Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр Рикотта [Pretto] | 112 г |
Овощи свежие (огурец, помидор) | 127 г |
Лаваш армянский | 112 г |
Грудка отварная | 135 г |
Салат Айсберг [Белая Дача] | 73 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 122.7 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1372 г |
Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 12.2% | 667 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 5.8% | 1400 г |
Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 4.7% | 1711 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3175 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.2 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.7% | 10976 г |
бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.8% | 10000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.008 мг | 1.5 мг | 0.5% | 0.4% | 18750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.005 мг | 1.8 мг | 0.3% | 0.2% | 36000 г |
Витамин В4, холин | 0.8 мг | 500 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 15152 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.005 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.535 мкг | 400 мкг | 0.1% | 0.1% | 74766 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.81 мг | 90 мг | 3.1% | 2.5% | 3203 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.013 мг | 15 мг | 0.1% | 0.1% | 115385 г |
Витамин Н, биотин | 0.12 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 2% | 4138 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0869 мг | 20 мг | 0.4% | 0.3% | 23015 г |
Ниацин | 0.074 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 48.93 мг | 2500 мг | 2% | 1.6% | 5109 г |
Кальций, Ca | 3.02 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 33113 г |
Кремний, Si | 7.644 мг | 30 мг | 25.5% | 20.8% | 392 г |
Магний, Mg | 1.87 мг | 400 мг | 0.5% | 0.4% | 21390 г |
Натрий, Na | 2.34 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
Сера, S | 1.99 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.2% | 50251 г |
Фосфор, P | 7.3 мг | 800 мг | 0.9% | 0.7% | 10959 г |
Хлор, Cl | 8.67 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 26528 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 69.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.114 мг | 18 мг | 0.6% | 0.5% | 15789 г |
Йод, I | 0.2 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
Кобальт, Co | 0.695 мкг | 10 мкг | 7% | 5.7% | 1439 г |
Литий, Li | 2.713 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0237 мг | 2 мг | 1.2% | 1% | 8439 г |
Медь, Cu | 15.77 мкг | 1000 мкг | 1.6% | 1.3% | 6341 г |
Молибден, Mo | 0.789 мкг | 70 мкг | 1.1% | 0.9% | 8872 г |
Никель, Ni | 1.218 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.077 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Фтор, F | 2.04 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 196078 г |
Хром, Cr | 0.7 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.1% | 7143 г |
Цинк, Zn | 0.0454 мг | 12 мг | 0.4% | 0.3% | 26432 г |
Цирконий, Zr | 0.45 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | 0.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.011 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.2% | 0.2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.007 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Рулет с курицей и овощами 7 мая второй составляет 122,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 122.7 кКал | -% | |
Белки | 11.4 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 12.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 71.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|