Рецепт Пельмени. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пельмени

Пшеничная мука цельнозерновая	1000 г
Соль поваренная пищевая	30 г
Пшеничная мука, высшего сорта	50 г
Яйцо куриное	60 г
Вода	500 г
Фарш свиной, 21% жира	460 г
Говядина, фарш, 85% постного мяса/ 15% жира, сырая	430 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пельмени".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	208 ккал	1684 ккал	12.4%	6%	810 г
Белки	10.8 г	76 г	14.2%	6.8%	704 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	5.6%	862 г
Углеводы	22.5 г	219 г	10.3%	5%	973 г
Углеводы (общие)	26.6 г	~
Пищевые волокна	4.1 г	20 г	20.5%	9.9%	488 г
Вода	54.1 г	2273 г	2.4%	1.2%	4201 г
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6 мкг	900 мкг	0.7%	0.3%	15000 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	0.012 мкг	~
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%		166667 г
бета Криптоксантин	0.025 мкг	~
Ликопин	0.02 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	72.985 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.296 мг	1.5 мг	19.7%	9.5%	507 г
Витамин В2, рибофлавин	0.112 мг	1.8 мг	6.2%	3%	1607 г
Витамин В4, холин	25.8 мг	500 мг	5.2%	2.5%	1938 г
Витамин В5, пантотеновая	0.426 мг	5 мг	8.5%	4.1%	1174 г
Витамин В6, пиридоксин	0.221 мг	2 мг	11.1%	5.3%	905 г
Витамин В9, фолаты	16.553 мкг	400 мкг	4.1%	2%	2416 г
Витамин В12, кобаламин	0.424 мкг	3 мкг	14.1%	6.8%	708 г
Витамин C, аскорбиновая	1.59 мг	90 мг	1.8%	0.9%	5660 г
Витамин D, кальциферол	0.058 мкг	10 мкг	0.6%	0.3%	17241 г
Витамин D3, холекальциферол	0.014 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.329 мг	15 мг	2.2%	1.1%	4559 г
бета Токоферол	0.076 мг	~
гамма Токоферол	0.636 мг	~
Витамин Н, биотин	0.581 мкг	50 мкг	1.2%	0.6%	8606 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.4%	12000 г
Витамин РР, НЭ	3.3511 мг	20 мг	16.8%	8.1%	597 г
Ниацин	0.057 мг	~
Бетаин	25.16 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	244.35 мг	2500 мг	9.8%	4.7%	1023 г
Кальций, Ca	28.09 мг	1000 мг	2.8%	1.3%	3560 г
Кремний, Si	0.89 мг	30 мг	3%	1.4%	3371 г
Магний, Mg	53.63 мг	400 мг	13.4%	6.4%	746 г
Натрий, Na	405.26 мг	1300 мг	31.2%	15%	321 г
Сера, S	112.91 мг	1000 мг	11.3%	5.4%	886 г
Фосфор, P	182.5 мг	800 мг	22.8%	11%	438 г
Хлор, Cl	598.17 мг	2300 мг	26%	12.5%	385 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	83.3 мкг	~
Бор, B	33.6 мкг	~
Ванадий, V	1.48 мкг	~
Железо, Fe	1.942 мг	18 мг	10.8%	5.2%	927 г
Йод, I	0.91 мкг	150 мкг	0.6%	0.3%	16484 г
Кобальт, Co	1.197 мкг	10 мкг	12%	5.8%	835 г
Марганец, Mn	1.2399 мг	2 мг	62%	29.8%	161 г
Медь, Cu	186.75 мкг	1000 мкг	18.7%	9%	535 г
Молибден, Mo	20.964 мкг	70 мкг	29.9%	14.4%	334 г
Никель, Ni	0.531 мкг	~
Олово, Sn	0.09 мкг	~
Рубидий, Rb	78.5 мкг	~
Селен, Se	14.547 мкг	55 мкг	26.4%	12.7%	378 г
Титан, Ti	0.18 мкг	~
Фтор, F	26.28 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	15221 г
Хром, Cr	0.45 мкг	50 мкг	0.9%	0.4%	11111 г
Цинк, Zn	2.2178 мг	12 мг	18.5%	8.9%	541 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	20.183 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аргинин*	0.587 г	~
Валин	0.474 г	~
Гистидин*	0.315 г	~
Изолейцин	0.401 г	~
Лейцин	0.738 г	~
Лизин	0.595 г	~
Метионин	0.221 г	~
Метионин + Цистеин	0.018 г	~
Треонин	0.359 г	~
Триптофан	0.11 г	~
Фенилаланин	0.45 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.034 г	~
Заменимые аминокислоты	0.109 г	~
Аланин	0.5 г	~
Аспарагиновая кислота	0.75 г	~
Гидроксипролин	0.039 г	~
Глицин	0.504 г	~
Глутаминовая кислота	2.296 г	~
Пролин	0.936 г	~
Серин	0.439 г	~
Тирозин	0.276 г	~
Цистеин	0.158 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.046 г	от 0.9 до 3.7 г	5.1%	2.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.724 г	от 4.7 до 16.8 г	15.4%	7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.84 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.091 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.217 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.112 г	~
15:0 Пентадекановая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.353 г	~
17:0 Маргариновая	0.024 г	~
18:0 Стеариновая	0.67 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.541 г	min 16.8 г	15.1%	7.3%
14:1 Миристолеиновая	0.016 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.182 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.017 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.276 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.035 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.762 г	от 11.2 до 20.6 г	6.8%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.683 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.044 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
Трансжиры	0.122 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.122 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.122 г	~

Энергетическая ценность Пельмени составляет 208 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	208 кКал	-%
	Белки	10.8 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	22.5 г	-%
	Пищевые волокна	4.1 г	-%
	Вода	54.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЛЬМЕНИ

Пельмени богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 19,7 %, витамином B6 - 11,1 %, витамином B12 - 14,1 %, витамином PP - 16,8 %, магнием - 13,4 %, фосфором - 22,8 %, хлором - 26 %, кобальтом - 12 %, марганцем - 62 %, медью - 18,7 %, молибденом - 29,9 %, селеном - 26,4 %, цинком - 18,5 %

Чем полезен Пельмени

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пельмени, калорийность 208 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пельмени, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-02

Калорийность: 1366 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Смузи Лен + Ягоды Кузь

Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе