Рецепт Овсяноблин стандарт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин стандарт

Яйцо куриное (Жарка) 50 г
Овсяные хлопья "геркулес" 30 г
Вода 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин стандарт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 226.9 ккал 1684 ккал 13.5% 5.9% 742 г
Белки 12.6 г 76 г 16.6% 7.3% 603 г
Жиры 9.2 г 56 г 16.4% 7.2% 609 г
Углеводы 23.6 г 219 г 10.8% 4.8% 928 г
Углеводы (общие) 25.9 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 5.1% 870 г
Вода 50 г 2273 г 2.2% 1% 4546 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 146.3 мкг 900 мкг 16.3% 7.2% 615 г
Ретинол 0.156 мг ~
бета Каротин 0.034 мг 5 мг 0.7% 0.3% 14706 г
Витамин В1, тиамин 0.213 мг 1.5 мг 14.2% 6.3% 704 г
Витамин В2, рибофлавин 0.313 мг 1.8 мг 17.4% 7.7% 575 г
Витамин В4, холин 164.21 мг 500 мг 32.8% 14.5% 304 г
Витамин В5, пантотеновая 1.233 мг 5 мг 24.7% 10.9% 406 г
Витамин В6, пиридоксин 0.178 мг 2 мг 8.9% 3.9% 1124 г
Витамин В9, фолаты 13 мкг 400 мкг 3.3% 1.5% 3077 г
Витамин В12, кобаламин 0.325 мкг 3 мкг 10.8% 4.8% 923 г
Витамин D, кальциферол 1.306 мкг 10 мкг 13.1% 5.8% 766 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.956 мг 15 мг 6.4% 2.8% 1569 г
Витамин Н, биотин 20.125 мкг 50 мкг 40.3% 17.8% 248 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.4% 13333 г
Витамин РР, НЭ 3.975 мг 20 мг 19.9% 8.8% 503 г
Ниацин 0.494 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 211.25 мг 2500 мг 8.5% 3.7% 1183 г
Кальций, Ca 55 мг 1000 мг 5.5% 2.4% 1818 г
Магний, Mg 56.13 мг 400 мг 14% 6.2% 713 г
Натрий, Na 91.48 мг 1300 мг 7% 3.1% 1421 г
Сера, S 143.25 мг 1000 мг 14.3% 6.3% 698 г
Фосфор, P 243 мг 800 мг 30.4% 13.4% 329 г
Хлор, Cl 125.23 мг 2300 мг 5.4% 2.4% 1837 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.913 мг 18 мг 16.2% 7.1% 618 г
Йод, I 12.93 мкг 150 мкг 8.6% 3.8% 1160 г
Кобальт, Co 8.125 мкг 10 мкг 81.3% 35.8% 123 г
Марганец, Mn 1.451 мг 2 мг 72.6% 32% 138 г
Медь, Cu 220.77 мкг 1000 мкг 22.1% 9.7% 453 г
Молибден, Mo 4.15 мкг 70 мкг 5.9% 2.6% 1687 г
Селен, Se 28.875 мкг 55 мкг 52.5% 23.1% 190 г
Фтор, F 76.25 мкг 4000 мкг 1.9% 0.8% 5246 г
Хром, Cr 2.5 мкг 50 мкг 5% 2.2% 2000 г
Цинк, Zn 1.8563 мг 12 мг 15.5% 6.8% 646 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 22.538 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.801 г ~
Валин 0.718 г ~
Гистидин* 0.314 г ~
Изолейцин 0.544 г ~
Лейцин 0.941 г ~
Лизин 0.739 г ~
Метионин 0.315 г ~
Метионин + Цистеин 0.619 г ~
Треонин 0.543 г ~
Триптофан 0.208 г ~
Фенилаланин 0.631 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.115 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.646 г ~
Аспарагиновая кислота 1.151 г ~
Глицин 0.69 г ~
Глутаминовая кислота 1.924 г ~
Пролин 0.52 г ~
Серин 0.795 г ~
Тирозин 0.488 г ~
Цистеин 0.301 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.079 г от 0.9 до 3.7 г 8.8% 3.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.914 г от 4.7 до 16.8 г 40.7% 17.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 338.44 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.306 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.033 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.772 г ~
17:0 Маргариновая 0.019 г ~
18:0 Стеариновая 0.573 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.758 г min 16.8 г 22.4% 9.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.244 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.359 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.025 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.622 г от 11.2 до 20.6 г 14.5% 6.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.543 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.056 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.063 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин стандарт составляет 226,9 кКал.

  • Порция = 80 гр (181.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 226.9 кКал -%
Белки 12.6 г -%
Жиры 9.2 г -%
Углеводы 23.6 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 50 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН СТАНДАРТ

Овсяноблин стандарт богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,3 %, витамином B1 - 14,2 %, витамином B2 - 17,4 %, холином - 32,8 %, витамином B5 - 24,7 %, витамином D - 13,1 %, витамином H - 40,3 %, витамином PP - 19,9 %, магнием - 14 %, фосфором - 30,4 %, железом - 16,2 %, кобальтом - 81,3 %, марганцем - 72,6 %, медью - 22,1 %, селеном - 52,5 %, цинком - 15,5 %

Чем полезен Овсяноблин стандарт

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин стандарт, калорийность 226,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин стандарт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы