Рецепт Голубцы ленивые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Голубцы ленивые
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 1050 г |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 680 г |
| Капуста белокочанная (Жарка) | 802 г |
| Соевый соус | 71 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Голубцы ленивые".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.7 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2036 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 16.1% | 752 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.6% | 8000 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 4.8% | 2517 г |
| Углеводы (общие) | 10 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.2% | 2857 г |
| Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2838 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.1 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 42857 г |
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.8% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 2.3% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 26.38 мг | 500 мг | 5.3% | 6.4% | 1895 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.492 мг | 5 мг | 9.8% | 11.9% | 1016 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 10.8% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.199 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.4% | 33361 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.078 мкг | 3 мкг | 2.6% | 3.1% | 3846 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.8 мг | 90 мг | 4.2% | 5.1% | 2368 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.19 мг | 15 мг | 1.3% | 1.6% | 7895 г |
| Витамин К, филлохинон | 20 мкг | 120 мкг | 16.7% | 20.2% | 600 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1046 мг | 20 мг | 10.5% | 12.7% | 950 г |
| Ниацин | 2.649 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.836 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 125.46 мг | 2500 мг | 5% | 6% | 1993 г |
| Кальций, Ca | 12.36 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.5% | 8091 г |
| Кремний, Si | 4.536 мг | 30 мг | 15.1% | 18.3% | 661 г |
| Магний, Mg | 34.25 мг | 400 мг | 8.6% | 10.4% | 1168 г |
| Натрий, Na | 261.05 мг | 1300 мг | 20.1% | 24.3% | 498 г |
| Сера, S | 101.44 мг | 1000 мг | 10.1% | 12.2% | 986 г |
| Фосфор, P | 69.9 мг | 800 мг | 8.7% | 10.5% | 1144 г |
| Хлор, Cl | 6.97 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.4% | 32999 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.661 мг | 18 мг | 3.7% | 4.5% | 2723 г |
| Йод, I | 1.65 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.3% | 9091 г |
| Кобальт, Co | 3.422 мкг | 10 мкг | 34.2% | 41.4% | 292 г |
| Марганец, Mn | 0.1726 мг | 2 мг | 8.6% | 10.4% | 1159 г |
| Медь, Cu | 66.83 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 8.1% | 1496 г |
| Молибден, Mo | 2.271 мкг | 70 мкг | 3.2% | 3.9% | 3082 г |
| Никель, Ni | 1.284 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.767 мкг | 55 мкг | 17.8% | 21.5% | 563 г |
| Фтор, F | 17.58 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 22753 г |
| Хром, Cr | 3.64 мкг | 50 мкг | 7.3% | 8.8% | 1374 г |
| Цинк, Zn | 0.696 мг | 12 мг | 5.8% | 7% | 1724 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.855 г | ~ | |||
| Валин | 0.611 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.579 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.525 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.917 г | ~ | |||
| Лизин | 1.152 г | ~ | |||
| Метионин | 0.213 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.374 г | ~ | |||
| Треонин | 0.508 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.172 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.506 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.848 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.275 г | ~ | |||
| Аланин | 0.612 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.948 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.087 г | ~ | |||
| Глицин | 0.438 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.447 г | ~ | |||
| Пролин | 0.486 г | ~ | |||
| Серин | 0.487 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.42 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.085 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.8% | 2.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.74 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.634 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.171 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.186 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.221 г | min 16.8 г | 1.3% | 1.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.088 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Голубцы ленивые составляет 82,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 82.7 кКал | -% | |
| Белки | 10.1 г | -% | |
| Жиры | 0.7 г | -% | |
| Углеводы | 8.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 80.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГОЛУБЦЫ ЛЕНИВЫЕ
Голубцы ленивые богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 16,7 %, кремнием - 15,1 %, кобальтом - 34,2 %, селеном - 17,8 %
Чем полезен Голубцы ленивые
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сухарики "Крутец двойной"
- Наваристый говяжий суп
- Когда слоу
- Смесь мексиканская с кокосовым маслом
- Тортилья
- Тефтели куриные с рисом
- Пицца с моцареллой
- Плов 10 мая
- 362 кКал - КЕТЧУНЕЗ 1 : 1 - Майонеза 1 часть Кетчупа 1 часть
- Сыр легкий
- Мороженое пломбир торт 15%
- Протеин Naturo
- Минтай в кляре
- кефир большая кружка
- Кекс с заливкой
- Суп с фрикадельками
- Куриное филе бедра
- Хлеб тостовый
- Сыр Охотничий
- Омлет с помидорами, шпинатом и сыром
- Суп угра гужа мое
- Филадельфия
- Зажарка (копия 07_05_24)
- Чизкейк Нью-Йорк
- Панкейки ОШ
- Вафли творожные со шпинатом (протеиновые)
- Баранина
- Фарш в сметане
- Салат из морской капусты
- Капучино 400 мл без сахара
- Рыбный салат (рис + горбуша + маринов. огурец)
- Капучино 400 мл с сахаром
- Батончик миндаль малина
- Салат огурец и листья салата Сметана
- Семга на гриле в соусе терияки с рисом
- Арахисовая паста с добавлением винограда
- Must Have Strawberry
- Греча со свининой и луком
- 273 кКал - КЕТЧУНЕЗ 1 : 2 - Майонеза 1 часть Кетчупа 2 части
- Салат с кальмарами
- Бринза " Доброе деревенское утро" 30%
- Арахисовая паста без сахара
- Печенье на газу
- Мука рисовая Грано
- Effort Protein Sport 20 вишня/банан
- Уха из осетра
- Вареники с сыром
- Пицца
- Рисовая лапша
- Сырники
- Only Fit 20% Pistachio
- Йогурт высокобелковый 2.1%
- Cookie 20% Protein Chocolate
- Борщ со свининой
- Салат крабовый с салат. листом
- Цитрусовый кекс
- Тыквенная мука
- Куриная грудка гриль с черном рисом 300
- Cookie 20% Protein Peanut
- Спагетти неро с креветками
- Миндальная мука
- Варёная грудка
- Паста болоньезе
- Сыр большой куш
- Салат с пекинской капустой
- БАД. Комплекс витаминов для женщин после 50
- Вафля с беконом и омлетом
- Цикорий приготовленный на воде
- Котлеты из свинины с кабачкои
- Яблочное пп тирамису
- Салат 10мая
- Перец фаршированный
- Скумбрия кусочки холодного копчения
- Салат майский1 с майонезом
- Кимчи чон
- Мороженое
- Хлебцы бородинские
- Шоколадный чудо
- Роллы Спар
- Бублики творожные с сыром не сладкие
- Уха из горбуши с весенней зеленью
- Конфеты «кокос и какао»
- Морковь по-корейски
- 25/30/45
- Мясо с овощами в духовке
- Хачапури по-аджарски
- Салат 1 окт
- Нутоблин
- Свиная шея шашлык
- Гороховый суп
- Тещин язык
- Утренняя пицца
- Горохомоле
- Компот яблочный
- Суп фасолевый с ребрышками
- Творог обезжиренный Квилли Милли
- Льняной кисель
- Кимчи_
- Салат
- Оладушки на кефире 1,0 с цельно зерновой мукой
Метки: Как приготовить Голубцы ленивые, калорийность 82,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы ленивые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
