Рецепт Запеканка банан-морковь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка банан-морковь
| Банан | 180 г |
| Морковь | 280 г |
| Белок Яичный [ВкусВилл] | 100 г |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] | 200 г |
| Крахмал Кукурузный [Сто Пудов] | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка банан-морковь".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.1 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1602 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 8.4% | 1134 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 1.7% | 5600 г |
| Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 7.2% | 1311 г |
| Углеводы (общие) | 13.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9.5% | 1000 г |
| Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 3% | 3140 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1127.2 мкг | 900 мкг | 125.2% | 119.1% | 80 г |
| бета Каротин | 6.763 мг | 5 мг | 135.3% | 128.7% | 74 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 8.46 мг | 500 мг | 1.7% | 1.6% | 5910 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 4.5% | 2119 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.21 мг | 2 мг | 10.5% | 10% | 952 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.64 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.1% | 4630 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.4 мг | 90 мг | 7.1% | 6.8% | 1406 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.368 мг | 15 мг | 2.5% | 2.4% | 4076 г |
| Витамин Н, биотин | 1.776 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3.4% | 2815 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 6% | 1579 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.94 мг | 20 мг | 4.7% | 4.5% | 2128 г |
| Ниацин | 0.776 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.28 мг | 2500 мг | 9.5% | 9% | 1054 г |
| Кальций, Ca | 18 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.7% | 5556 г |
| Кремний, Si | 41.72 мг | 30 мг | 139.1% | 132.4% | 72 г |
| Магний, Mg | 36.4 мг | 400 мг | 9.1% | 8.7% | 1099 г |
| Натрий, Na | 22.92 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.7% | 5672 г |
| Сера, S | 7.28 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.7% | 13736 г |
| Фосфор, P | 40.9 мг | 800 мг | 5.1% | 4.9% | 1956 г |
| Хлор, Cl | 52.2 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.2% | 4406 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 187.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 245.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 56.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.608 мг | 18 мг | 3.4% | 3.2% | 2961 г |
| Йод, I | 2.82 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.8% | 5319 г |
| Кобальт, Co | 1.178 мкг | 10 мкг | 11.8% | 11.2% | 849 г |
| Литий, Li | 4.548 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2092 мг | 2 мг | 10.5% | 10% | 956 г |
| Медь, Cu | 72.88 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 6.9% | 1372 г |
| Молибден, Mo | 12.172 мкг | 70 мкг | 17.4% | 16.6% | 575 г |
| Никель, Ni | 4.8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.416 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.8% | 13221 г |
| Стронций, Sr | 5.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.59 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12662 г |
| Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.3% | 2874 г |
| Цинк, Zn | 0.278 мг | 12 мг | 2.3% | 2.2% | 4317 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.832 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.175 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.333 г | ~ | |||
| Аланин | 0.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.076 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.132 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 1.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.081 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.7% | 1.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.093 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Запеканка банан-морковь составляет 105,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 105.1 кКал | -% | |
| Белки | 6.7 г | -% | |
| Жиры | 1 г | -% | |
| Углеводы | 16.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 72.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА БАНАН-МОРКОВЬ
Запеканка банан-морковь богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 125,2 %, бэта-каротином - 135,3 %, кремнием - 139,1 %, кобальтом - 11,8 %, молибденом - 17,4 %
Чем полезен Запеканка банан-морковь
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат из огурцов с красным луком Жадан
- Тефтель из свинины
- Суп мексиканский с фаршем
- Вино сухое белое
- Картофель запеченный с грибами и болг.перцем
- Вино сухое розовое
- Печень куриная (подлива)
- Индейка с луком
- Салат из сущенной ламинарии с морковкой
- Торт Ферзье
- Пшеничная каша
- Салат с апельсином Жадан
- Чипсы кукурузные
- Плов из булгура и филе Cassandra
- Макароны по-флотски
- Борщ с говядиной
- Чипсы Том Ям по-тайски
- Борщик
- Котлеты из индейки с сердцем
- Шоколадные кексы
- Мороженное из банана
- Мороженое Sandra Moments 85гр
- Свежие овощи огурец, черри
- Котлеты печеночные рубленые
- Фрукты манго груша
- Пиво Garret Pineapple
- Хрустящий сыр
- Семга в смеси перцев Жадан
- Овощной салат
- Запеканка*манка*
- Балык
- Запечённая скумбрия Жадан
- Запеканка из грудки
- Запеканка с курицей и кабачком
- Суп с фасолью/сушеным горошком, сметаной и гренками
- Сырники
- Котлета рисовая с минтаем
- Филе индейки запеченное в духовке в майонезно-горчичном маринаде
- Печенье кокос шоколад
- Каша Овсяная
- Капуста тушеная с куриным филе (копия)
- Выпечка в ассортименте с изюмом
- Масло авокадо
- Зааеканка
- Омлет с зеленью
- Нут, запеченный в аэрофритюрнице
- Смузи банан клубника
- Сырники
- Фарш домашний
- Капуста с беконом 12.05
- Сырные сырники
- Творожная запеканка
- Оливье с балыком
- Карамель леденцовая со вкусом мяты
- Чечевица красная с маслом гхи
- Печень куриная с морковью
- Винегрет
- Творожная запеканка
- Чипсы «оливки и орегано»
- яичный белок
- Салат огурцами редис капуста
- Масло Сливочное Любительское 80 %
- Сухарики Томаты и зелень
- Начос Сыр
- Перец фаршированный
- Салат из зелени
- Торт Шоколадный Наполеон
- Милкшейк (копия)
- Творог 5%
- Пп тесто
- Салат с тунцом и зел. Горошком
- Капустный пирог
- Тушенный кабачок
- Шурпа
- Чай с замороженной малиной потертая с сахаром
- Не учет
- ванильная булочка шу
- Оладьи из икры леща
- Салат из авокадо помидор и салатного микса
- Индейка в томате в духовке Эм
- Жюльен
- Смузи с бананом, папайей и протеином
- Печень просто обжарила без масла
- Творог вкусвилл 2,5%
- Овощной кугель
- Запеканка индейка, цветная капуста ПП
- Сырники
- Смесь 3 чиа+лен спб
- Медовик в мёде
- АкваДтрим
- Куурдак
- Говяжий бульон
- Пряники ананасовый кольцо
- Рагу из тыквы (одни овощи)
- Вафля грецкий орех шоколад
- Омлет с тунцом
- Суп грибной 12.05
- Печенье овсяное рассыпчатое с орехами
- Багет ржаной Лента
- Печень свиная
Метки: Как приготовить Запеканка банан-морковь, калорийность 105,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка банан-морковь, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
