Рецепт Каша mix. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша mix

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) 200 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) 100 г
Вода 1500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша mix".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 55.2 ккал 1684 ккал 3.3% 6% 3051 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 4.7% 3800 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 2% 9333 г
Углеводы 10.6 г 219 г 4.8% 8.7% 2066 г
Углеводы (общие) 3.8 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 9.1% 2000 г
Вода 86.5 г 2273 г 3.8% 6.9% 2628 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.4 мкг 900 мкг 225000 г
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.2% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 6.3% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.013 мг 1.8 мг 0.7% 1.3% 13846 г
Витамин В4, холин 4.26 мг 500 мг 0.9% 1.6% 11737 г
Витамин В5, пантотеновая 0.096 мг 5 мг 1.9% 3.4% 5208 г
Витамин В6, пиридоксин 0.06 мг 2 мг 3% 5.4% 3333 г
Витамин В9, фолаты 3.022 мкг 400 мкг 0.8% 1.4% 13236 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.078 мг 15 мг 0.5% 0.9% 19231 г
Витамин Н, биотин 1.291 мкг 50 мкг 2.6% 4.7% 3873 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.7% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.8389 мг 20 мг 4.2% 7.6% 2384 г
Ниацин 0.379 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 44.63 мг 2500 мг 1.8% 3.3% 5602 г
Кальций, Ca 7.91 мг 1000 мг 0.8% 1.4% 12642 г
Кремний, Si 12.9 мг 30 мг 43% 77.9% 233 г
Магний, Mg 21.21 мг 400 мг 5.3% 9.6% 1886 г
Натрий, Na 2.04 мг 1300 мг 0.2% 0.4% 63725 г
Сера, S 14.31 мг 1000 мг 1.4% 2.5% 6988 г
Фосфор, P 42.5 мг 800 мг 5.3% 9.6% 1882 г
Хлор, Cl 5.69 мг 2300 мг 0.2% 0.4% 40422 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 13 мкг ~
Бор, B 44.9 мкг ~
Ванадий, V 28.38 мкг ~
Железо, Fe 0.674 мг 18 мг 3.7% 6.7% 2671 г
Йод, I 0.46 мкг 150 мкг 0.3% 0.5% 32609 г
Кобальт, Co 1.096 мкг 10 мкг 11% 19.9% 912 г
Литий, Li 1.035 мкг ~
Марганец, Mn 0.1916 мг 2 мг 9.6% 17.4% 1044 г
Медь, Cu 77.53 мкг 1000 мкг 7.8% 14.1% 1290 г
Молибден, Mo 5.323 мкг 70 мкг 7.6% 13.8% 1315 г
Никель, Ni 1.541 мкг ~
Олово, Sn 1.09 мкг ~
Рубидий, Rb 7.9 мкг ~
Селен, Se 0.559 мкг 55 мкг 1% 1.8% 9839 г
Стронций, Sr 30.39 мкг ~
Титан, Ti 4.06 мкг ~
Фтор, F 88.71 мкг 4000 мкг 2.2% 4% 4509 г
Хром, Cr 0.49 мкг 50 мкг 1% 1.8% 10204 г
Цинк, Zn 0.302 мг 12 мг 2.5% 4.5% 3974 г
Цирконий, Zr 3.04 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.273 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.111 г ~
Валин 0.086 г ~
Гистидин* 0.046 г ~
Изолейцин 0.074 г ~
Лейцин 0.214 г ~
Лизин 0.062 г ~
Метионин 0.052 г ~
Метионин + Цистеин 0.091 г ~
Треонин 0.067 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.098 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.169 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.153 г ~
Аспарагиновая кислота 0.135 г ~
Глицин 0.074 г ~
Глутаминовая кислота 0.377 г ~
Пролин 0.119 г ~
Серин 0.113 г ~
Тирозин 0.07 г ~
Цистеин 0.039 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.009 г от 0.9 до 3.7 г 1% 1.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.262 г от 4.7 до 16.8 г 5.6% 10.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.811 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.067 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.057 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.122 г min 16.8 г 0.7% 1.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.119 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.271 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 4.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.265 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Каша mix составляет 55,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 55.2 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 10.6 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 86.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША MIX

Каша mix богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 43 %, кобальтом - 11 %

Чем полезен Каша mix

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша mix, калорийность 55,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша mix, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы