Рецепт Кокосовый рис с манго. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кокосовый рис с манго

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) 150 г
Кокосовое Молоко на Растительной Основе [Alpro] 400 г
Вода 250 г
Кокосовое масло (жидкое) 5 г
Манго 300 г
Сахар песок 15 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кокосовый рис с манго".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 76.8 ккал 1684 ккал 4.6% 6% 2193 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 2.1% 6333 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 2.3% 5600 г
Углеводы 15.8 г 219 г 7.2% 9.4% 1386 г
Углеводы (общие) 14.4 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 5.2% 2500 г
Вода 81.2 г 2273 г 3.6% 4.7% 2799 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.5 мкг 900 мкг 1.6% 2.1% 6207 г
альфа Каротин 2.424 мкг ~
бета Каротин 0.172 мг 5 мг 3.4% 4.4% 2907 г
бета Криптоксантин 2.693 мкг ~
Ликопин 0.808 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 6.194 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 1.4% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.015 мг 1.8 мг 0.8% 1% 12000 г
Витамин В4, холин 12.45 мг 500 мг 2.5% 3.3% 4016 г
Витамин В5, пантотеновая 0.096 мг 5 мг 1.9% 2.5% 5208 г
Витамин В6, пиридоксин 0.052 мг 2 мг 2.6% 3.4% 3846 г
Витамин В9, фолаты 12.808 мкг 400 мкг 3.2% 4.2% 3123 г
Витамин C, аскорбиновая 9.8 мг 90 мг 10.9% 14.2% 918 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.299 мг 15 мг 2% 2.6% 5017 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.467 мкг 50 мкг 0.9% 1.2% 10707 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 1.2% 10909 г
Витамин РР, НЭ 0.6245 мг 20 мг 3.1% 4% 3203 г
Ниацин 0.196 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 58.65 мг 2500 мг 2.3% 3% 4263 г
Кальций, Ca 6.41 мг 1000 мг 0.6% 0.8% 15601 г
Кремний, Si 13.33 мг 30 мг 44.4% 57.8% 225 г
Магний, Mg 9.66 мг 400 мг 2.4% 3.1% 4141 г
Натрий, Na 141.08 мг 1300 мг 10.9% 14.2% 921 г
Сера, S 9.21 мг 1000 мг 0.9% 1.2% 10858 г
Фосфор, P 24 мг 800 мг 3% 3.9% 3333 г
Хлор, Cl 217.97 мг 2300 мг 9.5% 12.4% 1055 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 121.6 мкг ~
Бор, B 16 мкг ~
Ванадий, V 20 мкг ~
Железо, Fe 0.191 мг 18 мг 1.1% 1.4% 9424 г
Йод, I 0.15 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Кобальт, Co 0.187 мкг 10 мкг 1.9% 2.5% 5348 г
Литий, Li 0.667 мкг ~
Марганец, Mn 0.1849 мг 2 мг 9.2% 12% 1082 г
Медь, Cu 64.43 мкг 1000 мкг 6.4% 8.3% 1552 г
Молибден, Mo 1.207 мкг 70 мкг 1.7% 2.2% 5800 г
Никель, Ni 0.36 мкг ~
Рубидий, Rb 0.4 мкг ~
Селен, Se 2.024 мкг 55 мкг 3.7% 4.8% 2717 г
Стронций, Sr 0.33 мкг ~
Титан, Ti 2.67 мкг ~
Фтор, F 29.11 мкг 4000 мкг 0.7% 0.9% 13741 г
Хром, Cr 0.23 мкг 50 мкг 0.5% 0.7% 21739 г
Цинк, Zn 0.2162 мг 12 мг 1.8% 2.3% 5550 г
Цирконий, Zr 1.17 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.718 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 1.9 г ~
Фруктоза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.077 г ~
Валин 0.068 г ~
Гистидин* 0.028 г ~
Изолейцин 0.052 г ~
Лейцин 0.097 г ~
Лизин 0.053 г ~
Метионин 0.024 г ~
Метионин + Цистеин 0.04 г ~
Треонин 0.041 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.057 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.089 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.075 г ~
Аспарагиновая кислота 0.091 г ~
Глицин 0.052 г ~
Глутаминовая кислота 0.187 г ~
Пролин 0.052 г ~
Серин 0.054 г ~
Тирозин 0.043 г ~
Цистеин 0.019 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.014 г от 0.9 до 3.7 г 1.6% 2.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.038 г от 4.7 до 16.8 г 0.8% 1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.142 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.444 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.033 г ~
10:0 Каприновая 0.028 г ~
12:0 Лауриновая 0.201 г ~
14:0 Миристиновая 0.078 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.08 г ~
18:0 Стеариновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.115 г min 16.8 г 0.7% 0.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.018 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.098 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.053 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.038 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Кокосовый рис с манго составляет 76,8 кКал.

  • Порция = 371 гр (284.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 76.8 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 15.8 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 81.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОКОСОВЫЙ РИС С МАНГО

Кокосовый рис с манго богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 44,4 %

Чем полезен Кокосовый рис с манго

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кокосовый рис с манго, калорийность 76,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кокосовый рис с манго, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы