Рецепт Пирожки с яйцом и зеленым луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирожки с яйцом и зеленым луком

Вода	150 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	300 г
Дрожжи прессованные (*эргостерин)	10 г
Сахар песок	20 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	35 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	300 г
Лук зеленый (перо) (Запекание)	150 г
Подсолнечное масло	18 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирожки с яйцом и зеленым луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	223.5 ккал	1684 ккал	13.3%	6%	753 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	5%	905 г
Жиры	9.5 г	56 г	17%	7.6%	589 г
Углеводы	26.2 г	219 г	12%	5.4%	836 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	3.1%	1429 г
Вода	58.2 г	2273 г	2.6%	1.2%	3905 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	162.8 мкг	900 мкг	18.1%	8.1%	553 г
Ретинол	0.103 мг	~
бета Каротин	0.35 мг	5 мг	7%	3.1%	1429 г
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	2.4%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.19 мг	1.8 мг	10.6%	4.7%	947 г
Витамин В4, холин	106.39 мг	500 мг	21.3%	9.5%	470 г
Витамин В5, пантотеновая	0.605 мг	5 мг	12.1%	5.4%	826 г
Витамин В6, пиридоксин	0.119 мг	2 мг	6%	2.7%	1681 г
Витамин В9, фолаты	15.074 мкг	400 мкг	3.8%	1.7%	2654 г
Витамин В12, кобаламин	0.187 мкг	3 мкг	6.2%	2.8%	1604 г
Витамин C, аскорбиновая	2.06 мг	90 мг	2.3%	1%	4369 г
Витамин D, кальциферол	0.817 мкг	10 мкг	8.2%	3.7%	1224 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.827 мг	15 мг	12.2%	5.5%	821 г
Витамин Н, биотин	8.167 мкг	50 мкг	16.3%	7.3%	612 г
Витамин К, филлохинон	25.6 мкг	120 мкг	21.3%	9.5%	469 г
Витамин РР, НЭ	1.9787 мг	20 мг	9.9%	4.4%	1011 г
Ниацин	0.655 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	134.89 мг	2500 мг	5.4%	2.4%	1853 г
Кальций, Ca	45.25 мг	1000 мг	4.5%	2%	2210 г
Кремний, Si	2.061 мг	30 мг	6.9%	3.1%	1456 г
Магний, Mg	13 мг	400 мг	3.3%	1.5%	3077 г
Натрий, Na	183.28 мг	1300 мг	14.1%	6.3%	709 г
Сера, S	89.19 мг	1000 мг	8.9%	4%	1121 г
Фосфор, P	105.3 мг	800 мг	13.2%	5.9%	760 г
Хлор, Cl	275.35 мг	2300 мг	12%	5.4%	835 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	414.1 мкг	~
Бор, B	44.8 мкг	~
Ванадий, V	31.38 мкг	~
Железо, Fe	1.479 мг	18 мг	8.2%	3.7%	1217 г
Йод, I	7.46 мкг	150 мкг	5%	2.2%	2011 г
Кобальт, Co	5.096 мкг	10 мкг	51%	22.8%	196 г
Литий, Li	0.888 мкг	~
Марганец, Mn	0.2785 мг	2 мг	13.9%	6.2%	718 г
Медь, Cu	81.75 мкг	1000 мкг	8.2%	3.7%	1223 г
Молибден, Mo	9.918 мкг	70 мкг	14.2%	6.4%	706 г
Никель, Ni	1.067 мкг	~
Олово, Sn	1.72 мкг	~
Рубидий, Rb	67 мкг	~
Селен, Se	12.817 мкг	55 мкг	23.3%	10.4%	429 г
Стронций, Sr	3.7 мкг	~
Титан, Ti	3.63 мкг	~
Фтор, F	54.06 мкг	4000 мкг	1.4%	0.6%	7399 г
Хром, Cr	2.71 мкг	50 мкг	5.4%	2.4%	1845 г
Цинк, Zn	0.6902 мг	12 мг	5.8%	2.6%	1739 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	22.441 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.014 г	~
Аргинин*	0.007 г	~
Валин	0.01 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.01 г	~
Лейцин	0.013 г	~
Лизин	0.012 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.009 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.007 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.017 г	~
Заменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аланин	0.006 г	~
Аспарагиновая кислота	0.01 г	~
Глицин	0.006 г	~
Глутаминовая кислота	0.024 г	~
Пролин	0.008 г	~
Серин	0.009 г	~
Тирозин	0.009 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	18.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	207.89 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.128 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.108 г	~
6:0 Капроновая	0.049 г	~
8:0 Каприловая	0.026 г	~
10:0 Каприновая	0.061 г	~
12:0 Лауриновая	0.069 г	~
14:0 Миристиновая	0.319 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.359 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.791 г	min 16.8 г	16.6%	7.4%
14:1 Миристолеиновая	0.062 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.096 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.22 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.921 г	от 11.2 до 20.6 г	17.2%	7.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.274 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Пирожки с яйцом и зеленым луком составляет 223,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	223.5 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	9.5 г	-%
	Углеводы	26.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	58.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОЖКИ С ЯЙЦОМ И ЗЕЛЕНЫМ ЛУКОМ

Пирожки с яйцом и зеленым луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,1 %, холином - 21,3 %, витамином B5 - 12,1 %, витамином E - 12,2 %, витамином H - 16,3 %, витамином K - 21,3 %, фосфором - 13,2 %, хлором - 12 %, кобальтом - 51 %, марганцем - 13,9 %, молибденом - 14,2 %, селеном - 23,3 %

Чем полезен Пирожки с яйцом и зеленым луком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирожки с яйцом и зеленым луком, калорийность 223,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирожки с яйцом и зеленым луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе