Рецепт Вафли курица отварная, сыр, мята, Тема, сметана. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли курица отварная, сыр, мята, Тема, сметана

Яйцо куриное 52 г
Биотворог Тëма 85 г
Пшеничная мука Тихорецкая 75 г
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 25 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 2 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности 2 г
Мята перечная, свежая 10 г
Курица отварная, по 2-4 100 г
Капуста белокочанная 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли курица отварная, сыр, мята, Тема, сметана".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 226.2 ккал 1684 ккал 13.4% 5.9% 744 г
Белки 15.5 г 76 г 20.4% 9% 490 г
Жиры 10.6 г 56 г 18.9% 8.4% 528 г
Углеводы 17.4 г 219 г 7.9% 3.5% 1259 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 2.4% 1818 г
Вода 54.3 г 2273 г 2.4% 1.1% 4186 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 80.2 мкг 900 мкг 8.9% 3.9% 1122 г
Ретинол 0.071 мг ~
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.1% 33333 г
Витамин В1, тиамин 0.069 мг 1.5 мг 4.6% 2% 2174 г
Витамин В2, рибофлавин 0.15 мг 1.8 мг 8.3% 3.7% 1200 г
Витамин В4, холин 50.49 мг 500 мг 10.1% 4.5% 990 г
Витамин В5, пантотеновая 0.301 мг 5 мг 6% 2.7% 1661 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 1.6% 2740 г
Витамин В9, фолаты 13.166 мкг 400 мкг 3.3% 1.5% 3038 г
Витамин В12, кобаламин 0.234 мкг 3 мкг 7.8% 3.4% 1282 г
Витамин C, аскорбиновая 4.88 мг 90 мг 5.4% 2.4% 1844 г
Витамин D, кальциферол 0.347 мкг 10 мкг 3.5% 1.5% 2882 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.555 мг 15 мг 3.7% 1.6% 2703 г
Витамин Н, биотин 3.531 мкг 50 мкг 7.1% 3.1% 1416 г
Витамин К, филлохинон 4.5 мкг 120 мкг 3.8% 1.7% 2667 г
Витамин РР, НЭ 4.89 мг 20 мг 24.5% 10.8% 409 г
Ниацин 1.864 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 135.46 мг 2500 мг 5.4% 2.4% 1846 г
Кальций, Ca 108.56 мг 1000 мг 10.9% 4.8% 921 г
Кремний, Si 3.118 мг 30 мг 10.4% 4.6% 962 г
Магний, Mg 15.2 мг 400 мг 3.8% 1.7% 2632 г
Натрий, Na 319.97 мг 1300 мг 24.6% 10.9% 406 г
Сера, S 48.16 мг 1000 мг 4.8% 2.1% 2076 г
Фосфор, P 135.1 мг 800 мг 16.9% 7.5% 592 г
Хлор, Cl 30.45 мг 2300 мг 1.3% 0.6% 7553 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 33.5 мкг ~
Бор, B 11.8 мкг ~
Железо, Fe 1.32 мг 18 мг 7.3% 3.2% 1364 г
Йод, I 3.57 мкг 150 мкг 2.4% 1.1% 4202 г
Кобальт, Co 2.059 мкг 10 мкг 20.6% 9.1% 486 г
Марганец, Mn 0.1757 мг 2 мг 8.8% 3.9% 1138 г
Медь, Cu 50.79 мкг 1000 мкг 5.1% 2.3% 1969 г
Молибден, Mo 4.263 мкг 70 мкг 6.1% 2.7% 1642 г
Никель, Ni 0.882 мкг ~
Селен, Se 7.104 мкг 55 мкг 12.9% 5.7% 774 г
Фтор, F 13.85 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 28881 г
Хром, Cr 1.39 мкг 50 мкг 2.8% 1.2% 3597 г
Цинк, Zn 0.6386 мг 12 мг 5.3% 2.3% 1879 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.006 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.022 г ~
Аргинин* 0.193 г ~
Валин 0.256 г ~
Гистидин* 0.108 г ~
Изолейцин 0.208 г ~
Лейцин 0.365 г ~
Лизин 0.296 г ~
Метионин 0.123 г ~
Метионин + Цистеин 0.112 г ~
Треонин 0.167 г ~
Триптофан 0.059 г ~
Фенилаланин 0.208 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.179 г ~
Заменимые аминокислоты 0.051 г ~
Аланин 0.178 г ~
Аспарагиновая кислота 0.343 г ~
Глицин 0.109 г ~
Глутаминовая кислота 0.703 г ~
Пролин 0.287 г ~
Серин 0.252 г ~
Тирозин 0.187 г ~
Цистеин 0.057 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.06 г от 0.9 до 3.7 г 6.7% 3%
Омега-6 жирные кислоты 0.404 г от 4.7 до 16.8 г 8.6% 3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 118.03 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.382 мг ~
бета Ситостерол 0.118 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.33 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.071 г ~
6:0 Капроновая 0.049 г ~
8:0 Каприловая 0.035 г ~
10:0 Каприновая 0.072 г ~
12:0 Лауриновая 0.092 г ~
14:0 Миристиновая 0.254 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.036 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.349 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.456 г min 16.8 г 8.7% 3.8%
14:1 Миристолеиновая 0.009 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.122 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.204 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.278 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.209 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.049 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Вафли курица отварная, сыр, мята, Тема, сметана составляет 226,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 226.2 кКал -%
Белки 15.5 г -%
Жиры 10.6 г -%
Углеводы 17.4 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 54.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ КУРИЦА ОТВАРНАЯ, СЫР, МЯТА, ТЕМА, СМЕТАНА

Вафли курица отварная, сыр, мята, Тема, сметана богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 24,5 %, фосфором - 16,9 %, кобальтом - 20,6 %, селеном - 12,9 %

Чем полезен Вафли курица отварная, сыр, мята, Тема, сметана

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вафли курица отварная, сыр, мята, Тема, сметана, калорийность 226,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли курица отварная, сыр, мята, Тема, сметана, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты