Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, окорок в целом, постное мясо | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 160 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1053 г |
Белки | 24.1 г | 76 г | 31.7% | 19.8% | 315 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 7.1% | 875 г |
Вода | 68.1 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3338 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.4 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 1.029 мг | 1.5 мг | 68.6% | 42.9% | 146 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.268 мг | 1.8 мг | 14.9% | 9.3% | 672 г |
Витамин В4, холин | 85.06 мг | 500 мг | 17% | 10.6% | 588 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.947 мг | 5 мг | 18.9% | 11.8% | 528 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.588 мг | 2 мг | 29.4% | 18.4% | 340 г |
Витамин В9, фолаты | 10.588 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.6% | 3778 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.835 мкг | 3 мкг | 27.8% | 17.4% | 359 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.06 мг | 90 мг | 1.2% | 0.8% | 8491 г |
Витамин D, кальциферол | 0.706 мкг | 10 мкг | 7.1% | 4.4% | 1416 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.706 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 0.8% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 6.28 мг | 20 мг | 31.4% | 19.6% | 318 г |
Бетаин | 4 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 434.12 мг | 2500 мг | 17.4% | 10.9% | 576 г |
Кальций, Ca | 7.06 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.4% | 14164 г |
Магний, Mg | 29.41 мг | 400 мг | 7.4% | 4.6% | 1360 г |
Натрий, Na | 64.71 мг | 1300 мг | 5% | 3.1% | 2009 г |
Сера, S | 240.94 мг | 1000 мг | 24.1% | 15.1% | 415 г |
Фосфор, P | 269.4 мг | 800 мг | 33.7% | 21.1% | 297 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.188 мг | 18 мг | 6.6% | 4.1% | 1515 г |
Марганец, Mn | 0.0341 мг | 2 мг | 1.7% | 1.1% | 5865 г |
Медь, Cu | 88.24 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 5.5% | 1133 г |
Селен, Se | 41.647 мкг | 55 мкг | 75.7% | 47.3% | 132 г |
Цинк, Zn | 2.6706 мг | 12 мг | 22.3% | 13.9% | 449 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.498 г | ~ | |||
Валин | 1.307 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.962 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.128 г | ~ | |||
Лейцин | 1.933 г | ~ | |||
Лизин | 2.167 г | ~ | |||
Метионин | 0.638 г | ~ | |||
Треонин | 1.1 г | ~ | |||
Триптофан | 0.306 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.962 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.404 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.235 г | ~ | |||
Глицин | 1.144 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.772 г | ~ | |||
Пролин | 0.968 г | ~ | |||
Серин | 0.995 г | ~ | |||
Тирозин | 0.84 г | ~ | |||
Цистеин | 0.307 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 1.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.635 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.5% | 8.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 80 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.012 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.012 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.082 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.4 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.682 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.871 г | min 16.8 г | 17.1% | 10.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.612 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.047 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.682 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 3.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.553 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.082 г | ~ |
Энергетическая ценность Свинина в фольге составляет 160 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 160 кКал | -% | |
Белки | 24.1 г | -% | |
Жиры | 6.4 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 68.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|