Рецепт Смузи 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи 1

Горошек зелёный, замороженный 50 г
Сельдерей 40 г
Огурец грунтовый 80 г
Клетчатка 20 г
Протеин соевый изолят 20 г
Вода 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи 1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 32.3 ккал 1684 ккал 1.9% 5.9% 5214 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 19.5% 1583 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 2.2% 14000 г
Углеводы 2 г 219 г 0.9% 2.8% 10950 г
Углеводы (общие) 2.2 г ~
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 43.3% 714 г
Вода 89.7 г 2273 г 3.9% 12.1% 2534 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 70.5 мкг 900 мкг 7.8% 24.1% 1277 г
альфа Каротин 1.961 мкг ~
бета Каротин 0.482 мг 5 мг 9.6% 29.7% 1037 г
Лютеин + Зеаксантин 230.588 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 6.5% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 4% 7500 г
Витамин В4, холин 4.07 мг 500 мг 0.8% 2.5% 12285 г
Витамин В5, пантотеновая 0.115 мг 5 мг 2.3% 7.1% 4348 г
Витамин В6, пиридоксин 0.021 мг 2 мг 1.1% 3.4% 9524 г
Витамин В9, фолаты 7.471 мкг 400 мкг 1.9% 5.9% 5354 г
Витамин C, аскорбиновая 6.31 мг 90 мг 7% 21.7% 1426 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.057 мг 15 мг 0.4% 1.2% 26316 г
гамма Токоферол 0.074 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.192 мкг 50 мкг 0.4% 1.2% 26042 г
Витамин К, филлохинон 7.6 мкг 120 мкг 6.3% 19.5% 1579 г
Витамин РР, НЭ 0.2552 мг 20 мг 1.3% 4% 7837 г
Ниацин 0.063 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 70.84 мг 2500 мг 2.8% 8.7% 3529 г
Кальций, Ca 14.06 мг 1000 мг 1.4% 4.3% 7112 г
Кремний, Si 8.541 мг 30 мг 28.5% 88.2% 351 г
Магний, Mg 9.25 мг 400 мг 2.3% 7.1% 4324 г
Натрий, Na 28.06 мг 1300 мг 2.2% 6.8% 4633 г
Сера, S 7.27 мг 1000 мг 0.7% 2.2% 13755 г
Фосфор, P 20.7 мг 800 мг 2.6% 8% 3865 г
Хлор, Cl 6.85 мг 2300 мг 0.3% 0.9% 33577 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 76.8 мкг ~
Бор, B 5.9 мкг ~
Ванадий, V 1.9 мкг ~
Железо, Fe 0.347 мг 18 мг 1.9% 5.9% 5187 г
Йод, I 1.06 мкг 150 мкг 0.7% 2.2% 14151 г
Кобальт, Co 0.224 мкг 10 мкг 2.2% 6.8% 4464 г
Литий, Li 0.643 мкг ~
Марганец, Mn 0.0702 мг 2 мг 3.5% 10.8% 2849 г
Медь, Cu 30.94 мкг 1000 мкг 3.1% 9.6% 3232 г
Молибден, Mo 1.522 мкг 70 мкг 2.2% 6.8% 4599 г
Никель, Ni 1.1 мкг ~
Рубидий, Rb 12 мкг ~
Селен, Se 0.265 мкг 55 мкг 0.5% 1.5% 20755 г
Стронций, Sr 5.41 мкг ~
Фтор, F 61.8 мкг 4000 мкг 1.5% 4.6% 6472 г
Хром, Cr 1.11 мкг 50 мкг 2.2% 6.8% 4505 г
Цинк, Zn 0.1243 мг 12 мг 1% 3.1% 9654 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.432 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.024 г ~
Аргинин* 0.047 г ~
Валин 0.026 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.022 г ~
Лейцин 0.035 г ~
Лизин 0.034 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.022 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.021 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.006 г ~
Заменимые аминокислоты 0.059 г ~
Аланин 0.027 г ~
Аспарагиновая кислота 0.055 г ~
Глицин 0.022 г ~
Глутаминовая кислота 0.092 г ~
Пролин 0.019 г ~
Серин 0.021 г ~
Тирозин 0.014 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.005 г от 0.9 до 3.7 г 0.6% 1.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.025 г от 4.7 до 16.8 г 0.5% 1.5%
Насыщенные жирные кислоты 0.016 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.003 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.017 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.014 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Смузи 1 составляет 32,3 кКал.

  • Порция = 204 гр (65.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 32.3 кКал -%
Белки 4.8 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 2 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 89.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ 1

Смузи 1 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 28,5 %

Чем полезен Смузи 1

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи 1, калорийность 32,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи 1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги