Рецепт Бух лаваш. 9 мая 2024г.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бух лаваш. 9 мая 2024г.

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	42 г
Пекинская капуста	40 г
Морковь	20 г
Кетчуп	20 г
Горчица русская столовая ЕЖК средне острая	3 г
Йогурт греческий TEOS 2%	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бух лаваш. 9 мая 2024г.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	117 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1439 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	5.2%	1652 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	1.4%	6222 г
Углеводы	22.7 г	219 г	10.4%	8.9%	965 г
Углеводы (общие)	23 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.4%	2500 г
Вода	68.6 г	2273 г	3%	2.6%	3313 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	284 мкг	900 мкг	31.6%	27%	317 г
альфа Каротин	0.276 мкг	~
бета Каротин	1.751 мг	5 мг	35%	29.9%	286 г
Ликопин	1663.724 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	35.448 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	4.6%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	5%	1698 г
Витамин В4, холин	22.76 мг	500 мг	4.6%	3.9%	2197 г
Витамин В5, пантотеновая	0.201 мг	5 мг	4%	3.4%	2488 г
Витамин В6, пиридоксин	0.15 мг	2 мг	7.5%	6.4%	1333 г
Витамин В9, фолаты	33.062 мкг	400 мкг	8.3%	7.1%	1210 г
Витамин В12, кобаламин	0.103 мкг	3 мкг	3.4%	2.9%	2913 г
Витамин C, аскорбиновая	8.7 мг	90 мг	9.7%	8.3%	1034 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.713 мг	15 мг	4.8%	4.1%	2104 г
гамма Токоферол	0.018 мг	~
Витамин Н, биотин	0.575 мкг	50 мкг	1.2%	1%	8696 г
Витамин К, филлохинон	14.1 мкг	120 мкг	11.8%	10.1%	851 г
Витамин РР, НЭ	1.4037 мг	20 мг	7%	6%	1425 г
Ниацин	0.656 мг	~
Бетаин	0.221 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	199.78 мг	2500 мг	8%	6.8%	1251 г
Кальций, Ca	52.59 мг	1000 мг	5.3%	4.5%	1902 г
Кремний, Si	4.086 мг	30 мг	13.6%	11.6%	734 г
Магний, Mg	25.96 мг	400 мг	6.5%	5.6%	1541 г
Натрий, Na	307.94 мг	1300 мг	23.7%	20.3%	422 г
Сера, S	36.72 мг	1000 мг	3.7%	3.2%	2723 г
Фосфор, P	70.9 мг	800 мг	8.9%	7.6%	1128 г
Хлор, Cl	269.38 мг	2300 мг	11.7%	10%	854 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	44.6 мкг	~
Бор, B	41.5 мкг	~
Ванадий, V	32.77 мкг	~
Железо, Fe	1.13 мг	18 мг	6.3%	5.4%	1593 г
Йод, I	1.62 мкг	150 мкг	1.1%	0.9%	9259 г
Кобальт, Co	0.826 мкг	10 мкг	8.3%	7.1%	1211 г
Литий, Li	0.828 мкг	~
Марганец, Mn	0.3318 мг	2 мг	16.6%	14.2%	603 г
Медь, Cu	73.85 мкг	1000 мкг	7.4%	6.3%	1354 г
Молибден, Mo	6.466 мкг	70 мкг	9.2%	7.9%	1083 г
Никель, Ni	0.828 мкг	~
Рубидий, Rb	3.2 мкг	~
Селен, Se	3.352 мкг	55 мкг	6.1%	5.2%	1641 г
Стронций, Sr	1.2 мкг	~
Фтор, F	13.87 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	28839 г
Хром, Cr	1.05 мкг	50 мкг	2.1%	1.8%	4762 г
Цинк, Zn	0.4267 мг	12 мг	3.6%	3.1%	2812 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.93 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.5 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.8 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.043 г	~
Аргинин*	0.026 г	~
Валин	0.022 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.026 г	~
Лейцин	0.028 г	~
Лизин	0.028 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.018 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.017 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.082 г	~
Аланин	0.03 г	~
Аспарагиновая кислота	0.061 г	~
Глицин	0.016 г	~
Глутаминовая кислота	0.16 г	~
Пролин	0.013 г	~
Серин	0.018 г	~
Тирозин	0.01 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.016 г	от 0.9 до 3.7 г	1.8%	1.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.027 г	от 4.7 до 16.8 г	0.6%	0.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.69 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.103 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.019 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.016 г	min 16.8 г	0.1%	0.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.015 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.027 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.011 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Бух лаваш. 9 мая 2024г. составляет 117 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	117 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	22.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	68.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУХ ЛАВАШ. 9 МАЯ 2024Г.

Бух лаваш. 9 мая 2024г. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31,6 %, бэта-каротином - 35 %, витамином K - 11,8 %, кремнием - 13,6 %, хлором - 11,7 %, марганцем - 16,6 %

Чем полезен Бух лаваш. 9 мая 2024г.

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бух лаваш. 9 мая 2024г., калорийность 117 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бух лаваш. 9 мая 2024г., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Тыква запечённая со специями

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе