Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 200 г |
Полба (спельта), неприготовленная | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 120.5 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1398 г |
Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 6.3% | 1310 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 4.6% | 1806 г |
Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 6.1% | 1344 г |
Углеводы (общие) | 18.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 8.3% | 1000 г |
Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3157 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.7 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.9% | 9278 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Лютеин + Зеаксантин | 31.801 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 4.9% | 1685 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 7.1% | 1169 г |
Витамин В4, холин | 16.65 мг | 500 мг | 3.3% | 2.7% | 3003 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.405 мг | 5 мг | 8.1% | 6.7% | 1235 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 2.9% | 2899 г |
Витамин В9, фолаты | 11.371 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.3% | 3518 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.211 мкг | 3 мкг | 7% | 5.8% | 1422 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 18750 г |
Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.149 мг | 15 мг | 1% | 0.8% | 10067 г |
бета Токоферол | 0.047 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.322 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.372 мкг | 50 мкг | 6.7% | 5.6% | 1483 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.7% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1049 мг | 20 мг | 10.5% | 8.7% | 950 г |
Ниацин | 0.108 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 230 мг | 2500 мг | 9.2% | 7.6% | 1087 г |
Кальций, Ca | 123.79 мг | 1000 мг | 12.4% | 10.3% | 808 г |
Магний, Mg | 39.14 мг | 400 мг | 9.8% | 8.1% | 1022 г |
Натрий, Na | 55.27 мг | 1300 мг | 4.3% | 3.6% | 2352 г |
Сера, S | 57.98 мг | 1000 мг | 5.8% | 4.8% | 1725 г |
Фосфор, P | 167.4 мг | 800 мг | 20.9% | 17.3% | 478 г |
Хлор, Cl | 107.53 мг | 2300 мг | 4.7% | 3.9% | 2139 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 51.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.934 мг | 18 мг | 5.2% | 4.3% | 1927 г |
Йод, I | 7.26 мкг | 150 мкг | 4.8% | 4% | 2066 г |
Кобальт, Co | 0.89 мкг | 10 мкг | 8.9% | 7.4% | 1124 г |
Марганец, Mn | 0.5665 мг | 2 мг | 28.3% | 23.5% | 353 г |
Медь, Cu | 108.34 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 9% | 923 г |
Молибден, Mo | 5.161 мкг | 70 мкг | 7.4% | 6.1% | 1356 г |
Олово, Sn | 15.48 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.169 мкг | 55 мкг | 5.8% | 4.8% | 1736 г |
Стронций, Sr | 17.55 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.65 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19370 г |
Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 3.4% | 2427 г |
Цинк, Zn | 1.0232 мг | 12 мг | 8.5% | 7.1% | 1173 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.146 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Мальтоза | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.129 г | ~ | |||
Валин | 0.128 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.104 г | ~ | |||
Лейцин | 0.201 г | ~ | |||
Лизин | 0.077 г | ~ | |||
Метионин | 0.049 г | ~ | |||
Треонин | 0.083 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.139 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.1 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.142 г | ~ | |||
Глицин | 0.113 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.875 г | ~ | |||
Пролин | 0.306 г | ~ | |||
Серин | 0.136 г | ~ | |||
Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 1.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.285 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.1% | 5.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.38 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.657 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.07 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.895 г | min 16.8 г | 5.3% | 4.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.304 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша из полбы составляет 120,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 120.5 кКал | -% | |
Белки | 5.8 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 16.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 72 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|