Рецепт Хачапури с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хачапури с творогом

Творог 2% жирности	100 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хачапури с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135.7 ккал	1684 ккал	8.1%	6%	1241 г
Белки	17.3 г	76 г	22.8%	16.8%	439 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	1.5%	4667 г
Углеводы	13.1 г	219 г	6%	4.4%	1672 г
Углеводы (общие)	12.9 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.4%	20000 г
Вода	65.4 г	2273 г	2.9%	2.1%	3476 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32.1 мкг	900 мкг	3.6%	2.7%	2804 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.148 мг	5 мг	3%	2.2%	3378 г
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	3.2%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.204 мг	1.8 мг	11.3%	8.3%	882 г
Витамин В4, холин	42.19 мг	500 мг	8.4%	6.2%	1185 г
Витамин В5, пантотеновая	0.219 мг	5 мг	4.4%	3.2%	2283 г
Витамин В6, пиридоксин	0.176 мг	2 мг	8.8%	6.5%	1136 г
Витамин В9, фолаты	35.963 мкг	400 мкг	9%	6.6%	1112 г
Витамин В12, кобаламин	0.978 мкг	3 мкг	32.6%	24%	307 г
Витамин C, аскорбиновая	2.48 мг	90 мг	2.8%	2.1%	3629 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.315 мг	15 мг	2.1%	1.5%	4762 г
Витамин Н, биотин	6.011 мкг	50 мкг	12%	8.8%	832 г
Витамин К, филлохинон	12.4 мкг	120 мкг	10.3%	7.6%	968 г
Витамин РР, НЭ	3.5 мг	20 мг	17.5%	12.9%	571 г
Ниацин	0.687 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	119.37 мг	2500 мг	4.8%	3.5%	2094 г
Кальций, Ca	101.48 мг	1000 мг	10.1%	7.4%	985 г
Кремний, Si	0.778 мг	30 мг	2.6%	1.9%	3856 г
Магний, Mg	26.33 мг	400 мг	6.6%	4.9%	1519 г
Натрий, Na	123.52 мг	1300 мг	9.5%	7%	1052 г
Сера, S	168.26 мг	1000 мг	16.8%	12.4%	594 г
Фосфор, P	156.9 мг	800 мг	19.6%	14.4%	510 г
Хлор, Cl	256.15 мг	2300 мг	11.1%	8.2%	898 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	70.7 мкг	~
Бор, B	25.2 мкг	~
Ванадий, V	13.05 мкг	~
Железо, Fe	0.722 мг	18 мг	4%	2.9%	2493 г
Йод, I	7.37 мкг	150 мкг	4.9%	3.6%	2035 г
Кобальт, Co	2.352 мкг	10 мкг	23.5%	17.3%	425 г
Литий, Li	0.444 мкг	~
Марганец, Mn	0.1735 мг	2 мг	8.7%	6.4%	1153 г
Медь, Cu	76.07 мкг	1000 мкг	7.6%	5.6%	1315 г
Молибден, Mo	9.556 мкг	70 мкг	13.7%	10.1%	733 г
Никель, Ni	0.17 мкг	~
Олово, Sn	11.11 мкг	~
Рубидий, Rb	33.6 мкг	~
Селен, Se	23.37 мкг	55 мкг	42.5%	31.3%	235 г
Стронций, Sr	14.44 мкг	~
Фтор, F	31.57 мкг	4000 мкг	0.8%	0.6%	12670 г
Хром, Cr	2.19 мкг	50 мкг	4.4%	3.2%	2283 г
Цинк, Zn	0.428 мг	12 мг	3.6%	2.7%	2804 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.137 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Лактоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.844 г	~
Аргинин*	0.3 г	~
Валин	0.367 г	~
Гистидин*	0.207 г	~
Изолейцин	0.37 г	~
Лейцин	0.685 г	~
Лизин	0.537 г	~
Метионин	0.178 г	~
Метионин + Цистеин	0.215 г	~
Треонин	0.296 г	~
Триптофан	0.067 г	~
Фенилаланин	0.344 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.689 г	~
Заменимые аминокислоты	3.804 г	~
Аланин	0.163 г	~
Аспарагиновая кислота	0.37 г	~
Глицин	0.096 г	~
Глутаминовая кислота	1.222 г	~
Пролин	0.759 г	~
Серин	0.304 г	~
Тирозин	0.344 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.008 г	от 0.9 до 3.7 г	0.9%	0.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.039 г	от 4.7 до 16.8 г	0.8%	0.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.33 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.636 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.217 г	min 16.8 г	1.3%	1%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.042 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.3%

Энергетическая ценность Хачапури с творогом составляет 135,7 кКал.

Порция = 270 гр (366.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135.7 кКал	-%
	Белки	17.3 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	13.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	65.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХАЧАПУРИ С ТВОРОГОМ

Хачапури с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,3 %, витамином B12 - 32,6 %, витамином H - 12 %, витамином PP - 17,5 %, фосфором - 19,6 %, хлором - 11,1 %, кобальтом - 23,5 %, молибденом - 13,7 %, селеном - 42,5 %

Чем полезен Хачапури с творогом

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хачапури с творогом, калорийность 135,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хачапури с творогом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-29

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 85%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Творожный сыр домашний

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе