Рецепт Смузи с черной смородиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с черной смородиной

Арахисовое масло, спред, с солью	50 г
Смородина черная	50 г
Кешью	20 г
Семена льна	30 г
Вода	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с черной смородиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	168.8 ккал	1684 ккал	10%	5.9%	998 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	4.9%	1226 г
Жиры	13.1 г	56 г	23.4%	13.9%	427 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	1.5%	3911 г
Углеводы (общие)	9.3 г	~
Пищевые волокна	3.7 г	20 г	18.5%	11%	541 г
Вода	70.1 г	2273 г	3.1%	1.8%	3243 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.4 мкг	900 мкг	0.3%	0.2%	37500 г
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.2%	35714 г
Лютеин + Зеаксантин	55.8 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.096 мг	1.5 мг	6.4%	3.8%	1563 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	2%	3000 г
Витамин В4, холин	20.99 мг	500 мг	4.2%	2.5%	2382 г
Витамин В5, пантотеновая	0.374 мг	5 мг	7.5%	4.4%	1337 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	3.6%	1653 г
Витамин В9, фолаты	22.106 мкг	400 мкг	5.5%	3.3%	1809 г
Витамин C, аскорбиновая	28.65 мг	90 мг	31.8%	18.8%	314 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.199 мг	15 мг	8%	4.7%	1251 г
бета Токоферол	0.074 мг	~
гамма Токоферол	2.799 мг	~
дельта Токоферол	0.136 мг	~
Витамин Н, биотин	16.531 мкг	50 мкг	33.1%	19.6%	302 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	1.1%	5217 г
Витамин РР, НЭ	3.2309 мг	20 мг	16.2%	9.6%	619 г
Ниацин	0.163 мг	~
Бетаин	0.38 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	243 мг	2500 мг	9.7%	5.7%	1029 г
Кальций, Ca	37.23 мг	1000 мг	3.7%	2.2%	2686 г
Кремний, Si	12.129 мг	30 мг	40.4%	23.9%	247 г
Магний, Mg	79.89 мг	400 мг	20%	11.8%	501 г
Натрий, Na	40.72 мг	1300 мг	3.1%	1.8%	3193 г
Сера, S	57.01 мг	1000 мг	5.7%	3.4%	1754 г
Фосфор, P	120.3 мг	800 мг	15%	8.9%	665 г
Хлор, Cl	3.31 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	69486 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	85.9 мкг	~
Бор, B	8.9 мкг	~
Ванадий, V	2.29 мкг	~
Железо, Fe	1.163 мг	18 мг	6.5%	3.9%	1548 г
Йод, I	0.78 мкг	150 мкг	0.5%	0.3%	19231 г
Кобальт, Co	0.989 мкг	10 мкг	9.9%	5.9%	1011 г
Литий, Li	0.369 мкг	~
Марганец, Mn	0.5195 мг	2 мг	26%	15.4%	385 г
Медь, Cu	337.77 мкг	1000 мкг	33.8%	20%	296 г
Молибден, Mo	6.04 мкг	70 мкг	8.6%	5.1%	1159 г
Никель, Ni	0.52 мкг	~
Рубидий, Rb	1.9 мкг	~
Селен, Se	15.369 мкг	55 мкг	27.9%	16.5%	358 г
Стронций, Sr	14.91 мкг	~
Титан, Ti	0.51 мкг	~
Фтор, F	60.77 мкг	4000 мкг	1.5%	0.9%	6582 г
Хром, Cr	0.33 мкг	50 мкг	0.7%	0.4%	15152 г
Цинк, Zn	1.182 мг	12 мг	9.9%	5.9%	1015 г
Цирконий, Zr	3.43 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.451 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.664 г	~
Валин	0.258 г	~
Гистидин*	0.141 г	~
Изолейцин	0.212 г	~
Лейцин	0.387 г	~
Лизин	0.216 г	~
Метионин	0.076 г	~
Треонин	0.195 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.31 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.258 г	~
Аспарагиновая кислота	0.687 г	~
Гидроксипролин	0.04 г	~
Глицин	0.361 г	~
Глутаминовая кислота	1.247 г	~
Пролин	0.252 г	~
Серин	0.301 г	~
Тирозин	0.2 г	~
Цистеин	0.121 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.688 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	59.2%
Омега-6 жирные кислоты	2.298 г	от 4.7 до 16.8 г	48.9%	29%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	3.857 мг	~
Стигмастерол	0.943 мг	~
бета Ситостерол	7.714 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.984 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.751 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.286 г	~
20:0 Арахиновая	0.102 г	~
22:0 Бегеновая	0.207 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.12 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.895 г	min 16.8 г	29.1%	17.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	4.751 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.128 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 Эруковая, Омега-9	0.019 г	~
22:1 цис	0.006 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.514 г	от 11.2 до 20.6 г	31.4%	18.6%
18:2 Омега-6, цис, цис	1.841 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.667 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
Трансжиры	0.011 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.007 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.006 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~
Полиеновые трансжиры	0.004 г	~

Энергетическая ценность Смузи с черной смородиной составляет 168,8 кКал.

Порция = 350 гр (590.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	168.8 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	13.1 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	3.7 г	-%
	Вода	70.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С ЧЕРНОЙ СМОРОДИНОЙ

Смузи с черной смородиной богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 31,8 %, витамином H - 33,1 %, витамином PP - 16,2 %, кремнием - 40,4 %, магнием - 20 %, фосфором - 15 %, марганцем - 26 %, медью - 33,8 %, селеном - 27,9 %

Чем полезен Смузи с черной смородиной

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи с черной смородиной, калорийность 168,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с черной смородиной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Эклеры с творожным кремом

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе