Рецепт Шаурма с приправой «Галерея вкусов». Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаурма с приправой «Галерея вкусов»

Приправа для мяса для шаурмы	0.25 пачка
Приправа для соуса для шаурмы	0.15 пачка
Куриная грудка (филе)	150 г
Помидор (томат), парниковый	80 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	40 г
Подсолнечное масло	10 г
Огурец парниковый	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаурма с приправой «Галерея вкусов»".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	136 ккал	1684 ккал	8.1%	6%	1238 г
Белки	11.2 г	76 г	14.7%	10.8%	679 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	4.3%	1697 г
Углеводы	14.5 г	219 г	6.6%	4.9%	1510 г
Углеводы (общие)	14.3 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.7%	10000 г
Вода	69 г	2273 г	3%	2.2%	3294 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.4 мкг	900 мкг	2.9%	2.1%	3409 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.093 мг	5 мг	1.9%	1.4%	5376 г
Лютеин + Зеаксантин	0.089 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	4%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	2.7%	2727 г
Витамин В4, холин	41.8 мг	500 мг	8.4%	6.2%	1196 г
Витамин В5, пантотеновая	0.642 мг	5 мг	12.8%	9.4%	779 г
Витамин В6, пиридоксин	0.312 мг	2 мг	15.6%	11.5%	641 г
Витамин В9, фолаты	10.671 мкг	400 мкг	2.7%	2%	3748 г
Витамин В12, кобаламин	0.117 мкг	3 мкг	3.9%	2.9%	2564 г
Витамин C, аскорбиновая	4.59 мг	90 мг	5.1%	3.8%	1961 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.48 мг	15 мг	9.9%	7.3%	1014 г
Витамин Н, биотин	0.501 мкг	50 мкг	1%	0.7%	9980 г
Витамин К, филлохинон	3.8 мкг	120 мкг	3.2%	2.4%	3158 г
Витамин РР, НЭ	3.4214 мг	20 мг	17.1%	12.6%	585 г
Ниацин	4.174 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	214.18 мг	2500 мг	8.6%	6.3%	1167 г
Кальций, Ca	22.95 мг	1000 мг	2.3%	1.7%	4357 г
Кремний, Si	8.68 мг	30 мг	28.9%	21.3%	346 г
Магний, Mg	40.45 мг	400 мг	10.1%	7.4%	989 г
Натрий, Na	139.78 мг	1300 мг	10.8%	7.9%	930 г
Сера, S	100.63 мг	1000 мг	10.1%	7.4%	994 г
Фосфор, P	102.1 мг	800 мг	12.8%	9.4%	784 г
Хлор, Cl	240.74 мг	2300 мг	10.5%	7.7%	955 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	81.2 мкг	~
Бор, B	31.5 мкг	~
Ванадий, V	14.85 мкг	~
Железо, Fe	1.145 мг	18 мг	6.4%	4.7%	1572 г
Йод, I	3.1 мкг	150 мкг	2.1%	1.5%	4839 г
Кобальт, Co	4.653 мкг	10 мкг	46.5%	34.2%	215 г
Литий, Li	5.19 мкг	~
Марганец, Mn	0.2276 мг	2 мг	11.4%	8.4%	879 г
Медь, Cu	83.89 мкг	1000 мкг	8.4%	6.2%	1192 г
Молибден, Mo	7.942 мкг	70 мкг	11.3%	8.3%	881 г
Никель, Ni	2.328 мкг	~
Рубидий, Rb	27.4 мкг	~
Селен, Se	10.215 мкг	55 мкг	18.6%	13.7%	538 г
Фтор, F	50.62 мкг	4000 мкг	1.3%	1%	7902 г
Хром, Cr	10 мкг	50 мкг	20%	14.7%	500 г
Цинк, Zn	0.717 мг	12 мг	6%	4.4%	1674 г
Цирконий, Zr	0.86 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.251 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.625 г	~
Валин	0.475 г	~
Гистидин*	0.455 г	~
Изолейцин	0.405 г	~
Лейцин	0.712 г	~
Лизин	0.928 г	~
Метионин	0.165 г	~
Метионин + Цистеин	0.292 г	~
Треонин	0.392 г	~
Триптофан	0.13 г	~
Фенилаланин	0.381 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.658 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.456 г	~
Аспарагиновая кислота	0.688 г	~
Гидроксипролин	0.07 г	~
Глицин	0.32 г	~
Глутаминовая кислота	1.042 г	~
Пролин	0.395 г	~
Серин	0.368 г	~
Тирозин	0.326 г	~
Цистеин	0.149 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.005 г	от 0.9 до 3.7 г	0.6%	0.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.431 г	от 4.7 до 16.8 г	30.4%	22.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.25 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.474 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.589 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.004 г	~
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.006 г	~
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.021 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.324 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.139 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.814 г	min 16.8 г	4.8%	3.5%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.043 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.763 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.034 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.535 г	от 11.2 до 20.6 г	13.7%	10.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.407 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.004 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.005 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Шаурма с приправой «Галерея вкусов» составляет 136 кКал.

Порция = 447 гр (607.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136 кКал	-%
	Белки	11.2 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	14.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	69 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАУРМА С ПРИПРАВОЙ «ГАЛЕРЕЯ ВКУСОВ»

Шаурма с приправой «Галерея вкусов» богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,8 %, витамином B6 - 15,6 %, витамином PP - 17,1 %, кремнием - 28,9 %, фосфором - 12,8 %, кобальтом - 46,5 %, марганцем - 11,4 %, молибденом - 11,3 %, селеном - 18,6 %, хромом - 20 %

Чем полезен Шаурма с приправой «Галерея вкусов»

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шаурма с приправой «Галерея вкусов», калорийность 136 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма с приправой «Галерея вкусов», рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе