Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 553 г |
Сметана 10% жирности | 41 г |
Яйцо куриное | 54 г |
Мука рисовая | 32 г |
Кокосовое масло нерафинированное | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 144.4 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1166 г |
Белки | 22 г | 76 г | 28.9% | 20% | 345 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 4.1% | 1697 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 1.5% | 4761 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3294 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 33.9 мкг | 900 мкг | 3.8% | 2.6% | 2655 г |
Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.1% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 4% | 1731 г |
Витамин В4, холин | 93.32 мг | 500 мг | 18.7% | 13% | 536 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.421 мг | 5 мг | 28.4% | 19.7% | 352 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.715 мг | 2 мг | 35.8% | 24.8% | 280 г |
Витамин В9, фолаты | 9.008 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.6% | 4440 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.251 мкг | 3 мкг | 8.4% | 5.8% | 1195 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.03 мг | 90 мг | 300000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 0.191 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.3% | 5236 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.554 мг | 15 мг | 3.7% | 2.6% | 2708 г |
Витамин Н, биотин | 1.921 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.6% | 2603 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.9996 мг | 20 мг | 35% | 24.2% | 286 г |
Ниацин | 9.447 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 272.06 мг | 2500 мг | 10.9% | 7.5% | 919 г |
Кальций, Ca | 17.32 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.2% | 5774 г |
Магний, Mg | 75.96 мг | 400 мг | 19% | 13.2% | 527 г |
Натрий, Na | 66.35 мг | 1300 мг | 5.1% | 3.5% | 1959 г |
Сера, S | 210.99 мг | 1000 мг | 21.1% | 14.6% | 474 г |
Фосфор, P | 167.9 мг | 800 мг | 21% | 14.5% | 476 г |
Хлор, Cl | 84.56 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.6% | 2720 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 3.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.427 мг | 18 мг | 7.9% | 5.5% | 1261 г |
Йод, I | 7.45 мкг | 150 мкг | 5% | 3.5% | 2013 г |
Кобальт, Co | 8.64 мкг | 10 мкг | 86.4% | 59.8% | 116 г |
Марганец, Mn | 0.0199 мг | 2 мг | 1% | 0.7% | 10050 г |
Медь, Cu | 77.54 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 5.4% | 1290 г |
Молибден, Mo | 10.331 мкг | 70 мкг | 14.8% | 10.2% | 678 г |
Олово, Sn | 0.83 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.317 мкг | 55 мкг | 40.6% | 28.1% | 246 г |
Стронций, Sr | 1.09 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 118.06 мкг | 4000 мкг | 3% | 2.1% | 3388 г |
Хром, Cr | 22.07 мкг | 50 мкг | 44.1% | 30.5% | 227 г |
Цинк, Zn | 1.2362 мг | 12 мг | 10.3% | 7.1% | 971 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.639 г | ~ | |||
Валин | 1.188 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.169 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.027 г | ~ | |||
Лейцин | 1.802 г | ~ | |||
Лизин | 2.357 г | ~ | |||
Метионин | 0.424 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.812 г | ~ | |||
Треонин | 1.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.345 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.971 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.789 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.183 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.78 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.181 г | ~ | |||
Глицин | 0.83 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.595 г | ~ | |||
Пролин | 0.906 г | ~ | |||
Серин | 0.951 г | ~ | |||
Тирозин | 0.818 г | ~ | |||
Цистеин | 0.396 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 1.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.356 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.6% | 5.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 58.66 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.065 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.519 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.152 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.227 г | min 16.8 г | 7.3% | 5.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.846 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.327 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Рубленые котлеты составляет 144,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 144.4 кКал | -% | |
Белки | 22 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 69 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|