Рецепт Котлеты из киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты из киноа

Лук репчатый	80 г
Яйцо куриное	100 г
Чеснок	15 г
Панировочные сухари	30 г
Киноа, приготовленная	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты из киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	131.6 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1280 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	6.1%	1246 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	4.9%	1556 г
Углеводы	16.7 г	219 г	7.6%	5.8%	1311 г
Углеводы (общие)	19 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	9.1%	833 г
Вода	70.2 г	2273 г	3.1%	2.4%	3238 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49.5 мкг	900 мкг	5.5%	4.2%	1818 г
Ретинол	0.048 мг	~
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.2%	38462 г
Лютеин + Зеаксантин	30.286 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.14 мг	1.5 мг	9.3%	7.1%	1071 г
Витамин В2, рибофлавин	0.175 мг	1.8 мг	9.7%	7.4%	1029 г
Витамин В4, холин	63.38 мг	500 мг	12.7%	9.7%	789 г
Витамин В5, пантотеновая	0.311 мг	5 мг	6.2%	4.7%	1608 г
Витамин В6, пиридоксин	0.139 мг	2 мг	7%	5.3%	1439 г
Витамин В9, фолаты	36.162 мкг	400 мкг	9%	6.8%	1106 г
Витамин В12, кобаламин	0.119 мкг	3 мкг	4%	3%	2521 г
Витамин C, аскорбиновая	1.81 мг	90 мг	2%	1.5%	4972 г
Витамин D, кальциферол	0.419 мкг	10 мкг	4.2%	3.2%	2387 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.518 мг	15 мг	3.5%	2.7%	2896 г
бета Токоферол	0.019 мг	~
гамма Токоферол	0.723 мг	~
дельта Токоферол	0.073 мг	~
Витамин Н, биотин	3.985 мкг	50 мкг	8%	6.1%	1255 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.3%	24000 г
Дигидрофиллохинон	0.063 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.4564 мг	20 мг	7.3%	5.5%	1373 г
Ниацин	0.101 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	170.25 мг	2500 мг	6.8%	5.2%	1468 г
Кальций, Ca	40.51 мг	1000 мг	4.1%	3.1%	2469 г
Кремний, Si	0.835 мг	30 мг	2.8%	2.1%	3593 г
Магний, Mg	44.3 мг	400 мг	11.1%	8.4%	903 г
Натрий, Na	72.45 мг	1300 мг	5.6%	4.3%	1794 г
Сера, S	78.02 мг	1000 мг	7.8%	5.9%	1282 г
Фосфор, P	144.6 мг	800 мг	18.1%	13.8%	553 г
Хлор, Cl	34.38 мг	2300 мг	1.5%	1.1%	6690 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	74 мкг	~
Бор, B	31.4 мкг	~
Ванадий, V	0.11 мкг	~
Железо, Fe	1.768 мг	18 мг	9.8%	7.4%	1018 г
Йод, I	4.52 мкг	150 мкг	3%	2.3%	3319 г
Кобальт, Co	2.924 мкг	10 мкг	29.2%	22.2%	342 г
Литий, Li	0.086 мкг	~
Марганец, Mn	0.4768 мг	2 мг	23.8%	18.1%	419 г
Медь, Cu	156.76 мкг	1000 мкг	15.7%	11.9%	638 г
Молибден, Mo	1.869 мкг	70 мкг	2.7%	2.1%	3745 г
Никель, Ni	0.943 мкг	~
Рубидий, Rb	74.3 мкг	~
Селен, Se	9.37 мкг	55 мкг	17%	12.9%	587 г
Фтор, F	15.43 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	25924 г
Хром, Cr	2.21 мкг	50 мкг	4.4%	3.3%	2262 г
Цинк, Zn	1.076 мг	12 мг	9%	6.8%	1115 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.242 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аргинин*	0.401 г	~
Валин	0.29 г	~
Гистидин*	0.156 г	~
Изолейцин	0.241 г	~
Лейцин	0.418 г	~
Лизин	0.342 г	~
Метионин	0.15 г	~
Метионин + Цистеин	0.14 г	~
Треонин	0.222 г	~
Триптофан	0.08 г	~
Фенилаланин	0.273 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.226 г	~
Заменимые аминокислоты	0.101 г	~
Аланин	0.276 г	~
Аспарагиновая кислота	0.49 г	~
Глицин	0.238 г	~
Глутаминовая кислота	0.938 г	~
Пролин	0.296 г	~
Серин	0.32 г	~
Тирозин	0.166 г	~
Цистеин	0.109 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.088 г	от 0.9 до 3.7 г	9.8%	7.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.014 г	от 4.7 до 16.8 г	21.6%	16.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	108.57 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.457 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.781 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.541 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.205 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.307 г	min 16.8 г	7.8%	5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.074 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.103 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.025 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.974 г	от 11.2 до 20.6 г	8.7%	6.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.873 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.071 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.009 г	~

Энергетическая ценность Котлеты из киноа составляет 131,6 кКал.

Порция = 40 гр (52.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131.6 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	16.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	70.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ КИНОА

Котлеты из киноа богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,7 %, магнием - 11,1 %, фосфором - 18,1 %, кобальтом - 29,2 %, марганцем - 23,8 %, медью - 15,7 %, селеном - 17 %

Чем полезен Котлеты из киноа

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты из киноа, калорийность 131,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты из киноа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

// вафли с мягким сыром

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе