Рецепт Асорті з цукіні і кабачків. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Асорті з цукіні і кабачків

Кабачок (Запекание)	220 г
Цукини с кожурой	175 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Оливковое масло	1 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	21 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Асорті з цукіні і кабачків".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	47.9 ккал	1684 ккал	2.8%	5.8%	3516 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	8.6%	2452 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	7.9%	2667 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	3.5%	5919 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	12.5%	1667 г
Вода	87.2 г	2273 г	3.8%	7.9%	2607 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20.2 мкг	900 мкг	2.2%	4.6%	4455 г
Ретинол	0.012 мг	~
альфа Каротин	0.034 мкг	~
бета Каротин	0.081 мг	5 мг	1.6%	3.3%	6173 г
бета Криптоксантин	0.071 мкг	~
Ликопин	0.057 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1063.797 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	5.2%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.082 мг	1.8 мг	4.6%	9.6%	2195 г
Витамин В4, холин	10.9 мг	500 мг	2.2%	4.6%	4587 г
Витамин В5, пантотеновая	0.181 мг	5 мг	3.6%	7.5%	2762 г
Витамин В6, пиридоксин	0.135 мг	2 мг	6.8%	14.2%	1481 г
Витамин В9, фолаты	15.637 мкг	400 мкг	3.9%	8.1%	2558 г
Витамин В12, кобаламин	0.072 мкг	3 мкг	2.4%	5%	4167 г
Витамин C, аскорбиновая	12.72 мг	90 мг	14.1%	29.4%	708 г
Витамин D, кальциферол	0.03 мкг	10 мкг	0.3%	0.6%	33333 г
Витамин D3, холекальциферол	0.03 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.165 мг	15 мг	1.1%	2.3%	9091 г
гамма Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	0.234 мкг	50 мкг	0.5%	1%	21368 г
Витамин К, филлохинон	5.2 мкг	120 мкг	4.3%	9%	2308 г
Витамин РР, НЭ	0.6102 мг	20 мг	3.1%	6.5%	3278 г
Ниацин	0.313 мг	~
Бетаин	0.025 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	268.54 мг	2500 мг	10.7%	22.3%	931 г
Кальций, Ca	91.37 мг	1000 мг	9.1%	19%	1094 г
Кремний, Si	16.406 мг	30 мг	54.7%	114.2%	183 г
Магний, Mg	17.57 мг	400 мг	4.4%	9.2%	2277 г
Натрий, Na	296.84 мг	1300 мг	22.8%	47.6%	438 г
Сера, S	28.83 мг	1000 мг	2.9%	6.1%	3469 г
Фосфор, P	67.9 мг	800 мг	8.5%	17.7%	1178 г
Хлор, Cl	341.09 мг	2300 мг	14.8%	30.9%	674 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	39.4 мкг	~
Бор, B	10.5 мкг	~
Ванадий, V	3.39 мкг	~
Железо, Fe	0.488 мг	18 мг	2.7%	5.6%	3689 г
Йод, I	0.01 мкг	150 мкг			1500000 г
Кобальт, Co	0.66 мкг	10 мкг	6.6%	13.8%	1515 г
Марганец, Mn	0.1899 мг	2 мг	9.5%	19.8%	1053 г
Медь, Cu	59.24 мкг	1000 мкг	5.9%	12.3%	1688 г
Молибден, Mo	2.05 мкг	70 мкг	2.9%	6.1%	3415 г
Никель, Ni	0.602 мкг	~
Рубидий, Rb	12.1 мкг	~
Селен, Se	1.575 мкг	55 мкг	2.9%	6.1%	3492 г
Фтор, F	2.52 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	158730 г
Хром, Cr	0.49 мкг	50 мкг	1%	2.1%	10204 г
Цинк, Zn	0.4703 мг	12 мг	3.9%	8.1%	2552 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.105 г	~
Валин	0.176 г	~
Гистидин*	0.096 г	~
Изолейцин	0.137 г	~
Лейцин	0.246 г	~
Лизин	0.233 г	~
Метионин	0.067 г	~
Треонин	0.094 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.138 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.096 г	~
Аспарагиновая кислота	0.212 г	~
Глицин	0.062 г	~
Глутаминовая кислота	0.561 г	~
Пролин	0.273 г	~
Серин	0.15 г	~
Тирозин	0.137 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.084 г	от 0.9 до 3.7 г	9.3%	19.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.088 г	от 4.7 до 16.8 г	1.9%	4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.08 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.263 мг	~
бета Ситостерол	0.286 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.037 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.078 г	~
6:0 Капроновая	0.029 г	~
8:0 Каприловая	0.016 г	~
10:0 Каприновая	0.047 г	~
12:0 Лауриновая	0.054 г	~
14:0 Миристиновая	0.175 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.48 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.149 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.65 г	min 16.8 г	3.9%	8.1%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.029 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.59 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.12 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.068 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.015 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.049 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.031 г	~

Энергетическая ценность Асорті з цукіні і кабачків составляет 47,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	47.9 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	87.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АСОРТІ З ЦУКІНІ І КАБАЧКІВ

Асорті з цукіні і кабачків богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,1 %, кремнием - 54,7 %, хлором - 14,8 %

Чем полезен Асорті з цукіні і кабачків

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Асорті з цукіні і кабачків, калорийность 47,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Асорті з цукіні і кабачків, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Творожный сыр домашний

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе