Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлеб солодовый [Хлебобулочные изделия] | 95 г |
Соус Горчичный [Пикадор] | 20 г |
Огурцы Свежие [Зеленая Грядка] | 30 г |
Яйцо куриное (Варка) | 25 г |
Майонез | 10 г |
Сыр Креметте [Хохланд] | 10 г |
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 40 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 5 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 220.4 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 764 г |
Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 6% | 752 г |
Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 8.8% | 519 г |
Углеводы | 20.9 г | 219 г | 9.5% | 4.3% | 1048 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 57.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 3933 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 52.6 мкг | 900 мкг | 5.8% | 2.6% | 1711 г |
Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 0.6% | 7143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 2% | 2308 г |
Витамин В4, холин | 45.39 мг | 500 мг | 9.1% | 4.1% | 1102 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.406 мг | 5 мг | 8.1% | 3.7% | 1232 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 3.1% | 1460 г |
Витамин В9, фолаты | 3.354 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.4% | 11926 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.192 мкг | 3 мкг | 6.4% | 2.9% | 1563 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.04 мг | 90 мг | 225000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 0.34 мкг | 10 мкг | 3.4% | 1.5% | 2941 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.996 мг | 15 мг | 13.3% | 6% | 752 г |
Витамин Н, биотин | 2.613 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.4% | 1914 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9656 мг | 20 мг | 9.8% | 4.4% | 1018 г |
Ниацин | 1.699 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 68.1 мг | 2500 мг | 2.7% | 1.2% | 3671 г |
Кальций, Ca | 63.56 мг | 1000 мг | 6.4% | 2.9% | 1573 г |
Магний, Mg | 17.54 мг | 400 мг | 4.4% | 2% | 2281 г |
Натрий, Na | 111.77 мг | 1300 мг | 8.6% | 3.9% | 1163 г |
Сера, S | 68.7 мг | 1000 мг | 6.9% | 3.1% | 1456 г |
Фосфор, P | 81.7 мг | 800 мг | 10.2% | 4.6% | 979 г |
Хлор, Cl | 146.35 мг | 2300 мг | 6.4% | 2.9% | 1572 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.625 мг | 18 мг | 3.5% | 1.6% | 2880 г |
Йод, I | 2.73 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.8% | 5495 г |
Кобальт, Co | 2.62 мкг | 10 мкг | 26.2% | 11.9% | 382 г |
Марганец, Mn | 0.0133 мг | 2 мг | 0.7% | 0.3% | 15038 г |
Медь, Cu | 25.67 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 1.2% | 3896 г |
Молибден, Mo | 2.474 мкг | 70 мкг | 3.5% | 1.6% | 2829 г |
Селен, Se | 6.774 мкг | 55 мкг | 12.3% | 5.6% | 812 г |
Фтор, F | 26.17 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 15285 г |
Хром, Cr | 4.32 мкг | 50 мкг | 8.6% | 3.9% | 1157 г |
Цинк, Zn | 0.5626 мг | 12 мг | 4.7% | 2.1% | 2133 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.533 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.428 г | ~ | |||
Валин | 0.401 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.347 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.31 г | ~ | |||
Лейцин | 0.561 г | ~ | |||
Лизин | 0.627 г | ~ | |||
Метионин | 0.152 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.266 г | ~ | |||
Треонин | 0.305 г | ~ | |||
Триптофан | 0.125 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.319 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.602 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.886 г | ~ | |||
Аланин | 0.327 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.534 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.035 г | ~ | |||
Глицин | 0.22 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.94 г | ~ | |||
Пролин | 0.354 г | ~ | |||
Серин | 0.339 г | ~ | |||
Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 0.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.074 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.9% | 10.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 78.33 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.697 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.545 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.078 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.072 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.157 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.019 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.757 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.374 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.439 г | min 16.8 г | 8.6% | 3.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.024 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.278 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.112 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 4.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Сэндвич с курицей на темном составляет 220,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 220.4 кКал | -% | |
Белки | 10.1 г | -% | |
Жиры | 10.8 г | -% | |
Углеводы | 20.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 57.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|