Рецепт Скрамбл с халуми. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Скрамбл с халуми

Яйцо куриное (Жарка) 112 г
Халуми для Жарки [Бутербродов] 21 г
Молоко 3,2% [Бузулукское Молоко] 15 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Подсолнечное Масло [Олейна] 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Скрамбл с халуми".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 196.8 ккал 1684 ккал 11.7% 5.9% 856 г
Белки 13.1 г 76 г 17.2% 8.7% 580 г
Жиры 14.5 г 56 г 25.9% 13.2% 386 г
Углеводы 1.5 г 219 г 0.7% 0.4% 14600 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Вода 69 г 2273 г 3% 1.5% 3294 г
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 189.9 мкг 900 мкг 21.1% 10.7% 474 г
Ретинол 0.203 мг ~
бета Каротин 0.044 мг 5 мг 0.9% 0.5% 11364 г
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 1.9% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.357 мг 1.8 мг 19.8% 10.1% 504 г
Витамин В4, холин 193.57 мг 500 мг 38.7% 19.7% 258 г
Витамин В5, пантотеновая 1.055 мг 5 мг 21.1% 10.7% 474 г
Витамин В6, пиридоксин 0.114 мг 2 мг 5.7% 2.9% 1754 г
Витамин В9, фолаты 5.681 мкг 400 мкг 1.4% 0.7% 7041 г
Витамин В12, кобаламин 0.422 мкг 3 мкг 14.1% 7.2% 711 г
Витамин D, кальциферол 1.696 мкг 10 мкг 17% 8.6% 590 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.463 мг 15 мг 3.1% 1.6% 3240 г
Витамин Н, биотин 16.394 мкг 50 мкг 32.8% 16.7% 305 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.9217 мг 20 мг 14.6% 7.4% 685 г
Ниацин 0.154 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 113.69 мг 2500 мг 4.5% 2.3% 2199 г
Кальций, Ca 47.3 мг 1000 мг 4.7% 2.4% 2114 г
Магний, Mg 9.9 мг 400 мг 2.5% 1.3% 4040 г
Натрий, Na 389.26 мг 1300 мг 29.9% 15.2% 334 г
Сера, S 144.14 мг 1000 мг 14.4% 7.3% 694 г
Фосфор, P 156.4 мг 800 мг 19.6% 10% 512 г
Хлор, Cl 559.14 мг 2300 мг 24.3% 12.3% 411 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.05 мг 18 мг 11.4% 5.8% 878 г
Йод, I 13.86 мкг 150 мкг 9.2% 4.7% 1082 г
Кобальт, Co 8.225 мкг 10 мкг 82.3% 41.8% 122 г
Марганец, Mn 0.0253 мг 2 мг 1.3% 0.7% 7905 г
Медь, Cu 69.33 мкг 1000 мкг 6.9% 3.5% 1442 г
Молибден, Mo 5.667 мкг 70 мкг 8.1% 4.1% 1235 г
Селен, Se 23.423 мкг 55 мкг 42.6% 21.6% 235 г
Фтор, F 44.65 мкг 4000 мкг 1.1% 0.6% 8959 г
Хром, Cr 3.25 мкг 50 мкг 6.5% 3.3% 1538 г
Цинк, Zn 0.9052 мг 12 мг 7.5% 3.8% 1326 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.641 г ~
Валин 0.625 г ~
Гистидин* 0.276 г ~
Изолейцин 0.487 г ~
Лейцин 0.877 г ~
Лизин 0.73 г ~
Метионин 0.341 г ~
Метионин + Цистеин 0.584 г ~
Треонин 0.495 г ~
Триптофан 0.162 г ~
Фенилаланин 0.528 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.917 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.576 г ~
Аспарагиновая кислота 0.998 г ~
Глицин 0.341 г ~
Глутаминовая кислота 1.437 г ~
Пролин 0.325 г ~
Серин 0.755 г ~
Тирозин 0.39 г ~
Цистеин 0.235 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.078 г от 0.9 до 3.7 г 8.7% 4.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.376 г от 4.7 до 16.8 г 29.3% 14.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 439.48 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.313 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.032 г ~
15:0 Пентадекановая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.664 г ~
17:0 Маргариновая 0.024 г ~
18:0 Стеариновая 0.714 г ~
20:0 Арахиновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.832 г min 16.8 г 22.8% 11.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.317 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.319 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.032 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.971 г от 11.2 до 20.6 г 8.7% 4.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.893 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.049 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.081 г ~

Энергетическая ценность Скрамбл с халуми составляет 196,8 кКал.

  • Порция = 138 гр (271.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 196.8 кКал -%
Белки 13.1 г -%
Жиры 14.5 г -%
Углеводы 1.5 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 69 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СКРАМБЛ С ХАЛУМИ

Скрамбл с халуми богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,1 %, витамином B2 - 19,8 %, холином - 38,7 %, витамином B5 - 21,1 %, витамином B12 - 14,1 %, витамином D - 17 %, витамином H - 32,8 %, витамином PP - 14,6 %, фосфором - 19,6 %, хлором - 24,3 %, железом - 11,4 %, кобальтом - 82,3 %, селеном - 42,6 %

Чем полезен Скрамбл с халуми

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Скрамбл с халуми, калорийность 196,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Скрамбл с халуми, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты