Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Форель радужная филе кусок слабосоленая | 70 г |
Огурец парниковый | 20 г |
Авокадо | 25 г |
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 310 г |
Сахар песок | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 135.6 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1242 г |
Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 4.9% | 1490 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 4% | 1867 г |
Углеводы | 20.8 г | 219 г | 9.5% | 7% | 1053 г |
Углеводы (общие) | 21.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.6% | 2857 г |
Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3252 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
альфа Каротин | 1.405 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
бета Криптоксантин | 1.639 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 15.867 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1% | 7500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 0.7% | 10000 г |
Витамин В4, холин | 2.64 мг | 500 мг | 0.5% | 0.4% | 18939 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.376 мг | 5 мг | 7.5% | 5.5% | 1330 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 3.1% | 2381 г |
Витамин В9, фолаты | 7.108 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.3% | 5627 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.91 мг | 90 мг | 1% | 0.7% | 9890 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.155 мг | 15 мг | 1% | 0.7% | 9677 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.042 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 119048 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.3% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4062 мг | 20 мг | 2% | 1.5% | 4924 г |
Ниацин | 0.009 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.041 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 63 мг | 2500 мг | 2.5% | 1.8% | 3968 г |
Кальций, Ca | 8.77 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.7% | 11403 г |
Кремний, Si | 2.482 мг | 30 мг | 8.3% | 6.1% | 1209 г |
Магний, Mg | 11.07 мг | 400 мг | 2.8% | 2.1% | 3613 г |
Натрий, Na | 278.07 мг | 1300 мг | 21.4% | 15.8% | 468 г |
Сера, S | 21 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.5% | 4762 г |
Фосфор, P | 35.7 мг | 800 мг | 4.5% | 3.3% | 2241 г |
Хлор, Cl | 1.17 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 196581 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 19.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.202 мг | 18 мг | 1.1% | 0.8% | 8911 г |
Кобальт, Co | 0.047 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 21277 г |
Марганец, Mn | 0.3547 мг | 2 мг | 17.7% | 13.1% | 564 г |
Медь, Cu | 63.14 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 4.6% | 1584 г |
Молибден, Mo | 0.047 мкг | 70 мкг | 0.1% | 0.1% | 148936 г |
Селен, Se | 5.482 мкг | 55 мкг | 10% | 7.4% | 1003 г |
Фтор, F | 0.47 мкг | 4000 мкг | 851064 г | ||
Хром, Cr | 0.08 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Цинк, Zn | 0.4026 мг | 12 мг | 3.4% | 2.5% | 2981 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.168 г | ~ | |||
Валин | 0.125 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.089 г | ~ | |||
Лейцин | 0.17 г | ~ | |||
Лизин | 0.078 г | ~ | |||
Метионин | 0.048 г | ~ | |||
Треонин | 0.074 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.11 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.12 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.197 г | ~ | |||
Глицин | 0.095 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.397 г | ~ | |||
Пролин | 0.098 г | ~ | |||
Серин | 0.109 г | ~ | |||
Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 1.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.146 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.1% | 2.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 0.293 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.117 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.45 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.182 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.172 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.638 г | min 16.8 г | 3.8% | 2.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.594 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.161 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Суши с красной рабой, авокадо и огурцом составляет 135,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 135.6 кКал | -% | |
Белки | 5.1 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 20.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 69.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|