Рецепт Смузи из манго. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи из манго

Манго 150 г
Шпинат 100 г
Вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи из манго".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 32.3 ккал 1684 ккал 1.9% 5.9% 5214 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 5% 6333 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.2% 28000 г
Углеводы 6.3 г 219 г 2.9% 9% 3476 г
Углеводы (общие) 7.4 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 17% 1818 г
Вода 90.5 г 2273 г 4% 12.4% 2512 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 237.4 мкг 900 мкг 26.4% 81.7% 379 г
альфа Каротин 3.857 мкг ~
бета Каротин 1.56 мг 5 мг 31.2% 96.6% 321 г
бета Криптоксантин 4.286 мкг ~
Ликопин 1.286 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 9.857 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 8.4% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.088 мг 1.8 мг 4.9% 15.2% 2045 г
Витамин В4, холин 8.4 мг 500 мг 1.7% 5.3% 5952 г
Витамин В5, пантотеновая 0.17 мг 5 мг 3.4% 10.5% 2941 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 12.4% 2500 г
Витамин В9, фолаты 41.286 мкг 400 мкг 10.3% 31.9% 969 г
Витамин C, аскорбиновая 31.31 мг 90 мг 34.8% 107.7% 287 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.1 мг 15 мг 7.3% 22.6% 1364 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.029 мкг 50 мкг 0.1% 0.3% 172414 г
Витамин К, филлохинон 139.8 мкг 120 мкг 116.5% 360.7% 86 г
Витамин РР, НЭ 0.6296 мг 20 мг 3.1% 9.6% 3177 г
Ниацин 0.171 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 293.14 мг 2500 мг 11.7% 36.2% 853 г
Кальций, Ca 36.29 мг 1000 мг 3.6% 11.1% 2756 г
Кремний, Si 14.629 мг 30 мг 48.8% 151.1% 205 г
Магний, Mg 28 мг 400 мг 7% 21.7% 1429 г
Натрий, Na 7.54 мг 1300 мг 0.6% 1.9% 17241 г
Сера, S 11.97 мг 1000 мг 1.2% 3.7% 8354 г
Фосфор, P 29.7 мг 800 мг 3.7% 11.5% 2694 г
Хлор, Cl 12.83 мг 2300 мг 0.6% 1.9% 17927 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 29.7 мкг ~
Бор, B 10.6 мкг ~
Ванадий, V 2.26 мкг ~
Железо, Fe 3.929 мг 18 мг 21.8% 67.5% 458 г
Йод, I 4.54 мкг 150 мкг 3% 9.3% 3304 г
Кобальт, Co 0.457 мкг 10 мкг 4.6% 14.2% 2188 г
Литий, Li 0.2 мкг ~
Марганец, Mn 0.2837 мг 2 мг 14.2% 44% 705 г
Медь, Cu 51.46 мкг 1000 мкг 5.1% 15.8% 1943 г
Молибден, Mo 1.943 мкг 70 мкг 2.8% 8.7% 3603 г
Никель, Ni 0.4 мкг ~
Рубидий, Rb 5.3 мкг ~
Селен, Se 0.543 мкг 55 мкг 1% 3.1% 10129 г
Стронций, Sr 19.14 мкг ~
Фтор, F 41.31 мкг 4000 мкг 1% 3.1% 9683 г
Хром, Cr 0.8 мкг 50 мкг 1.6% 5% 6250 г
Цинк, Zn 0.19 мг 12 мг 1.6% 5% 6316 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.029 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 3 г ~
Фруктоза 2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.243 г ~
Аргинин* 0.05 г ~
Валин 0.056 г ~
Гистидин* 0.023 г ~
Изолейцин 0.043 г ~
Лейцин 0.064 г ~
Лизин 0.073 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.017 г ~
Треонин 0.045 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.046 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.06 г ~
Заменимые аминокислоты 0.361 г ~
Аланин 0.071 г ~
Аспарагиновая кислота 0.094 г ~
Глицин 0.045 г ~
Глутаминовая кислота 0.132 г ~
Пролин 0.04 г ~
Серин 0.041 г ~
Тирозин 0.033 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.061 г от 0.9 до 3.7 г 6.8% 21.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.016 г от 4.7 до 16.8 г 0.3% 0.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.068 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.031 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.06 г min 16.8 г 0.4% 1.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.029 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.032 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.03 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.008 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~

Энергетическая ценность Смузи из манго составляет 32,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 32.3 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 6.3 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 90.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ИЗ МАНГО

Смузи из манго богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,4 %, бэта-каротином - 31,2 %, витамином C - 34,8 %, витамином K - 116,5 %, калием - 11,7 %, кремнием - 48,8 %, железом - 21,8 %, марганцем - 14,2 %

Чем полезен Смузи из манго

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи из манго, калорийность 32,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи из манго, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты