Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина Тушеная [Главпродукт] | 1000 г |
Картофель (Тушение) | 2300 г |
Вода | 100 г |
Лук репчатый, сушеный (Тушение) | 150 г |
Морковь | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 130.5 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1290 г |
Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 6.7% | 1152 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 8% | 966 г |
Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 4.6% | 1672 г |
Углеводы (общие) | 15.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5% | 1538 г |
Вода | 71.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3179 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28.8 мкг | 900 мкг | 3.2% | 2.5% | 3125 г |
альфа Каротин | 111.051 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 4.3% | 1792 г |
Ликопин | 0.032 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 8.176 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 3.5% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 2.1% | 3673 г |
Витамин В4, холин | 10.2 мг | 500 мг | 2% | 1.5% | 4902 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 3.8% | 2008 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.218 мг | 2 мг | 10.9% | 8.4% | 917 г |
Витамин В9, фолаты | 6.692 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.3% | 5977 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.99 мг | 90 мг | 6.7% | 5.1% | 1503 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.097 мг | 15 мг | 0.6% | 0.5% | 15464 г |
Витамин Н, биотин | 0.07 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.2% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2083 мг | 20 мг | 6% | 4.6% | 1655 г |
Ниацин | 0.812 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 431.02 мг | 2500 мг | 17.2% | 13.2% | 580 г |
Кальций, Ca | 16.48 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.2% | 6068 г |
Кремний, Si | 33.057 мг | 30 мг | 110.2% | 84.4% | 91 г |
Магний, Mg | 19.24 мг | 400 мг | 4.8% | 3.7% | 2079 г |
Натрий, Na | 10.55 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.6% | 12322 г |
Сера, S | 26.73 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.1% | 3741 г |
Фосфор, P | 55.1 мг | 800 мг | 6.9% | 5.3% | 1452 г |
Хлор, Cl | 40.09 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.3% | 5737 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 568.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 76 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 98.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.789 мг | 18 мг | 4.4% | 3.4% | 2281 г |
Йод, I | 1.69 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.8% | 8876 г |
Кобальт, Co | 3.159 мкг | 10 мкг | 31.6% | 24.2% | 317 г |
Литий, Li | 50.907 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1769 мг | 2 мг | 8.8% | 6.7% | 1131 г |
Медь, Cu | 112.49 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 8.6% | 889 г |
Молибден, Mo | 5.34 мкг | 70 мкг | 7.6% | 5.8% | 1311 г |
Никель, Ni | 3.306 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 330.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.348 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.5% | 15805 г |
Стронций, Sr | 6.14 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.13 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17294 г |
Хром, Cr | 6.61 мкг | 50 мкг | 13.2% | 10.1% | 756 г |
Цинк, Zn | 0.3291 мг | 12 мг | 2.7% | 2.1% | 3646 г |
Цирконий, Zr | 2 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.209 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.529 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.076 г | ~ | |||
Валин | 0.092 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
Лейцин | 0.097 г | ~ | |||
Лизин | 0.102 г | ~ | |||
Метионин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
Треонин | 0.077 г | ~ | |||
Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.074 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.861 г | ~ | |||
Аланин | 0.075 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.19 г | ~ | |||
Глицин | 0.075 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.204 г | ~ | |||
Пролин | 0.069 г | ~ | |||
Серин | 0.096 г | ~ | |||
Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.064 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.1% | 5.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.065 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.4% | 1.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.065 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.053 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.114 г | min 16.8 г | 0.7% | 0.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.059 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушеная картошка составляет 130,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 130.5 кКал | -% | |
Белки | 6.6 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 13.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 71.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|