Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные Хлопья без Глютена [Provena] | 70 г |
Вода | 300 г |
Миндальное молоко | 50 г |
Клубника | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 81.4 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2069 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 4.5% | 2714 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 5% | 2435 г |
Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 6.4% | 1938 г |
Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 16.6% | 741 г |
Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2827 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.7 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 52941 г |
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 1.1% | 10714 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 1.8% | 6667 г |
Витамин В4, холин | 2.77 мг | 500 мг | 0.6% | 0.7% | 18051 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 1.5% | 8197 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 1.6% | 8000 г |
Витамин В9, фолаты | 3.995 мкг | 400 мкг | 1% | 1.2% | 10013 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.03 мг | 90 мг | 22.3% | 27.4% | 449 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.572 мг | 15 мг | 3.8% | 4.7% | 2622 г |
Витамин Н, биотин | 1.333 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.3% | 3751 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.9% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2364 мг | 20 мг | 1.2% | 1.5% | 8460 г |
Ниацин | 0.1 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 66.42 мг | 2500 мг | 2.7% | 3.3% | 3764 г |
Кальций, Ca | 22.4 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.7% | 4464 г |
Кремний, Si | 33 мг | 30 мг | 110% | 135.1% | 91 г |
Магний, Mg | 10.66 мг | 400 мг | 2.7% | 3.3% | 3752 г |
Натрий, Na | 6.86 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.6% | 18950 г |
Сера, S | 7.67 мг | 1000 мг | 0.8% | 1% | 13038 г |
Фосфор, P | 15.5 мг | 800 мг | 1.9% | 2.3% | 5161 г |
Хлор, Cl | 7.04 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.4% | 32670 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 8.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 61.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.479 мг | 18 мг | 2.7% | 3.3% | 3758 г |
Йод, I | 0.37 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 40541 г |
Кобальт, Co | 1.333 мкг | 10 мкг | 13.3% | 16.3% | 750 г |
Литий, Li | 1 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1197 мг | 2 мг | 6% | 7.4% | 1671 г |
Медь, Cu | 44.81 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 5.5% | 2232 г |
Молибден, Mo | 4.4 мкг | 70 мкг | 6.3% | 7.7% | 1591 г |
Рубидий, Rb | 6.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.178 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 30899 г |
Стронций, Sr | 2.87 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 83.51 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.6% | 4790 г |
Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.6% | 7463 г |
Цинк, Zn | 0.0692 мг | 12 мг | 0.6% | 0.7% | 17341 г |
Цирконий, Zr | 2.2 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
Валин | 0.008 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лизин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.008 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.173 г | ~ | |||
Аланин | 0.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.061 г | ~ | |||
Глицин | 0.011 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.04 г | ~ | |||
Пролин | 0.009 г | ~ | |||
Серин | 0.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 2.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.03 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 0.7% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.005 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Овсяная безглютеновая каша на воде с миндальным молоком составляет 81,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 81.4 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 11.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 80.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|