Рецепт ПП ШАУРМА С КУРИЦЕЙ В ЛАВАШЕ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ПП ШАУРМА С КУРИЦЕЙ В ЛАВАШЕ

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	357 г
Айсберг (салат кочанный)	300 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	600 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	95 г
Паприка, перец сладкий молотый	5 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Сметана 20% жирности	40 г
Томатный соус, консервированный	14 г
Горчица столовая	7 г

Способ приготовления

Сочная, аппетитная, без лишних калорий, на ужин или перекус! ПП Шаурма с курицей в лаваше — рецепт популярного фастфуда, который отличается низкой калорийностью. В ней используется легкий соус на основе сметаны и курица, которая предварительно отваривается или запекается без масла.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ПП ШАУРМА С КУРИЦЕЙ В ЛАВАШЕ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	56.7 ккал	1684 ккал	3.4%	6%	2970 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	14.5%	1226 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	3.2%	5600 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	4.4%	3982 г
Углеводы (общие)	6.2 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	7.1%	2500 г
Вода	85.7 г	2273 г	3.8%	6.7%	2652 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.6 мкг	900 мкг	2.7%	4.8%	3659 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	2.772 мкг	~
бета Каротин	0.188 мг	5 мг	3.8%	6.7%	2660 г
бета Криптоксантин	20.351 мкг	~
Ликопин	127.376 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	118.08 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	5.1%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.037 мг	1.8 мг	2.1%	3.7%	4865 г
Витамин В4, холин	21.41 мг	500 мг	4.3%	7.6%	2335 г
Витамин В5, пантотеновая	0.372 мг	5 мг	7.4%	13.1%	1344 г
Витамин В6, пиридоксин	0.119 мг	2 мг	6%	10.6%	1681 г
Витамин В9, фолаты	9.526 мкг	400 мкг	2.4%	4.2%	4199 г
Витамин В12, кобаламин	0.055 мкг	3 мкг	1.8%	3.2%	5455 г
Витамин C, аскорбиновая	3.12 мг	90 мг	3.5%	6.2%	2885 г
Витамин D, кальциферол	0.003 мкг	10 мкг			333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.378 мг	15 мг	2.5%	4.4%	3968 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.052 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.569 мкг	50 мкг	1.1%	1.9%	8787 г
Витамин К, филлохинон	12.5 мкг	120 мкг	10.4%	18.3%	960 г
Витамин РР, НЭ	1.4472 мг	20 мг	7.2%	12.7%	1382 г
Ниацин	1.656 мг	~
Бетаин	0.079 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	188.32 мг	2500 мг	7.5%	13.2%	1328 г
Кальций, Ca	20.32 мг	1000 мг	2%	3.5%	4921 г
Кремний, Si	21.329 мг	30 мг	71.1%	125.4%	141 г
Магний, Mg	26.01 мг	400 мг	6.5%	11.5%	1538 г
Натрий, Na	178.54 мг	1300 мг	13.7%	24.2%	728 г
Сера, S	57.88 мг	1000 мг	5.8%	10.2%	1728 г
Фосфор, P	55.7 мг	800 мг	7%	12.3%	1436 г
Хлор, Cl	271.81 мг	2300 мг	11.8%	20.8%	846 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	176.6 мкг	~
Бор, B	10.9 мкг	~
Ванадий, V	4.35 мкг	~
Железо, Fe	0.865 мг	18 мг	4.8%	8.5%	2081 г
Йод, I	1.33 мкг	150 мкг	0.9%	1.6%	11278 г
Кобальт, Co	2.44 мкг	10 мкг	24.4%	43%	410 г
Литий, Li	1.803 мкг	~
Марганец, Mn	0.1686 мг	2 мг	8.4%	14.8%	1186 г
Медь, Cu	60.69 мкг	1000 мкг	6.1%	10.8%	1648 г
Молибден, Mo	2.953 мкг	70 мкг	4.2%	7.4%	2370 г
Никель, Ni	0.812 мкг	~
Олово, Sn	0.34 мкг	~
Рубидий, Rb	9.5 мкг	~
Селен, Se	4.923 мкг	55 мкг	9%	15.9%	1117 г
Стронций, Sr	0.45 мкг	~
Фтор, F	13 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	30769 г
Хром, Cr	2.99 мкг	50 мкг	6%	10.6%	1672 г
Цинк, Zn	0.4394 мг	12 мг	3.7%	6.5%	2731 г
Цирконий, Zr	0.3 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.632 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.432 г	~
Валин	0.313 г	~
Гистидин*	0.312 г	~
Изолейцин	0.271 г	~
Лейцин	0.474 г	~
Лизин	0.625 г	~
Метионин	0.107 г	~
Метионин + Цистеин	0.203 г	~
Треонин	0.267 г	~
Триптофан	0.091 г	~
Фенилаланин	0.256 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.458 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.313 г	~
Аспарагиновая кислота	0.494 г	~
Гидроксипролин	0.049 г	~
Глицин	0.222 г	~
Глутаминовая кислота	0.717 г	~
Пролин	0.25 г	~
Серин	0.245 г	~
Тирозин	0.215 г	~
Цистеин	0.103 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.021 г	от 0.9 до 3.7 г	2.3%	4.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.82 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.837 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.437 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.103 г	~
18:0 Стеариновая	0.024 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.278 г	min 16.8 г	1.7%	3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.029 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.144 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.103 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.076 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность ПП ШАУРМА С КУРИЦЕЙ В ЛАВАШЕ составляет 56,7 кКал.

Порция = 764 гр (433.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	56.7 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	1 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	85.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПП ШАУРМА С КУРИЦЕЙ В ЛАВАШЕ

ПП ШАУРМА С КУРИЦЕЙ В ЛАВАШЕ богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 71,1 %, хлором - 11,8 %, кобальтом - 24,4 %

Чем полезен ПП ШАУРМА С КУРИЦЕЙ В ЛАВАШЕ

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ПП ШАУРМА С КУРИЦЕЙ В ЛАВАШЕ, калорийность 56,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПП ШАУРМА С КУРИЦЕЙ В ЛАВАШЕ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-07-04

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-07-02

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2024-07-02

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Бутерброд с хе из судака на белом хлебе и яйцом пашот

Французский яблочный пирог

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе