Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Минтай на пару | 348 г |
Зажарка лук, морковь | 230 г |
Брокколи отвар | 98 г |
Овсяная каша, по 1-280 | 142 г |
Приправа Лимонный Перец [Kamis] | 4 г |
Базилик, сушеный | 1 г |
Кинза сушёная молотая [Сырье и приправы] | 2 г |
Соль столовая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 84.9 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1984 г |
Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 15.8% | 745 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 4.6% | 2545 г |
Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 3.1% | 3776 г |
Углеводы (общие) | 4.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 11.2% | 1053 г |
Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 4% | 2918 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 295.1 мкг | 900 мкг | 32.8% | 38.6% | 305 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2.97 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.811 мг | 5 мг | 36.2% | 42.6% | 276 г |
бета Криптоксантин | 0.218 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.473 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 289.482 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 6.2% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 5.8% | 2022 г |
Витамин В4, холин | 37.56 мг | 500 мг | 7.5% | 8.8% | 1331 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 4.2% | 2778 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 6.1% | 1942 г |
Витамин В9, фолаты | 19.838 мкг | 400 мкг | 5% | 5.9% | 2016 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.883 мкг | 3 мкг | 29.4% | 34.6% | 340 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.04 мг | 90 мг | 15.6% | 18.4% | 641 г |
Витамин D, кальциферол | 0.109 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1.3% | 9174 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.095 мг | 15 мг | 7.3% | 8.6% | 1370 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.253 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 19763 г |
Витамин К, филлохинон | 22.8 мкг | 120 мкг | 19% | 22.4% | 526 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3779 мг | 20 мг | 11.9% | 14% | 841 г |
Ниацин | 0.725 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.041 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 263.79 мг | 2500 мг | 10.6% | 12.5% | 948 г |
Кальций, Ca | 41.23 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.8% | 2425 г |
Кремний, Si | 4.175 мг | 30 мг | 13.9% | 16.4% | 719 г |
Магний, Mg | 38.12 мг | 400 мг | 9.5% | 11.2% | 1049 г |
Натрий, Na | 316.23 мг | 1300 мг | 24.3% | 28.6% | 411 г |
Сера, S | 111.64 мг | 1000 мг | 11.2% | 13.2% | 896 г |
Фосфор, P | 144.7 мг | 800 мг | 18.1% | 21.3% | 553 г |
Хлор, Cl | 52.57 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.7% | 4375 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 85.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 48.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.997 мг | 18 мг | 5.5% | 6.5% | 1805 г |
Йод, I | 47.16 мкг | 150 мкг | 31.4% | 37% | 318 г |
Кобальт, Co | 7.239 мкг | 10 мкг | 72.4% | 85.3% | 138 г |
Литий, Li | 0.888 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1448 мг | 2 мг | 7.2% | 8.5% | 1381 г |
Медь, Cu | 98.54 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 11.7% | 1015 г |
Молибден, Mo | 4.258 мкг | 70 мкг | 6.1% | 7.2% | 1644 г |
Никель, Ni | 3.008 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 48.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.22 мкг | 55 мкг | 14.9% | 17.6% | 669 г |
Стронций, Sr | 1.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 210.22 мкг | 4000 мкг | 5.3% | 6.2% | 1903 г |
Хром, Cr | 15.05 мкг | 50 мкг | 30.1% | 35.5% | 332 г |
Цинк, Zn | 0.8081 мг | 12 мг | 6.7% | 7.9% | 1485 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.494 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.676 г | ~ | |||
Валин | 0.578 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.255 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.694 г | ~ | |||
Лейцин | 0.823 г | ~ | |||
Лизин | 1.123 г | ~ | |||
Метионин | 0.369 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.454 г | ~ | |||
Треонин | 0.57 г | ~ | |||
Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.45 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.795 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.219 г | ~ | |||
Аланин | 0.582 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.804 г | ~ | |||
Глицин | 0.512 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.947 г | ~ | |||
Пролин | 0.4 г | ~ | |||
Серин | 0.451 г | ~ | |||
Тирозин | 0.382 г | ~ | |||
Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.133 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.8% | 17.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.657 г | от 4.7 до 16.8 г | 14% | 16.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 27.11 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.157 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.723 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.367 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.123 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.056 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.298 г | min 16.8 г | 1.8% | 2.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.258 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.814 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 8.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.529 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.107 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.113 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из минтая с брокколи составляет 84,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 84.9 кКал | -% | |
Белки | 10.2 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 5.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 77.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|