Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь | 60 г |
Яйцо куриное | 110 г |
Кефир Безлактозный 1,5% [Агрокомплекс] | 80 г |
Мука Овсяная Цельнозерновая [ВкусВилл] | 70 г |
Мука из Зелёной Гречки [Garnec] | 100 г |
Куркума, молотая | 5 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [Дикси] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 333.5 ккал | 1684 ккал | 19.8% | 5.9% | 505 г |
Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 5.5% | 543 г |
Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 6.2% | 483 г |
Углеводы | 41.5 г | 219 г | 18.9% | 5.7% | 528 г |
Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 2.2% | 1333 г |
Вода | 28.8 г | 2273 г | 1.3% | 0.4% | 7892 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 289.3 мкг | 900 мкг | 32.1% | 9.6% | 311 г |
Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 766.985 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.852 мг | 5 мг | 37% | 11.1% | 270 г |
Ликопин | 0.221 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 56.471 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 0.9% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 3.2% | 933 г |
Витамин В4, холин | 104.35 мг | 500 мг | 20.9% | 6.3% | 479 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.596 мг | 5 мг | 11.9% | 3.6% | 839 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 1.3% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 7.39 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.5% | 5413 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.21 мкг | 3 мкг | 7% | 2.1% | 1429 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.31 мг | 90 мг | 1.5% | 0.4% | 6870 г |
Витамин D, кальциферол | 0.89 мкг | 10 мкг | 8.9% | 2.7% | 1124 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.47 мг | 15 мг | 3.1% | 0.9% | 3191 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 8.169 мкг | 50 мкг | 16.3% | 4.9% | 612 г |
Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 0.8% | 3636 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6975 мг | 20 мг | 8.5% | 2.5% | 1178 г |
Ниацин | 0.077 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.267 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 165.44 мг | 2500 мг | 6.6% | 2% | 1511 г |
Кальций, Ca | 32.61 мг | 1000 мг | 3.3% | 1% | 3067 г |
Магний, Mg | 11.32 мг | 400 мг | 2.8% | 0.8% | 3534 г |
Натрий, Na | 572.85 мг | 1300 мг | 44.1% | 13.2% | 227 г |
Сера, S | 75.01 мг | 1000 мг | 7.5% | 2.2% | 1333 г |
Фосфор, P | 90.9 мг | 800 мг | 11.4% | 3.4% | 880 г |
Хлор, Cl | 63.09 мг | 2300 мг | 2.7% | 0.8% | 3646 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.088 мг | 18 мг | 11.6% | 3.5% | 862 г |
Йод, I | 8.09 мкг | 150 мкг | 5.4% | 1.6% | 1854 г |
Кобальт, Co | 4.044 мкг | 10 мкг | 40.4% | 12.1% | 247 г |
Марганец, Mn | 0.4072 мг | 2 мг | 20.4% | 6.1% | 491 г |
Медь, Cu | 67.39 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 2% | 1484 г |
Молибден, Mo | 2.426 мкг | 70 мкг | 3.5% | 1% | 2885 г |
Селен, Se | 12.555 мкг | 55 мкг | 22.8% | 6.8% | 438 г |
Фтор, F | 22.95 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 17429 г |
Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1% | 3086 г |
Цинк, Zn | 0.5846 мг | 12 мг | 4.9% | 1.5% | 2053 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.315 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.349 г | ~ | |||
Валин | 0.339 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.149 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.268 г | ~ | |||
Лейцин | 0.474 г | ~ | |||
Лизин | 0.393 г | ~ | |||
Метионин | 0.177 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.291 г | ~ | |||
Треонин | 0.295 г | ~ | |||
Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.286 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.457 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.318 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.574 г | ~ | |||
Глицин | 0.189 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.818 г | ~ | |||
Пролин | 0.183 г | ~ | |||
Серин | 0.393 г | ~ | |||
Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 1.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.757 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.1% | 4.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 230.51 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.254 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.016 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.839 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.356 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.021 г | min 16.8 г | 12% | 3.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.659 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.546 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.479 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с морковью составляет 333,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 333.5 кКал | -% | |
Белки | 14 г | -% | |
Жиры | 11.6 г | -% | |
Углеводы | 41.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 28.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|