Рецепт Льняная каша на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Льняная каша на воде

Семена льна	1 tbsp, whole
Яблоко сушеное	10 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10 г
Вода	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Льняная каша на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78 ккал	1684 ккал	4.6%	5.9%	2159 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	3.3%	3800 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	6.9%	1867 г
Углеводы	9.4 г	219 г	4.3%	5.5%	2330 г
Углеводы (общие)	14.6 г	~
Пищевые волокна	4.4 г	20 г	22%	28.2%	455 г
Вода	80.5 г	2273 г	3.5%	4.5%	2824 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.1 мкг	900 мкг	5%	6.4%	1996 г
бета Каротин	0.271 мг	5 мг	5.4%	6.9%	1845 г
Лютеин + Зеаксантин	51.579 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	4.5%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.031 мг	1.8 мг	1.7%	2.2%	5806 г
Витамин В4, холин	8.66 мг	500 мг	1.7%	2.2%	5774 г
Витамин В5, пантотеновая	0.137 мг	5 мг	2.7%	3.5%	3650 г
Витамин В6, пиридоксин	0.052 мг	2 мг	2.6%	3.3%	3846 г
Витамин В9, фолаты	4.049 мкг	400 мкг	1%	1.3%	9879 г
Витамин C, аскорбиновая	0.51 мг	90 мг	0.6%	0.8%	17647 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.5 мг	15 мг	3.3%	4.2%	3000 г
гамма Токоферол	1.581 мг	~
дельта Токоферол	0.028 мг	~
Витамин Н, биотин	2.755 мкг	50 мкг	5.5%	7.1%	1815 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.9%	15000 г
Витамин РР, НЭ	0.6902 мг	20 мг	3.5%	4.5%	2898 г
Ниацин	0.3 мг	~
Бетаин	0.246 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	239.52 мг	2500 мг	9.6%	12.3%	1044 г
Кальций, Ca	42.53 мг	1000 мг	4.3%	5.5%	2351 г
Кремний, Si	2 мг	30 мг	6.7%	8.6%	1500 г
Магний, Mg	40.63 мг	400 мг	10.2%	13.1%	984 г
Натрий, Na	5.83 мг	1300 мг	0.4%	0.5%	22298 г
Сера, S	18.58 мг	1000 мг	1.9%	2.4%	5382 г
Фосфор, P	61.2 мг	800 мг	7.7%	9.9%	1307 г
Хлор, Cl	1.31 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	175573 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	66.2 мкг	~
Бор, B	20.8 мкг	~
Ванадий, V	3.39 мкг	~
Железо, Fe	1.167 мг	18 мг	6.5%	8.3%	1542 г
Йод, I	0.26 мкг	150 мкг	0.2%	0.3%	57692 г
Кобальт, Co	0.646 мкг	10 мкг	6.5%	8.3%	1548 г
Литий, Li	0.838 мкг	~
Марганец, Mn	0.2164 мг	2 мг	10.8%	13.8%	924 г
Медь, Cu	147.71 мкг	1000 мкг	14.8%	19%	677 г
Молибден, Mo	2.169 мкг	70 мкг	3.1%	4%	3227 г
Никель, Ni	8.462 мкг	~
Рубидий, Rb	1 мкг	~
Селен, Se	11.045 мкг	55 мкг	20.1%	25.8%	498 г
Фтор, F	81.02 мкг	4000 мкг	2%	2.6%	4937 г
Хром, Cr	4.54 мкг	50 мкг	9.1%	11.7%	1101 г
Цинк, Zn	0.4209 мг	12 мг	3.5%	4.5%	2851 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.492 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.175 г	~
Валин	0.09 г	~
Гистидин*	0.041 г	~
Изолейцин	0.074 г	~
Лейцин	0.109 г	~
Лизин	0.074 г	~
Метионин	0.032 г	~
Треонин	0.074 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.089 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.086 г	~
Аспарагиновая кислота	0.183 г	~
Гидроксипролин	0.015 г	~
Глицин	0.11 г	~
Глутаминовая кислота	0.384 г	~
Пролин	0.069 г	~
Серин	0.09 г	~
Тирозин	0.045 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.538 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	128.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.429 г	от 4.7 до 16.8 г	9.1%	11.7%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	3.565 мг	~
Стигмастерол	0.872 мг	~
бета Ситостерол	7.131 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.272 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.151 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.094 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.471 г	min 16.8 г	2.8%	3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.456 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.013 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.957 г	от 11.2 до 20.6 г	17.5%	22.4%
18:2 Омега-6, цис, цис	0.417 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.537 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Льняная каша на воде составляет 78 кКал.

Порция = 130 гр (101.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	9.4 г	-%
	Пищевые волокна	4.4 г	-%
	Вода	80.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЬНЯНАЯ КАША НА ВОДЕ

Льняная каша на воде богат такими витаминами и минералами, как: медью - 14,8 %, селеном - 20,1 %

Чем полезен Льняная каша на воде

Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Льняная каша на воде, калорийность 78 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Льняная каша на воде, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-07-01

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 87%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-07-01

Калорийность: 1582 кКал

Витамины и минералы: 95%

Елена

2024-07-01

Калорийность: 2111 кКал

Витамины и минералы: 99%

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриная печень тушеная со сметаной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе