Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 400 г |
Лук репчатый | 60 г |
Перец сладкий красный | 200 г |
Фасоль стручковая | 600 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 63.9 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2635 г |
Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 18.2% | 864 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 5.6% | 2800 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 2% | 7821 г |
Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 15.6% | 1000 г |
Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 5.8% | 2729 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 96.5 мкг | 900 мкг | 10.7% | 16.7% | 933 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.506 мг | 5 мг | 10.1% | 15.8% | 988 г |
Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 9.1% | 1724 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 11.4% | 1374 г |
Витамин В4, холин | 34.28 мг | 500 мг | 6.9% | 10.8% | 1459 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.616 мг | 5 мг | 12.3% | 19.2% | 812 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.412 мг | 2 мг | 20.6% | 32.2% | 485 г |
Витамин В9, фолаты | 22.766 мкг | 400 мкг | 5.7% | 8.9% | 1757 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.066 мкг | 3 мкг | 2.2% | 3.4% | 4545 г |
Витамин C, аскорбиновая | 48.91 мг | 90 мг | 54.3% | 85% | 184 г |
Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 43478 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.445 мг | 15 мг | 3% | 4.7% | 3371 г |
Витамин Н, биотин | 0.042 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 119048 г |
Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 9.9% | 1579 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0045 мг | 20 мг | 15% | 23.5% | 666 г |
Ниацин | 3.806 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 247.03 мг | 2500 мг | 9.9% | 15.5% | 1012 г |
Кальций, Ca | 35.86 мг | 1000 мг | 3.6% | 5.6% | 2789 г |
Кремний, Si | 3.672 мг | 30 мг | 12.2% | 19.1% | 817 г |
Магний, Mg | 40.81 мг | 400 мг | 10.2% | 16% | 980 г |
Натрий, Na | 20.3 мг | 1300 мг | 1.6% | 2.5% | 6404 г |
Сера, S | 83.56 мг | 1000 мг | 8.4% | 13.1% | 1197 г |
Фосфор, P | 79.6 мг | 800 мг | 10% | 15.6% | 1005 г |
Хлор, Cl | 28.2 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.9% | 8156 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 18.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.088 мг | 18 мг | 6% | 9.4% | 1654 г |
Йод, I | 2.48 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.7% | 6048 г |
Кобальт, Co | 3.516 мкг | 10 мкг | 35.2% | 55.1% | 284 г |
Литий, Li | 13.594 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1433 мг | 2 мг | 7.2% | 11.3% | 1396 г |
Медь, Cu | 77.05 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 12.1% | 1298 г |
Молибден, Mo | 4.219 мкг | 70 мкг | 6% | 9.4% | 1659 г |
Никель, Ni | 0.922 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.461 мкг | 55 мкг | 13.6% | 21.3% | 737 г |
Фтор, F | 52.12 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 2% | 7675 г |
Хром, Cr | 8.84 мкг | 50 мкг | 17.7% | 27.7% | 566 г |
Цинк, Zn | 0.6297 мг | 12 мг | 5.2% | 8.1% | 1906 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.489 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.58 г | ~ | |||
Валин | 0.415 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.416 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.363 г | ~ | |||
Лейцин | 0.63 г | ~ | |||
Лизин | 0.839 г | ~ | |||
Метионин | 0.143 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.276 г | ~ | |||
Треонин | 0.356 г | ~ | |||
Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.341 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.629 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
Аланин | 0.409 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.61 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.066 г | ~ | |||
Глицин | 0.29 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.896 г | ~ | |||
Пролин | 0.318 г | ~ | |||
Серин | 0.317 г | ~ | |||
Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 7.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.107 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.3% | 3.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.09 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.05 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.058 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.03 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.038 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.125 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.51 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.146 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.64 г | min 16.8 г | 3.8% | 5.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.536 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.108 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль стручковая составляет 63,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 63.9 кКал | -% | |
Белки | 8.8 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 83.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|