Рецепт Брокколи с лососем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Брокколи с лососем

Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	650 г
Брокколи, цветы, сырая	600 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	30 г
Молоко козье	200 г
Петрушка свежая	30 г
Укроп	30 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	30 г
Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Брокколи с лососем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	137.9 ккал	1684 ккал	8.2%	5.9%	1221 г
Белки	11.1 г	76 г	14.6%	10.6%	685 г
Жиры	9.2 г	56 г	16.4%	11.9%	609 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	0.7%	11526 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.6%	2000 г
Вода	75.6 г	2273 г	3.3%	2.4%	3007 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	102.6 мкг	900 мкг	11.4%	8.3%	877 г
Ретинол	0.064 мг	~
альфа Каротин	0.655 мкг	~
бета Каротин	0.273 мг	5 мг	5.5%	4%	1832 г
бета Криптоксантин	3.673 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	15.727 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.119 мг	1.5 мг	7.9%	5.7%	1261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.186 мг	1.8 мг	10.3%	7.5%	968 г
Витамин В4, холин	34.44 мг	500 мг	6.9%	5%	1452 г
Витамин В5, пантотеновая	0.877 мг	5 мг	17.5%	12.7%	570 г
Витамин В6, пиридоксин	0.327 мг	2 мг	16.4%	11.9%	612 г
Витамин В9, фолаты	39.994 мкг	400 мкг	10%	7.3%	1000 г
Витамин В12, кобаламин	1.29 мкг	3 мкг	43%	31.2%	233 г
Витамин C, аскорбиновая	40.71 мг	90 мг	45.2%	32.8%	221 г
Витамин D, кальциферол	4.402 мкг	10 мкг	44%	31.9%	227 г
Витамин D3, холекальциферол	0.034 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.552 мг	15 мг	10.3%	7.5%	966 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.118 мг	~
дельта Токоферол	0.02 мг	~
Витамин Н, биотин	0.39 мкг	50 мкг	0.8%	0.6%	12821 г
Витамин К, филлохинон	37.1 мкг	120 мкг	30.9%	22.4%	323 г
Витамин РР, НЭ	3.9643 мг	20 мг	19.8%	14.4%	505 г
Ниацин	0.06 мг	~
Бетаин	1.182 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	311.47 мг	2500 мг	12.5%	9.1%	803 г
Кальций, Ca	91.67 мг	1000 мг	9.2%	6.7%	1091 г
Кремний, Si	0.302 мг	30 мг	1%	0.7%	9934 г
Магний, Mg	27.33 мг	400 мг	6.8%	4.9%	1464 г
Натрий, Na	61.63 мг	1300 мг	4.7%	3.4%	2109 г
Сера, S	107.72 мг	1000 мг	10.8%	7.8%	928 г
Фосфор, P	169.3 мг	800 мг	21.2%	15.4%	473 г
Хлор, Cl	8.05 мг	2300 мг	0.4%	0.3%	28571 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	12.2 мкг	~
Бор, B	1.5 мкг	~
Ванадий, V	0.61 мкг	~
Железо, Fe	0.657 мг	18 мг	3.7%	2.7%	2740 г
Йод, I	0.36 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	41667 г
Кобальт, Co	0.136 мкг	10 мкг	1.4%	1%	7353 г
Литий, Li	0.418 мкг	~
Марганец, Mn	0.1356 мг	2 мг	6.8%	4.9%	1475 г
Медь, Cu	76.48 мкг	1000 мкг	7.6%	5.5%	1308 г
Молибден, Mo	0.983 мкг	70 мкг	1.4%	1%	7121 г
Никель, Ni	0.285 мкг	~
Рубидий, Rb	0.9 мкг	~
Селен, Se	10.898 мкг	55 мкг	19.8%	14.4%	505 г
Стронций, Sr	1.86 мкг	~
Фтор, F	4.56 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	87719 г
Хром, Cr	0.48 мкг	50 мкг	1%	0.7%	10417 г
Цинк, Zn	0.4122 мг	12 мг	3.4%	2.5%	2911 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.024 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.157 г	~
Аргинин*	0.591 г	~
Валин	0.608 г	~
Гистидин*	0.288 г	~
Изолейцин	0.504 г	~
Лейцин	0.848 г	~
Лизин	0.923 г	~
Метионин	0.308 г	~
Метионин + Цистеин	0.014 г	~
Треонин	0.445 г	~
Триптофан	0.114 г	~
Фенилаланин	0.439 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.03 г	~
Заменимые аминокислоты	0.216 г	~
Аланин	0.584 г	~
Аспарагиновая кислота	0.98 г	~
Гидроксипролин	0.017 г	~
Глицин	0.435 г	~
Глутаминовая кислота	1.601 г	~
Пролин	0.538 г	~
Серин	0.465 г	~
Тирозин	0.393 г	~
Цистеин	0.104 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.094 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	72.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.52 г	от 4.7 до 16.8 г	11.1%	8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	33.85 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.091 мг	~
Стигмастерол	0.055 мг	~
бета Ситостерол	0.036 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.713 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.17 г	~
6:0 Капроновая	0.065 г	~
8:0 Каприловая	0.073 г	~
10:0 Каприновая	0.237 г	~
12:0 Лауриновая	0.146 г	~
14:0 Миристиновая	0.582 г	~
15:0 Пентадекановая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.778 г	~
17:0 Маргариновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.535 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.518 г	min 16.8 г	15%	10.9%
14:1 Миристолеиновая	0.019 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.417 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.962 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.104 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.704 г	от 11.2 до 20.6 г	15.2%	11%
18:2 Линолевая (ud)	0.441 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.124 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.058 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.008 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.048 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.024 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.036 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.34 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.155 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.435 г	~

Энергетическая ценность Брокколи с лососем составляет 137,9 кКал.

Порция = 413 гр (569.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	137.9 кКал	-%
	Белки	11.1 г	-%
	Жиры	9.2 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	75.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БРОККОЛИ С ЛОСОСЕМ

Брокколи с лососем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,4 %, витамином B5 - 17,5 %, витамином B6 - 16,4 %, витамином B12 - 43 %, витамином C - 45,2 %, витамином D - 44 %, витамином K - 30,9 %, витамином PP - 19,8 %, калием - 12,5 %, фосфором - 21,2 %, селеном - 19,8 %

Чем полезен Брокколи с лососем

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Брокколи с лососем, калорийность 137,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Брокколи с лососем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2025-01-11

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2025-01-09

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 90%

Наталья

2025-01-14

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе