Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог мягкий 4,3% жирности | 500 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Сахарная пудра | 30 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 50 г |
Яичный желток куриный | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 145.9 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1154 г |
Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 9.9% | 691 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 5.6% | 1217 г |
Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 4.6% | 1500 г |
Углеводы (общие) | 10 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3372 г |
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 61.2 мкг | 900 мкг | 6.8% | 4.7% | 1471 г |
Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.9% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 5.6% | 1224 г |
Витамин В4, холин | 45.95 мг | 500 мг | 9.2% | 6.3% | 1088 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.617 мг | 5 мг | 12.3% | 8.4% | 810 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 2.3% | 2941 г |
Витамин В9, фолаты | 12.898 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.2% | 3101 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.607 мкг | 3 мкг | 20.2% | 13.8% | 494 г |
Витамин D, кальциферол | 0.337 мкг | 10 мкг | 3.4% | 2.3% | 2967 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.083 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.256 мг | 15 мг | 1.7% | 1.2% | 5859 г |
Витамин Н, биотин | 3.901 мкг | 50 мкг | 7.8% | 5.3% | 1282 г |
Менахинон-4 (МК4) | 0.744 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 0.4942 мг | 20 мг | 2.5% | 1.7% | 4047 г |
Ниацин | 0.102 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.579 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 117.05 мг | 2500 мг | 4.7% | 3.2% | 2136 г |
Кальций, Ca | 82.1 мг | 1000 мг | 8.2% | 5.6% | 1218 г |
Кремний, Si | 0.331 мг | 30 мг | 1.1% | 0.8% | 9063 г |
Магний, Mg | 9.6 мг | 400 мг | 2.4% | 1.6% | 4167 г |
Натрий, Na | 611.16 мг | 1300 мг | 47% | 32.2% | 213 г |
Сера, S | 104.79 мг | 1000 мг | 10.5% | 7.2% | 954 г |
Фосфор, P | 152.9 мг | 800 мг | 19.1% | 13.1% | 523 г |
Хлор, Cl | 499.79 мг | 2300 мг | 21.7% | 14.9% | 460 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 86.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.44 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.36 мг | 18 мг | 2% | 1.4% | 5000 г |
Йод, I | 38.98 мкг | 150 мкг | 26% | 17.8% | 385 г |
Кобальт, Co | 1.017 мкг | 10 мкг | 10.2% | 7% | 983 г |
Марганец, Mn | 0.0531 мг | 2 мг | 2.7% | 1.9% | 3766 г |
Медь, Cu | 39.07 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 2.7% | 2560 г |
Молибден, Mo | 2.339 мкг | 70 мкг | 3.3% | 2.3% | 2993 г |
Никель, Ni | 0.182 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.43 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.364 мкг | 55 мкг | 18.8% | 12.9% | 531 г |
Титан, Ti | 0.91 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.95 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14311 г |
Хром, Cr | 0.41 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.5% | 12195 г |
Цинк, Zn | 0.5408 мг | 12 мг | 4.5% | 3.1% | 2219 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.612 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Лактоза | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.449 г | ~ | |||
Валин | 0.649 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.282 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.519 г | ~ | |||
Лейцин | 0.968 г | ~ | |||
Лизин | 0.81 г | ~ | |||
Метионин | 0.236 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Треонин | 0.441 г | ~ | |||
Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.5 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.345 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.792 г | ~ | |||
Глицин | 0.2 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.219 г | ~ | |||
Пролин | 1.039 г | ~ | |||
Серин | 0.573 г | ~ | |||
Тирозин | 0.522 г | ~ | |||
Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 1.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.244 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.2% | 3.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 64.79 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.486 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.09 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.053 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.112 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.35 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.024 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.017 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.317 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.145 г | min 16.8 г | 6.8% | 4.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.59 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.241 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.5% | |
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.08 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники из зернистого творога Даша составляет 145,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 145.9 кКал | -% | |
Белки | 11 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 14.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 67.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|