Рецепт Дикий лосось. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Дикий лосось

Кижуч (серебряный лосось), сырой, (Аляска) 1000 г
Морковь 200 г
Лук репчатый 200 г
Подсолнечное масло 10 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 50 г
Помидор (томат), парниковый 150 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 100 г
Вода 100 г
Перец сладкий красный 150 г
Перец красный молотый острый 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Дикий лосось".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 121.7 ккал 1684 ккал 7.2% 5.9% 1384 г
Белки 13.2 г 76 г 17.4% 14.3% 576 г
Жиры 6.6 г 56 г 11.8% 9.7% 848 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 0.9% 9125 г
Углеводы (общие) 3 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 2.9% 2857 г
Вода 75 г 2273 г 3.3% 2.7% 3031 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 268.3 мкг 900 мкг 29.8% 24.5% 335 г
Ретинол 0.029 мг ~
бета Каротин 1.445 мг 5 мг 28.9% 23.7% 346 г
бета Криптоксантин 6.373 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 13.412 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.102 мг 1.5 мг 6.8% 5.6% 1471 г
Витамин В2, рибофлавин 0.131 мг 1.8 мг 7.3% 6% 1374 г
Витамин В4, холин 3.21 мг 500 мг 0.6% 0.5% 15576 г
Витамин В5, пантотеновая 0.703 мг 5 мг 14.1% 11.6% 711 г
Витамин В6, пиридоксин 0.186 мг 2 мг 9.3% 7.6% 1075 г
Витамин В9, фолаты 11.066 мкг 400 мкг 2.8% 2.3% 3615 г
Витамин В12, кобаламин 4.419 мкг 3 мкг 147.3% 121% 68 г
Витамин C, аскорбиновая 22.28 мг 90 мг 24.8% 20.4% 404 г
Витамин D, кальциферол 0.049 мкг 10 мкг 0.5% 0.4% 20408 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.57 мг 15 мг 10.5% 8.6% 955 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
гамма Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 0.27 мкг 50 мкг 0.5% 0.4% 18519 г
Витамин К, филлохинон 2.7 мкг 120 мкг 2.3% 1.9% 4444 г
Витамин РР, НЭ 4.6505 мг 20 мг 23.3% 19.1% 430 г
Ниацин 0.25 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 270.45 мг 2500 мг 10.8% 8.9% 924 г
Кальций, Ca 55.76 мг 1000 мг 5.6% 4.6% 1793 г
Кремний, Si 5.199 мг 30 мг 17.3% 14.2% 577 г
Магний, Mg 22.43 мг 400 мг 5.6% 4.6% 1783 г
Натрий, Na 87.72 мг 1300 мг 6.7% 5.5% 1482 г
Сера, S 135.89 мг 1000 мг 13.6% 11.2% 736 г
Фосфор, P 164.9 мг 800 мг 20.6% 16.9% 485 г
Хлор, Cl 78.51 мг 2300 мг 3.4% 2.8% 2930 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 84 мкг ~
Бор, B 50.7 мкг ~
Ванадий, V 10.13 мкг ~
Железо, Fe 0.602 мг 18 мг 3.3% 2.7% 2990 г
Йод, I 1.2 мкг 150 мкг 0.8% 0.7% 12500 г
Кобальт, Co 1.402 мкг 10 мкг 14% 11.5% 713 г
Литий, Li 9.48 мкг ~
Марганец, Mn 0.074 мг 2 мг 3.7% 3% 2703 г
Медь, Cu 61.83 мкг 1000 мкг 6.2% 5.1% 1617 г
Молибден, Mo 3.038 мкг 70 мкг 4.3% 3.5% 2304 г
Никель, Ni 2.294 мкг ~
Рубидий, Rb 62.6 мкг ~
Селен, Se 14.915 мкг 55 мкг 27.1% 22.3% 369 г
Стронций, Sr 0.89 мкг ~
Фтор, F 15.93 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 25110 г
Хром, Cr 1.35 мкг 50 мкг 2.7% 2.2% 3704 г
Цинк, Zn 0.5662 мг 12 мг 4.7% 3.9% 2119 г
Цирконий, Zr 0.37 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.038 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.522 г ~
Аргинин* 0.639 г ~
Валин 0.622 г ~
Гистидин* 0.33 г ~
Изолейцин 0.519 г ~
Лейцин 0.933 г ~
Лизин 1.016 г ~
Метионин 0.392 г ~
Метионин + Цистеин 0.044 г ~
Треонин 0.552 г ~
Триптофан 0.205 г ~
Фенилаланин 0.537 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.149 г ~
Заменимые аминокислоты 0.854 г ~
Аланин 0.699 г ~
Аспарагиновая кислота 1.44 г ~
Глицин 0.521 г ~
Глутаминовая кислота 1.861 г ~
Пролин 0.522 г ~
Серин 0.495 г ~
Тирозин 0.443 г ~
Цистеин 0.141 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.153 г от 0.9 до 3.7 г 100% 82.2%
Омега-6 жирные кислоты 1.768 г от 4.7 до 16.8 г 37.6% 30.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 36.6 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.085 мг ~
бета Ситостерол 4.332 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.547 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.005 г ~
8:0 Каприловая 0.02 г ~
10:0 Каприновая 0.064 г ~
12:0 Лауриновая 0.059 г ~
14:0 Миристиновая 0.204 г ~
15:0 Пентадекановая 0.021 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.772 г ~
17:0 Маргариновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.32 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
22:0 Бегеновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.842 г min 16.8 г 11% 9%
14:1 Миристолеиновая 0.02 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.113 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.201 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.296 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.185 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.018 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.714 г от 11.2 до 20.6 г 24.2% 19.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.393 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.045 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.046 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.045 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.045 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.034 г ~
20:4 Омега-6, арахидоновая 0.341 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.25 г ~
21:5 Омега-3, генэйкозапентаеновая 0.011 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.091 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.706 г ~

Энергетическая ценность Дикий лосось составляет 121,7 кКал.

  • Порция = 245 гр (298.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 121.7 кКал -%
Белки 13.2 г -%
Жиры 6.6 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 75 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ДИКИЙ ЛОСОСЬ

Дикий лосось богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,8 %, бэта-каротином - 28,9 %, витамином B5 - 14,1 %, витамином B12 - 147,3 %, витамином C - 24,8 %, витамином PP - 23,3 %, кремнием - 17,3 %, фосфором - 20,6 %, кобальтом - 14 %, селеном - 27,1 %

Чем полезен Дикий лосось

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Дикий лосось, калорийность 121,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Дикий лосось, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги