Рецепт 29р Горошек зелёный отварной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 29р Горошек зелёный отварной

Горошек зелёный, замороженный 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "29р Горошек зелёный отварной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77 ккал 1684 ккал 4.6% 6% 2187 г
Белки 5.2 г 76 г 6.8% 8.8% 1462 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 0.9% 14000 г
Углеводы 9.1 г 219 г 4.2% 5.5% 2407 г
Углеводы (общие) 13.6 г ~
Пищевые волокна 4.5 г 20 г 22.5% 29.2% 444 г
Вода 80 г 2273 г 3.5% 4.5% 2841 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 103 мкг 900 мкг 11.4% 14.8% 874 г
альфа Каротин 20 мкг ~
бета Каротин 1.225 мг 5 мг 24.5% 31.8% 408 г
Лютеин + Зеаксантин 2352 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.259 мг 1.5 мг 17.3% 22.5% 579 г
Витамин В2, рибофлавин 0.1 мг 1.8 мг 5.6% 7.3% 1800 г
Витамин В4, холин 27 мг 500 мг 5.4% 7% 1852 г
Витамин В5, пантотеновая 0.547 мг 5 мг 10.9% 14.2% 914 г
Витамин В6, пиридоксин 0.083 мг 2 мг 4.2% 5.5% 2410 г
Витамин В9, фолаты 53 мкг 400 мкг 13.3% 17.3% 755 г
Витамин C, аскорбиновая 18 мг 90 мг 20% 26% 500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.02 мг 15 мг 0.1% 0.1% 75000 г
гамма Токоферол 0.75 мг ~
дельта Токоферол 0.01 мг ~
Витамин К, филлохинон 27.9 мкг 120 мкг 23.3% 30.3% 430 г
Витамин РР, НЭ 1.723 мг 20 мг 8.6% 11.2% 1161 г
Макроэлементы
Калий, K 153 мг 2500 мг 6.1% 7.9% 1634 г
Кальций, Ca 22 мг 1000 мг 2.2% 2.9% 4545 г
Магний, Mg 26 мг 400 мг 6.5% 8.4% 1538 г
Натрий, Na 108 мг 1300 мг 8.3% 10.8% 1204 г
Сера, S 52.2 мг 1000 мг 5.2% 6.8% 1916 г
Фосфор, P 82 мг 800 мг 10.3% 13.4% 976 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.53 мг 18 мг 8.5% 11% 1176 г
Марганец, Mn 0.336 мг 2 мг 16.8% 21.8% 595 г
Медь, Cu 124 мкг 1000 мкг 12.4% 16.1% 806 г
Селен, Se 1.9 мкг 55 мкг 3.5% 4.5% 2895 г
Цинк, Zn 0.82 мг 12 мг 6.8% 8.8% 1463 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.17 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 4.6 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.412 г ~
Валин 0.226 г ~
Гистидин* 0.102 г ~
Изолейцин 0.187 г ~
Лейцин 0.311 г ~
Лизин 0.305 г ~
Метионин 0.079 г ~
Треонин 0.195 г ~
Триптофан 0.036 г ~
Фенилаланин 0.192 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.231 г ~
Аспарагиновая кислота 0.476 г ~
Глицин 0.177 г ~
Глутаминовая кислота 0.712 г ~
Пролин 0.167 г ~
Серин 0.174 г ~
Тирозин 0.109 г ~
Цистеин 0.031 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.033 г от 0.9 до 3.7 г 3.7% 4.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.142 г от 4.7 до 16.8 г 3% 3.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.066 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.06 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.033 г min 16.8 г 0.2% 0.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.033 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.175 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 2.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.142 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.033 г ~

Энергетическая ценность 29р Горошек зелёный отварной составляет 77 кКал.

  • Порция = 100 гр (77 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 77 кКал -%
Белки 5.2 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 9.1 г -%
Пищевые волокна 4.5 г -%
Вода 80 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 29Р ГОРОШЕК ЗЕЛЁНЫЙ ОТВАРНОЙ

29р Горошек зелёный отварной богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,4 %, бэта-каротином - 24,5 %, витамином B1 - 17,3 %, витамином B9 - 13,3 %, витамином C - 20 %, витамином K - 23,3 %, марганцем - 16,8 %, медью - 12,4 %

Чем полезен 29р Горошек зелёный отварной

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 29р Горошек зелёный отварной, калорийность 77 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 29р Горошек зелёный отварной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты