Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 100 г |
Яйцо куриное | 1 С1 |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Мука цельнозерновая пшеничная обойная | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 197.9 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 6% | 851 г |
Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 5.7% | 884 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 2.5% | 2000 г |
Углеводы | 35.2 г | 219 г | 16.1% | 8.1% | 622 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 52.4 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4338 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36.8 мкг | 900 мкг | 4.1% | 2.1% | 2446 г |
Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.01 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 1.7% | 2903 г |
Витамин В4, холин | 35.55 мг | 500 мг | 7.1% | 3.6% | 1406 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 1.9% | 2717 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 0.5% | 10000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.992 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 40323 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.074 мкг | 3 мкг | 2.5% | 1.3% | 4054 г |
Витамин D, кальциферол | 0.312 мкг | 10 мкг | 3.1% | 1.6% | 3205 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.085 мг | 15 мг | 0.6% | 0.3% | 17647 г |
Витамин Н, биотин | 2.861 мкг | 50 мкг | 5.7% | 2.9% | 1748 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5099 мг | 20 мг | 2.5% | 1.3% | 3922 г |
Ниацин | 0.027 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 19.91 мг | 2500 мг | 0.8% | 0.4% | 12557 г |
Кальций, Ca | 12.19 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.6% | 8203 г |
Магний, Mg | 2.17 мг | 400 мг | 0.5% | 0.3% | 18433 г |
Натрий, Na | 348.22 мг | 1300 мг | 26.8% | 13.5% | 373 г |
Сера, S | 26.74 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.4% | 3740 г |
Фосфор, P | 27.8 мг | 800 мг | 3.5% | 1.8% | 2878 г |
Хлор, Cl | 529.77 мг | 2300 мг | 23% | 11.6% | 434 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.379 мг | 18 мг | 2.1% | 1.1% | 4749 г |
Йод, I | 2.83 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1% | 5300 г |
Кобальт, Co | 1.544 мкг | 10 мкг | 15.4% | 7.8% | 648 г |
Марганец, Mn | 0.0067 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 29851 г |
Медь, Cu | 14.23 мкг | 1000 мкг | 1.4% | 0.7% | 7027 г |
Молибден, Mo | 2.238 мкг | 70 мкг | 3.2% | 1.6% | 3128 г |
Селен, Se | 4.349 мкг | 55 мкг | 7.9% | 4% | 1265 г |
Фтор, F | 36.14 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11068 г |
Хром, Cr | 0.57 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.6% | 8772 г |
Цинк, Zn | 0.1623 мг | 12 мг | 1.4% | 0.7% | 7394 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.112 г | ~ | |||
Валин | 0.109 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.085 г | ~ | |||
Лейцин | 0.153 г | ~ | |||
Лизин | 0.127 г | ~ | |||
Метионин | 0.059 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
Треонин | 0.086 г | ~ | |||
Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.092 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.101 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.174 г | ~ | |||
Глицин | 0.059 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.251 г | ~ | |||
Пролин | 0.057 г | ~ | |||
Серин | 0.132 г | ~ | |||
Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 0.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.253 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.4% | 2.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 80.74 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.425 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.29 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.125 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.704 г | min 16.8 г | 4.2% | 2.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.579 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.178 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Тесто пельменное из цельнозерновой муки составляет 197,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 197.9 кКал | -% | |
Белки | 8.6 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 35.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 52.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|