Рецепт Салат из помидоров, огурцов, укропа, лука, чеснока.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из помидоров, огурцов, укропа, лука, чеснока.
| Помидор (томат), парниковый | 231.6 г |
| Огурец парниковый | 227.9 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 238.2 г |
| Чеснок | 17.13 г |
| Лук зеленый (перо) | 15.7 г |
| Укроп | 13.6 г |
| Петрушка свежая | 7 г |
| Сельдерей | 22 г |
| Подсолнечное масло | 0 г |
| Соль поваренная пищевая | 0 г |
| Горчица столовая | 0 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидоров, огурцов, укропа, лука, чеснока.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 25.3 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 5.9% | 6656 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 5.5% | 6909 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.8% | 56000 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 9.5% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 6.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 27.7% | 1429 г |
| Вода | 91.3 г | 2273 г | 4% | 15.8% | 2490 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.7 мкг | 900 мкг | 8.4% | 33.2% | 1189 г |
| бета Каротин | 0.456 мг | 5 мг | 9.1% | 36% | 1096 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 10.7% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 6.7% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 4.78 мг | 500 мг | 1% | 4% | 10460 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 10.3% | 3788 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 14.2% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.452 мкг | 400 мкг | 1.6% | 6.3% | 6200 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.86 мг | 90 мг | 17.6% | 69.6% | 567 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.178 мг | 15 мг | 1.2% | 4.7% | 8427 г |
| Витамин Н, биотин | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 4.7% | 8475 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.5 мкг | 120 мкг | 22.9% | 90.5% | 436 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5178 мг | 20 мг | 2.6% | 10.3% | 3862 г |
| Ниацин | 0.331 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.88 мг | 2500 мг | 8.8% | 34.8% | 1132 г |
| Кальций, Ca | 31.17 мг | 1000 мг | 3.1% | 12.3% | 3208 г |
| Кремний, Si | 19.366 мг | 30 мг | 64.6% | 255.3% | 155 г |
| Магний, Mg | 12.89 мг | 400 мг | 3.2% | 12.6% | 3103 г |
| Натрий, Na | 15.12 мг | 1300 мг | 1.2% | 4.7% | 8598 г |
| Сера, S | 28.51 мг | 1000 мг | 2.9% | 11.5% | 3508 г |
| Фосфор, P | 44.6 мг | 800 мг | 5.6% | 22.1% | 1794 г |
| Хлор, Cl | 37.07 мг | 2300 мг | 1.6% | 6.3% | 6204 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 317.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 104.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.68 мг | 18 мг | 3.8% | 15% | 2647 г |
| Йод, I | 2.08 мкг | 150 мкг | 1.4% | 5.5% | 7212 г |
| Кобальт, Co | 4.096 мкг | 10 мкг | 41% | 162.1% | 244 г |
| Литий, Li | 9.334 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1847 мг | 2 мг | 9.2% | 36.4% | 1083 г |
| Медь, Cu | 80.89 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 32% | 1236 г |
| Молибден, Mo | 3.597 мкг | 70 мкг | 5.1% | 20.2% | 1946 г |
| Никель, Ni | 5.834 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 208 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.747 мкг | 55 мкг | 1.4% | 5.5% | 7363 г |
| Стронций, Sr | 4.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.03 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 2% | 19970 г |
| Хром, Cr | 4.05 мкг | 50 мкг | 8.1% | 32% | 1235 г |
| Цинк, Zn | 0.4389 мг | 12 мг | 3.7% | 14.6% | 2734 г |
| Цирконий, Zr | 1.44 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.654 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.049 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.204 г | ~ | |||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.022 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.068 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.047 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.04 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат из помидоров, огурцов, укропа, лука, чеснока. составляет 25,3 кКал.
- Порция = 193 гр (48.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 25.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 5.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 91.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ, ОГУРЦОВ, УКРОПА, ЛУКА, ЧЕСНОКА.
Салат из помидоров, огурцов, укропа, лука, чеснока. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 17,6 %, витамином K - 22,9 %, кремнием - 64,6 %, кобальтом - 41 %
Чем полезен Салат из помидоров, огурцов, укропа, лука, чеснока.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Картофель в ограничить-увеличивает вязкость крови
- ОКРОШКА-заготовка с Кур.груд без кваса
- Сырок творожный глазированный со сгущенным варёным молоком Вкуснотеево 40гр
- Мойва Магнит 80гр.
- Блины с грушей
- Бедро с кожей жаренное
- Ленивая овсянка
- Мойва Магнит в духовке
- Желудочки куриные 4 июня//
- Капуста тушенная
- Вафли творожные
- Салат из капусты
- Пасиа
- Люля кебаб
- Концентрат сывороточного белка
- Пюре из манго и маракуйи для детского питания
- Свербига тушеная
- Сырные лепешки с зеленью
- Bio Salami
- Туш. Овощи
- Rybi tuk Dr. Candy (BENU)
- Ветчина
- Болтунья из тофу веган
- Улитка с корицей
- Кофе дибек osmanli
- Ланч Леон (Токио Сити)
- Разрыхлитель
- Хлопья овсяные цельные
- Творог "Лесная Ягода" со сливками [Царка]
- Щи со свежей капустой
- Желе сливочно-апельсиновое
- Пельмени
- Борщ з мʼясом охолоджений
- Сырники
- Белковый коктейль
- Вафли с курагой
- Каша 6 злаков
- Хлопья 6 злаков
- Семена тыквы
- Творожный микс
- Икра трески
- Пряники имбирные.
- Спиральки из гречневой муки без глютена
- Сыр легкий Лента
- Овощи на гриле
- Сырники
- Тесто для вареников
- Борщ
- Большой брат
- Салат греческий
- Тушеная капуста (копия)
- Кофе с молоком без сахара
- Daily Vits
- FGOALS Боул с мисо, грибами и собой веган
- Конфеты желейные. Кубики манго Маркет Перекрёсток
- Омлет с брокколи и кукурузой в духовке
- Протеин
- Пюре
- Вареники с творогом
- Рикотта Pretto
- Протеин mote
- Рубленые котлеты
- Фунчеза с овощами
- Салат овощной с творожным сыром (типа Цезарь)
- Тесто для лепешек***
- Сырники
- Скрембл (яичница перемешанная в сковороде)
- Тирамису с кокосом
- Топ лед мандарин лимон
- B-complex Solgar
- Полезный завтрак гречка
- Зефир
- Сливки 33%
- Котлеты "Куриные" в панировке
- Тар-тар
- Рулет ассорти Дзержинка
- Йогурт греческий 2%
- Куриные тефтели
- Лепешки с зеленью и сыром
- Орехово-шоколадная паста 2024-06-06
- Гранд брускетта с лососем
- Картофельный хлеб. Смесь
- Iron Chelate (1 табл) 40мг
- Хлеб Картофельный
- Оладьи из кабачков
- Салат брокколи с чесноком
- Банановые панкейки
- Olimp Matrix® Pro 32 80 g Wanilia ✓
- Салат с крабовыми палочками и пекинской капустой
- Козинак из семячек
- Свинина на пару от06.06
- Рассольник Yelli
- Olimp Matrix® Pro 32 80 g Podwójna Czekolada ✓
- 2 тоста с авокадо и яйцом
- Cokokrem
- Сметана просковья молочкова
- Макароны вареные
- Сыр плавленный сливочный м.д.ж в с.в 50%
- Салат
- Плов
Метки: Как приготовить Салат из помидоров, огурцов, укропа, лука, чеснока., калорийность 25,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидоров, огурцов, укропа, лука, чеснока., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
