Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Тушение) | 1077 г |
Смесь Овощная Мексиканская [Smart] | 400 г |
Фасоль Стручковая Быстрозамороженная [Smart] | 400 г |
Смесь Овощная Цветная Капуста и Брокколи [Свой Урожай] | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 32.5 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.8% | 5182 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 7.4% | 4222 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.5% | 18667 г |
Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 7.7% | 4056 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 7.7% | 4000 г |
Вода | 90.7 г | 2273 г | 4% | 12.3% | 2506 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.5 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.9% | 36000 г |
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.9% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.012 мг | 1.5 мг | 0.8% | 2.5% | 12500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.013 мг | 1.8 мг | 0.7% | 2.2% | 13846 г |
Витамин В4, холин | 4.71 мг | 500 мг | 0.9% | 2.8% | 10616 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 2.8% | 11111 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 6.5% | 4762 г |
Витамин В9, фолаты | 3.286 мкг | 400 мкг | 0.8% | 2.5% | 12173 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.04 мг | 90 мг | 3.4% | 10.5% | 2961 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.05 мг | 15 мг | 0.3% | 0.9% | 30000 г |
Витамин Н, биотин | 0.203 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.2% | 24631 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 5.5% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3174 мг | 20 мг | 1.6% | 4.9% | 6301 г |
Ниацин | 0.272 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 114.26 мг | 2500 мг | 4.6% | 14.2% | 2188 г |
Кальций, Ca | 7.52 мг | 1000 мг | 0.8% | 2.5% | 13298 г |
Кремний, Si | 14.403 мг | 30 мг | 48% | 147.7% | 208 г |
Магний, Mg | 4.32 мг | 400 мг | 1.1% | 3.4% | 9259 г |
Натрий, Na | 1 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.3% | 130000 г |
Фосфор, P | 5.4 мг | 800 мг | 0.7% | 2.2% | 14815 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 34.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.98 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.188 мг | 18 мг | 1% | 3.1% | 9574 г |
Кобальт, Co | 0.516 мкг | 10 мкг | 5.2% | 16% | 1938 г |
Марганец, Mn | 0.0547 мг | 2 мг | 2.7% | 8.3% | 3656 г |
Медь, Cu | 22.48 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 6.8% | 4448 г |
Молибден, Mo | 1.248 мкг | 70 мкг | 1.8% | 5.5% | 5609 г |
Никель, Ni | 0.528 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.084 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.6% | 65476 г |
Фтор, F | 2.11 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 189573 г |
Хром, Cr | 0.43 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2.8% | 11628 г |
Цинк, Zn | 0.1222 мг | 12 мг | 1% | 3.1% | 9820 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 10.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.018 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.4% | 1.2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.05 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Тушёные овощи составляет 32,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 32.5 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 5.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 90.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|