Рецепт Lasagne. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Lasagne

Говядина 1 кат. (Жарка котлеты)	132 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)	173 г
Подсолнечное масло	15 г
Лук репчатый (Жарка)	71 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	35 г
Орегано, сушеный	1 г
Чеснок, порошок	2 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Варка без слива)	32 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	33 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	33 г
Кетчуп	166 г
Вода	80 г
Мускатный орех, молотый	1 г
Макароны из муки высшего сорта (Запекание)	55 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Lasagne".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	220 ккал	1684 ккал	13.1%	6%	765 г
Белки	13.1 г	76 г	17.2%	7.8%	580 г
Жиры	11.8 г	56 г	21.1%	9.6%	475 г
Углеводы	15.9 г	219 г	7.3%	3.3%	1377 г
Углеводы (общие)	11.6 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2%	2222 г
Вода	58 г	2273 г	2.6%	1.2%	3919 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.7 мкг	900 мкг	7%	3.2%	1435 г
Ретинол	0.051 мг	~
альфа Каротин	0.028 мкг	~
бета Каротин	0.106 мг	5 мг	2.1%	1%	4717 г
бета Криптоксантин	0.104 мкг	~
Ликопин	2844.165 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	40.655 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	1.5%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.122 мг	1.8 мг	6.8%	3.1%	1475 г
Витамин В4, холин	31.98 мг	500 мг	6.4%	2.9%	1563 г
Витамин В5, пантотеновая	0.49 мг	5 мг	9.8%	4.5%	1020 г
Витамин В6, пиридоксин	0.272 мг	2 мг	13.6%	6.2%	735 г
Витамин В9, фолаты	8.252 мкг	400 мкг	2.1%	1%	4847 г
Витамин В12, кобаламин	0.623 мкг	3 мкг	20.8%	9.5%	482 г
Витамин C, аскорбиновая	1.57 мг	90 мг	1.7%	0.8%	5732 г
Витамин D, кальциферол	0.143 мкг	10 мкг	1.4%	0.6%	6993 г
Витамин D3, холекальциферол	0.023 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.714 мг	15 мг	11.4%	5.2%	875 г
гамма Токоферол	0.066 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.958 мкг	50 мкг	1.9%	0.9%	5219 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	0.9%	5217 г
Витамин РР, НЭ	4.0669 мг	20 мг	20.3%	9.2%	492 г
Ниацин	3.306 мг	~
Бетаин	0.078 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	209.05 мг	2500 мг	8.4%	3.8%	1196 г
Кальций, Ca	111.75 мг	1000 мг	11.2%	5.1%	895 г
Кремний, Si	0.729 мг	30 мг	2.4%	1.1%	4115 г
Магний, Mg	30.91 мг	400 мг	7.7%	3.5%	1294 г
Натрий, Na	328.49 мг	1300 мг	25.3%	11.5%	396 г
Сера, S	136.32 мг	1000 мг	13.6%	6.2%	734 г
Фосфор, P	143.3 мг	800 мг	17.9%	8.1%	558 г
Хлор, Cl	89.78 мг	2300 мг	3.9%	1.8%	2562 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	67.4 мкг	~
Бор, B	11.8 мкг	~
Ванадий, V	4.05 мкг	~
Железо, Fe	1.271 мг	18 мг	7.1%	3.2%	1416 г
Йод, I	1.72 мкг	150 мкг	1.1%	0.5%	8721 г
Кобальт, Co	3.768 мкг	10 мкг	37.7%	17.1%	265 г
Марганец, Mn	0.1286 мг	2 мг	6.4%	2.9%	1555 г
Медь, Cu	144.35 мкг	1000 мкг	14.4%	6.5%	693 г
Молибден, Mo	5.387 мкг	70 мкг	7.7%	3.5%	1299 г
Никель, Ni	1.476 мкг	~
Олово, Sn	11.02 мкг	~
Рубидий, Rb	24 мкг	~
Селен, Se	6.466 мкг	55 мкг	11.8%	5.4%	851 г
Титан, Ti	0.49 мкг	~
Фтор, F	52.58 мкг	4000 мкг	1.3%	0.6%	7607 г
Хром, Cr	6.2 мкг	50 мкг	12.4%	5.6%	806 г
Цинк, Zn	1.3921 мг	12 мг	11.6%	5.3%	862 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.09 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.6 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	2.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.43 г	~
Аргинин*	0.8 г	~
Валин	0.754 г	~
Гистидин*	0.614 г	~
Изолейцин	0.603 г	~
Лейцин	1.096 г	~
Лизин	1.209 г	~
Метионин	0.281 г	~
Метионин + Цистеин	0.411 г	~
Треонин	0.563 г	~
Триптофан	0.199 г	~
Фенилаланин	0.61 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.943 г	~
Заменимые аминокислоты	0.734 г	~
Аланин	0.644 г	~
Аспарагиновая кислота	1.05 г	~
Гидроксипролин	0.106 г	~
Глицин	0.488 г	~
Глутаминовая кислота	2.235 г	~
Пролин	0.772 г	~
Серин	0.599 г	~
Тирозин	0.53 г	~
Цистеин	0.195 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.044 г	от 0.9 до 3.7 г	4.9%	2.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.51 г	от 4.7 до 16.8 г	32.1%	14.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	30.52 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.399 мг	~
бета Ситостерол	4.261 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.601 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.247 г	~
6:0 Капроновая	0.069 г	~
8:0 Каприловая	0.066 г	~
10:0 Каприновая	0.183 г	~
12:0 Лауриновая	0.216 г	~
14:0 Миристиновая	0.777 г	~
15:0 Пентадекановая	0.032 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.875 г	~
17:0 Маргариновая	0.058 г	~
18:0 Стеариновая	1.133 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.824 г	min 16.8 г	22.8%	10.4%
14:1 Миристолеиновая	0.107 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.386 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.598 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.725 г	от 11.2 до 20.6 г	15.4%	7%
18:2 Линолевая (ud)	1.525 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.048 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Lasagne составляет 220 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	220 кКал	-%
	Белки	13.1 г	-%
	Жиры	11.8 г	-%
	Углеводы	15.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	58 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства LASAGNE

Lasagne богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,6 %, витамином B12 - 20,8 %, витамином E - 11,4 %, витамином PP - 20,3 %, кальцием - 11,2 %, фосфором - 17,9 %, кобальтом - 37,7 %, медью - 14,4 %, селеном - 11,8 %, хромом - 12,4 %, цинком - 11,6 %

Чем полезен Lasagne

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Lasagne, калорийность 220 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Lasagne, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка творожная с черноплодным вареньем и жимолостью

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе