокадо	1 tbsp
Сельдерей	15 г
Кедровые Орешки Очищенные [Кедровый Бор]	7 г
Миндаль Сырой	10 г
Грецкие Орехи [Natur Foods]	5 г
Тыквенные семечки, сушеные	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из авокадо и манго Основной 2 (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1589 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	2.3%	4222 г
Жиры	9.4 г	56 г	16.8%	15.8%	596 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	1.2%	7552 г
Углеводы (общие)	4.7 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	10.4%	909 г
Вода	82.9 г	2273 г	3.6%	3.4%	2742 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	141.9 мкг	900 мкг	15.8%	14.9%	634 г
альфа Каротин	6.183 мкг	~
бета Каротин	0.89 мг	5 мг	17.8%	16.8%	562 г
бета Криптоксантин	6.512 мкг	~
Ликопин	0.11 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	101.2 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	2.5%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	2.6%	3600 г
Витамин В4, холин	8.02 мг	500 мг	1.6%	1.5%	6234 г
Витамин В5, пантотеновая	0.46 мг	5 мг	9.2%	8.7%	1087 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	4.5%	2105 г
Витамин В9, фолаты	26.655 мкг	400 мкг	6.7%	6.3%	1501 г
Витамин C, аскорбиновая	8.14 мг	90 мг	9%	8.5%	1106 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.604 мг	15 мг	4%	3.8%	2483 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.291 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.444 мкг	50 мкг	0.9%	0.8%	11261 г
Витамин К, филлохинон	16.9 мкг	120 мкг	14.1%	13.3%	710 г
Витамин РР, НЭ	0.6596 мг	20 мг	3.3%	3.1%	3032 г
Ниацин	0.155 мг	~
Бетаин	0.168 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	244.94 мг	2500 мг	9.8%	9.2%	1021 г
Кальций, Ca	16.55 мг	1000 мг	1.7%	1.6%	6042 г
Кремний, Si	24.771 мг	30 мг	82.6%	77.9%	121 г
Магний, Mg	20.67 мг	400 мг	5.2%	4.9%	1935 г
Натрий, Na	11.76 мг	1300 мг	0.9%	0.8%	11054 г
Сера, S	9.35 мг	1000 мг	0.9%	0.8%	10695 г
Фосфор, P	40.1 мг	800 мг	5%	4.7%	1995 г
Хлор, Cl	15.24 мг	2300 мг	0.7%	0.7%	15092 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	208.1 мкг	~
Бор, B	13.9 мкг	~
Ванадий, V	6.32 мкг	~
Железо, Fe	0.527 мг	18 мг	2.9%	2.7%	3416 г
Йод, I	0.5 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	30000 г
Кобальт, Co	0.574 мкг	10 мкг	5.7%	5.4%	1742 г
Литий, Li	0.531 мкг	~
Марганец, Mn	0.1269 мг	2 мг	6.3%	5.9%	1576 г
Медь, Cu	80.66 мкг	1000 мкг	8.1%	7.6%	1240 г
Молибден, Mo	1.727 мкг	70 мкг	2.5%	2.4%	4053 г
Никель, Ni	0.662 мкг	~
Рубидий, Rb	4.7 мкг	~
Селен, Se	0.325 мкг	55 мкг	0.6%	0.6%	16923 г
Стронций, Sr	2.02 мкг	~
Фтор, F	5.41 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	73937 г
Хром, Cr	0.97 мкг	50 мкг	1.9%	1.8%	5155 г
Цинк, Zn	0.3252 мг	12 мг	2.7%	2.5%	3690 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.09 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.018 г	~
Аргинин*	0.056 г	~
Валин	0.04 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.032 г	~
Лейцин	0.054 г	~
Лизин	0.044 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.029 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.038 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты	0.035 г	~
Аланин	0.042 г	~
Аспарагиновая кислота	0.098 г	~
Глицин	0.039 г	~
Глутаминовая кислота	0.145 г	~
Пролин	0.033 г	~
Серин	0.042 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.076 г	от 0.9 до 3.7 г	8.4%	7.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.033 г	от 4.7 до 16.8 г	22%	20.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.462 мг	~
Кампестерол	1.096 мг	~
Стигмастерол	0.439 мг	~
бета Ситостерол	16.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.015 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.938 г	~
18:0 Стеариновая	0.055 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.138 г	min 16.8 г	30.6%	28.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.265 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.865 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.094 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.086 г	от 11.2 до 20.6 г	9.7%	9.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.005 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.121 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.077 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.025 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат из авокадо и манго Основной 2 (копия) составляет 106 кКал.

Порция = 228 гр (241.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106 кКал	-%
	Белки	1.8 г	-%
	Жиры	9.4 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	82.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ АВОКАДО И МАНГО ОСНОВНОЙ 2 (КОПИЯ)

Салат из авокадо и манго Основной 2 (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,8 %, бэта-каротином - 17,8 %, витамином K - 14,1 %, кремнием - 82,6 %

Чем полезен Салат из авокадо и манго Основной 2 (копия)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из авокадо и манго Основной 2 (копия), калорийность 106 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из авокадо и манго Основной 2 (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Стручковая фасоль с беконом

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе