Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 533 г |
Масло авокадо | 2 г |
Соль морская [Сырье и приправы] | 5 г |
Морковь | 88 г |
Лук репчатый | 132 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Томатная паста. Консервы | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 43.3 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3889 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 6.7% | 3455 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 2.5% | 9333 г |
Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 7.6% | 3000 г |
Углеводы (общие) | 10 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 31.2% | 741 г |
Вода | 85.2 г | 2273 г | 3.7% | 8.5% | 2668 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 289.6 мкг | 900 мкг | 32.2% | 74.4% | 311 г |
альфа Каротин | 0.019 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.774 мг | 5 мг | 35.5% | 82% | 282 г |
бета Криптоксантин | 0.039 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.032 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.716 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 7.6% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 9.9% | 2308 г |
Витамин В4, холин | 12.72 мг | 500 мг | 2.5% | 5.8% | 3931 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 3.9% | 5814 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 17.1% | 1361 г |
Витамин В9, фолаты | 22.434 мкг | 400 мкг | 5.6% | 12.9% | 1783 г |
Витамин C, аскорбиновая | 54.64 мг | 90 мг | 60.7% | 140.2% | 165 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.214 мг | 15 мг | 1.4% | 3.2% | 7009 г |
гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.413 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.8% | 12107 г |
Витамин К, филлохинон | 66.4 мкг | 120 мкг | 55.3% | 127.7% | 181 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0972 мг | 20 мг | 5.5% | 12.7% | 1823 г |
Ниацин | 0.829 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 346.1 мг | 2500 мг | 13.8% | 31.9% | 722 г |
Кальций, Ca | 51.88 мг | 1000 мг | 5.2% | 12% | 1928 г |
Кремний, Si | 49.068 мг | 30 мг | 163.6% | 377.8% | 61 г |
Магний, Mg | 23.49 мг | 400 мг | 5.9% | 13.6% | 1703 г |
Натрий, Na | 15.18 мг | 1300 мг | 1.2% | 2.8% | 8564 г |
Сера, S | 47.24 мг | 1000 мг | 4.7% | 10.9% | 2117 г |
Фосфор, P | 48.2 мг | 800 мг | 6% | 13.9% | 1660 г |
Хлор, Cl | 52.37 мг | 2300 мг | 2.3% | 5.3% | 4392 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 607.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 237.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.74 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.856 мг | 18 мг | 4.8% | 11.1% | 2103 г |
Йод, I | 4.12 мкг | 150 мкг | 2.7% | 6.2% | 3641 г |
Кобальт, Co | 4.629 мкг | 10 мкг | 46.3% | 106.9% | 216 г |
Литий, Li | 0.833 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.245 мг | 2 мг | 12.3% | 28.4% | 816 г |
Медь, Cu | 108.46 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 24.9% | 922 г |
Молибден, Mo | 12.129 мкг | 70 мкг | 17.3% | 40% | 577 г |
Никель, Ni | 14.068 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 102.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.545 мкг | 55 мкг | 1% | 2.3% | 10092 г |
Стронций, Sr | 1.21 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.55 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.4% | 17738 г |
Хром, Cr | 5.04 мкг | 50 мкг | 10.1% | 23.3% | 992 г |
Цинк, Zn | 0.6053 мг | 12 мг | 5% | 11.5% | 1982 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.164 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.8 г | ~ | |||
Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.411 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.111 г | ~ | |||
Валин | 0.061 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.056 г | ~ | |||
Лейцин | 0.072 г | ~ | |||
Лизин | 0.069 г | ~ | |||
Метионин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Треонин | 0.051 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.061 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.949 г | ~ | |||
Аланин | 0.079 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.18 г | ~ | |||
Глицин | 0.053 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.312 г | ~ | |||
Пролин | 0.062 г | ~ | |||
Серин | 0.06 г | ~ | |||
Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.075 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.3% | 19.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.079 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.7% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.145 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.681 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.084 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.035 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.224 г | min 16.8 г | 1.3% | 3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.215 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.044 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушёная капуста составляет 43,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 43.3 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 7.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 85.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|