Рецепт Салат ромейн, шпинат ,помидоры курица. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат ромейн, шпинат ,помидоры курица

Огурец парниковый	72 г
Томат Черри Кумато [Экокультура]	76 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	25 г
Филе Бедра Куриное Бескостное [ВкусВилл]	75 г
Салат романо (римский салат, ромен)	60 г
Шпинат	30 г
Оливковое масло	11 г
Бальзамический Соус [Mazzetti]	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат ромейн, шпинат ,помидоры курица".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90.3 ккал	1684 ккал	5.4%	6%	1865 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	8.3%	1333 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	12.8%	862 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	0.9%	12167 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.3%	3333 г
Вода	84.9 г	2273 г	3.7%	4.1%	2677 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	158.9 мкг	900 мкг	17.7%	19.6%	566 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	1.361 мг	5 мг	27.2%	30.1%	367 г
бета Криптоксантин	0.755 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	445.393 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	2.5%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.079 мг	1.8 мг	4.4%	4.9%	2278 г
Витамин В4, холин	26.93 мг	500 мг	5.4%	6%	1857 г
Витамин В5, пантотеновая	0.213 мг	5 мг	4.3%	4.8%	2347 г
Витамин В6, пиридоксин	0.041 мг	2 мг	2.1%	2.3%	4878 г
Витамин В9, фолаты	20.508 мкг	400 мкг	5.1%	5.6%	1950 г
Витамин В12, кобаламин	0.084 мкг	3 мкг	2.8%	3.1%	3571 г
Витамин C, аскорбиновая	7.34 мг	90 мг	8.2%	9.1%	1226 г
Витамин D, кальциферол	0.166 мкг	10 мкг	1.7%	1.9%	6024 г
Витамин D3, холекальциферол	0.166 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.754 мг	15 мг	5%	5.5%	1989 г
гамма Токоферол	0.058 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.205 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	24390 г
Витамин К, филлохинон	67.8 мкг	120 мкг	56.5%	62.6%	177 г
Витамин РР, НЭ	0.2374 мг	20 мг	1.2%	1.3%	8425 г
Ниацин	0.098 мг	~
Бетаин	0.063 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	168.2 мг	2500 мг	6.7%	7.4%	1486 г
Кальций, Ca	23.46 мг	1000 мг	2.3%	2.5%	4263 г
Кремний, Si	16.169 мг	30 мг	53.9%	59.7%	186 г
Магний, Mg	13.72 мг	400 мг	3.4%	3.8%	2915 г
Натрий, Na	14.58 мг	1300 мг	1.1%	1.2%	8916 г
Сера, S	15.74 мг	1000 мг	1.6%	1.8%	6353 г
Фосфор, P	32.5 мг	800 мг	4.1%	4.5%	2462 г
Хлор, Cl	9.38 мг	2300 мг	0.4%	0.4%	24520 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	101.9 мкг	~
Бор, B	3.7 мкг	~
Ванадий, V	0.72 мкг	~
Железо, Fe	1.609 мг	18 мг	8.9%	9.9%	1119 г
Йод, I	1.46 мкг	150 мкг	1%	1.1%	10274 г
Кобальт, Co	0.363 мкг	10 мкг	3.6%	4%	2755 г
Литий, Li	0.063 мкг	~
Марганец, Mn	0.1235 мг	2 мг	6.2%	6.9%	1619 г
Медь, Cu	19.78 мкг	1000 мкг	2%	2.2%	5056 г
Молибден, Mo	0.689 мкг	70 мкг	1%	1.1%	10160 г
Никель, Ni	0.129 мкг	~
Рубидий, Rb	1.7 мкг	~
Селен, Se	2.555 мкг	55 мкг	4.6%	5.1%	2153 г
Стронций, Sr	6.07 мкг	~
Фтор, F	4.69 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	85288 г
Хром, Cr	0.62 мкг	50 мкг	1.2%	1.3%	8065 г
Цинк, Zn	0.2162 мг	12 мг	1.8%	2%	5550 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.031 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.077 г	~
Аргинин*	0.079 г	~
Валин	0.08 г	~
Гистидин*	0.031 г	~
Изолейцин	0.07 г	~
Лейцин	0.109 г	~
Лизин	0.094 г	~
Метионин	0.035 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.064 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.073 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.114 г	~
Аланин	0.075 г	~
Аспарагиновая кислота	0.141 г	~
Глицин	0.05 г	~
Глутаминовая кислота	0.185 г	~
Пролин	0.055 г	~
Серин	0.088 г	~
Тирозин	0.052 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.065 г	от 0.9 до 3.7 г	7.2%	8%
Омега-6 жирные кислоты	0.517 г	от 4.7 до 16.8 г	11%	12.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.17 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.323 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.794 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.612 г	~
18:0 Стеариновая	0.147 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.533 г	min 16.8 г	15.1%	16.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.075 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.44 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.574 г	от 11.2 до 20.6 г	5.1%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.497 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат ромейн, шпинат ,помидоры курица составляет 90,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90.3 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	84.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ РОМЕЙН, ШПИНАТ ,ПОМИДОРЫ КУРИЦА

Салат ромейн, шпинат ,помидоры курица богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,7 %, бэта-каротином - 27,2 %, витамином K - 56,5 %, кремнием - 53,9 %

Чем полезен Салат ромейн, шпинат ,помидоры курица

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат ромейн, шпинат ,помидоры курица, калорийность 90,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат ромейн, шпинат ,помидоры курица, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Паштет из ядер подсолнечника

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе