Рецепт Овсяноблин сладкий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин сладкий

Яйцо куриное 2 С1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 50 г
Творожный сыр сливочный 20 г
Голубика 13 г
Клубника 100 г
Овсяные хлопья "геркулес" 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Способ приготовления

Белковый сладкий завтрак по рецепту LIZA MОDELFIT

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин сладкий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 138.5 ккал 1684 ккал 8.2% 5.9% 1216 г
Белки 7.1 г 76 г 9.3% 6.7% 1070 г
Жиры 6.8 г 56 г 12.1% 8.7% 824 г
Углеводы 11.8 г 219 г 5.4% 3.9% 1856 г
Углеводы (общие) 12.7 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 5.8% 1250 г
Вода 70.5 г 2273 г 3.1% 2.2% 3224 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 109.7 мкг 900 мкг 12.2% 8.8% 820 г
Ретинол 0.103 мг ~
бета Каротин 0.039 мг 5 мг 0.8% 0.6% 12821 г
Витамин В1, тиамин 0.1 мг 1.5 мг 6.7% 4.8% 1500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.227 мг 1.8 мг 12.6% 9.1% 793 г
Витамин В4, холин 95.7 мг 500 мг 19.1% 13.8% 522 г
Витамин В5, пантотеновая 0.71 мг 5 мг 14.2% 10.3% 704 г
Витамин В6, пиридоксин 0.107 мг 2 мг 5.4% 3.9% 1869 г
Витамин В9, фолаты 9.428 мкг 400 мкг 2.4% 1.7% 4243 г
Витамин В12, кобаламин 0.247 мкг 3 мкг 8.2% 5.9% 1215 г
Витамин C, аскорбиновая 21.67 мг 90 мг 24.1% 17.4% 415 г
Витамин D, кальциферол 0.803 мкг 10 мкг 8% 5.8% 1245 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.657 мг 15 мг 4.4% 3.2% 2283 г
Витамин Н, биотин 11.301 мкг 50 мкг 22.6% 16.3% 442 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.6% 10909 г
Витамин РР, НЭ 2.4822 мг 20 мг 12.4% 9% 806 г
Ниацин 0.342 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 175.83 мг 2500 мг 7% 5.1% 1422 г
Кальций, Ca 95.82 мг 1000 мг 9.6% 6.9% 1044 г
Кремний, Si 33.904 мг 30 мг 113% 81.6% 88 г
Магний, Mg 30.6 мг 400 мг 7.7% 5.6% 1307 г
Натрий, Na 95.54 мг 1300 мг 7.3% 5.3% 1361 г
Сера, S 93.76 мг 1000 мг 9.4% 6.8% 1067 г
Фосфор, P 154.5 мг 800 мг 19.3% 13.9% 518 г
Хлор, Cl 85.03 мг 2300 мг 3.7% 2.7% 2705 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17.2 мкг ~
Бор, B 63.4 мкг ~
Ванадий, V 3.08 мкг ~
Железо, Fe 1.805 мг 18 мг 10% 7.2% 997 г
Йод, I 9.47 мкг 150 мкг 6.3% 4.5% 1584 г
Кобальт, Co 5.548 мкг 10 мкг 55.5% 40.1% 180 г
Литий, Li 1.027 мкг ~
Марганец, Mn 0.5502 мг 2 мг 27.5% 19.9% 364 г
Медь, Cu 128.77 мкг 1000 мкг 12.9% 9.3% 777 г
Молибден, Mo 6.336 мкг 70 мкг 9.1% 6.6% 1105 г
Олово, Sn 2.57 мкг ~
Рубидий, Rb 6.3 мкг ~
Селен, Se 14.385 мкг 55 мкг 26.2% 18.9% 382 г
Стронций, Sr 5.86 мкг ~
Фтор, F 33.97 мкг 4000 мкг 0.8% 0.6% 11775 г
Хром, Cr 2.4 мкг 50 мкг 4.8% 3.5% 2083 г
Цинк, Zn 0.864 мг 12 мг 7.2% 5.2% 1389 г
Цирконий, Zr 2.26 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.444 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.06 г ~
Аргинин* 0.384 г ~
Валин 0.349 г ~
Гистидин* 0.155 г ~
Изолейцин 0.267 г ~
Лейцин 0.472 г ~
Лизин 0.377 г ~
Метионин 0.161 г ~
Метионин + Цистеин 0.305 г ~
Треонин 0.27 г ~
Триптофан 0.099 г ~
Фенилаланин 0.304 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.538 г ~
Заменимые аминокислоты 0.178 г ~
Аланин 0.324 г ~
Аспарагиновая кислота 0.609 г ~
Глицин 0.296 г ~
Глутаминовая кислота 0.916 г ~
Пролин 0.235 г ~
Серин 0.399 г ~
Тирозин 0.235 г ~
Цистеин 0.141 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.067 г от 0.9 до 3.7 г 7.4% 5.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.944 г от 4.7 до 16.8 г 20.1% 14.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 200.27 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.366 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.016 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.864 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.309 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.093 г min 16.8 г 12.5% 9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.134 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.665 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.744 г от 11.2 до 20.6 г 6.6% 4.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.658 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.027 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.034 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин сладкий составляет 138,5 кКал.

  • Порция = 292 гр (404.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 138.5 кКал -%
Белки 7.1 г -%
Жиры 6.8 г -%
Углеводы 11.8 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 70.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН СЛАДКИЙ

Овсяноблин сладкий богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,2 %, витамином B2 - 12,6 %, холином - 19,1 %, витамином B5 - 14,2 %, витамином C - 24,1 %, витамином H - 22,6 %, витамином PP - 12,4 %, кремнием - 113 %, фосфором - 19,3 %, кобальтом - 55,5 %, марганцем - 27,5 %, медью - 12,9 %, селеном - 26,2 %

Чем полезен Овсяноблин сладкий

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин сладкий, калорийность 138,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин сладкий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги