Рецепт Семга с лимоном в бумаге. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Семга с лимоном в бумаге

Семга Филе [Ikea] 200 г
Лимон 30 г
Масло Оливковое [Rio D'oro] 20 г
Укроп 30 г
Перец душистый, молотый 3 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Рыба готовится в бумаге очень быстро, без затрат и выходит очень полезно!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Семга с лимоном в бумаге".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 205.2 ккал 1684 ккал 12.2% 5.9% 821 г
Белки 16.5 г 76 г 21.7% 10.6% 461 г
Жиры 14.7 г 56 г 26.3% 12.8% 381 г
Углеводы 1.7 г 219 г 0.8% 0.4% 12882 г
Углеводы (общие) 2.6 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 1.9% 2500 г
Вода 64 г 2273 г 2.8% 1.4% 3552 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 90.6 мкг 900 мкг 10.1% 4.9% 993 г
бета Каротин 0.541 мг 5 мг 10.8% 5.3% 924 г
Витамин В1, тиамин 0.01 мг 1.5 мг 0.7% 0.3% 15000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.015 мг 1.8 мг 0.8% 0.4% 12000 г
Витамин В4, холин 2.2 мг 500 мг 0.4% 0.2% 22727 г
Витамин В5, пантотеновая 0.054 мг 5 мг 1.1% 0.5% 9259 г
Витамин В6, пиридоксин 0.028 мг 2 мг 1.4% 0.7% 7143 г
Витамин В9, фолаты 4.752 мкг 400 мкг 1.2% 0.6% 8418 г
Витамин C, аскорбиновая 17.27 мг 90 мг 19.2% 9.4% 521 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.228 мг 15 мг 1.5% 0.7% 6579 г
Витамин Н, биотин 0.048 мкг 50 мкг 0.1% 104167 г
Витамин К, филлохинон 7.5 мкг 120 мкг 6.3% 3.1% 1600 г
Витамин РР, НЭ 0.2263 мг 20 мг 1.1% 0.5% 8838 г
Ниацин 0.084 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 72.4 мг 2500 мг 2.9% 1.4% 3453 г
Кальций, Ca 43.91 мг 1000 мг 4.4% 2.1% 2277 г
Кремний, Si 0.432 мг 30 мг 1.4% 0.7% 6944 г
Магний, Mg 11.72 мг 400 мг 2.9% 1.4% 3413 г
Натрий, Na 471.92 мг 1300 мг 36.3% 17.7% 275 г
Сера, S 8.24 мг 1000 мг 0.8% 0.4% 12136 г
Фосфор, P 16.1 мг 800 мг 2% 1% 4969 г
Хлор, Cl 722.83 мг 2300 мг 31.4% 15.3% 318 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17.4 мкг ~
Бор, B 21.6 мкг ~
Ванадий, V 1.54 мкг ~
Железо, Fe 0.384 мг 18 мг 2.1% 1% 4688 г
Йод, I 0.29 мкг 150 мкг 0.2% 0.1% 51724 г
Кобальт, Co 0.708 мкг 10 мкг 7.1% 3.5% 1412 г
Литий, Li 1.476 мкг ~
Марганец, Mn 0.1948 мг 2 мг 9.7% 4.7% 1027 г
Медь, Cu 56.21 мкг 1000 мкг 5.6% 2.7% 1779 г
Молибден, Mo 1.656 мкг 70 мкг 2.4% 1.2% 4227 г
Никель, Ni 0.792 мкг ~
Рубидий, Rb 1.8 мкг ~
Селен, Se 0.406 мкг 55 мкг 0.7% 0.3% 13547 г
Стронций, Sr 9.61 мкг ~
Фтор, F 3.36 мкг 4000 мкг 0.1% 119048 г
Хром, Cr 2.46 мкг 50 мкг 4.9% 2.4% 2033 г
Цинк, Zn 0.1435 мг 12 мг 1.2% 0.6% 8362 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.012 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.006 г от 0.9 до 3.7 г 0.7% 0.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.045 г от 4.7 до 16.8 г 1% 0.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.732 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.047 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.008 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.028 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.027 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Семга с лимоном в бумаге составляет 205,2 кКал.

  • Порция = 250 гр (513 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 205.2 кКал -%
Белки 16.5 г -%
Жиры 14.7 г -%
Углеводы 1.7 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 64 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЕМГА С ЛИМОНОМ В БУМАГЕ

Семга с лимоном в бумаге богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 19,2 %, хлором - 31,4 %

Чем полезен Семга с лимоном в бумаге

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Семга с лимоном в бумаге, калорийность 205,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Семга с лимоном в бумаге, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы