Рецепт Каша из геркулеса. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша из геркулеса
| Овсяные хлопья "геркулес" | 130 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 279 г |
| Вода | 588 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 56 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 17 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша из геркулеса".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.6 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1859 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 4.5% | 2452 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4% | 2800 г |
| Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 7.5% | 1460 г |
| Углеводы (общие) | 17.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 12.1% | 909 г |
| Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2960 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.3 мкг | 900 мкг | 4.7% | 5.2% | 2128 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 5% | 2212 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 5.8% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 4.3% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 13.68 мг | 500 мг | 2.7% | 3% | 3655 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.327 мг | 5 мг | 6.5% | 7.2% | 1529 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 3.5% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.532 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.5% | 7231 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.127 мкг | 3 мкг | 4.2% | 4.6% | 2362 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.7% | 18000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.62 мг | 15 мг | 4.1% | 4.5% | 2419 г |
| Витамин Н, биотин | 4.044 мкг | 50 мкг | 8.1% | 8.9% | 1236 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.5% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2445 мг | 20 мг | 6.2% | 6.8% | 1607 г |
| Ниацин | 0.399 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.74 мг | 2500 мг | 8.8% | 9.7% | 1133 г |
| Кальций, Ca | 60.71 мг | 1000 мг | 6.1% | 6.7% | 1647 г |
| Кремний, Si | 2.029 мг | 30 мг | 6.8% | 7.5% | 1479 г |
| Магний, Mg | 32.78 мг | 400 мг | 8.2% | 9.1% | 1220 г |
| Натрий, Na | 20.66 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.8% | 6292 г |
| Сера, S | 25.73 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.9% | 3887 г |
| Фосфор, P | 88.1 мг | 800 мг | 11% | 12.1% | 908 г |
| Хлор, Cl | 43.62 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.1% | 5273 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 77 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.825 мг | 18 мг | 4.6% | 5.1% | 2182 г |
| Йод, I | 3.96 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.9% | 3788 г |
| Кобальт, Co | 1.634 мкг | 10 мкг | 16.3% | 18% | 612 г |
| Литий, Li | 0.693 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.587 мг | 2 мг | 29.4% | 32.5% | 341 г |
| Медь, Cu | 97.83 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 10.8% | 1022 г |
| Молибден, Mo | 3.612 мкг | 70 мкг | 5.2% | 5.7% | 1938 г |
| Никель, Ni | 8.188 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.75 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.727 мкг | 55 мкг | 8.6% | 9.5% | 1164 г |
| Стронций, Sr | 5.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 83.18 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.3% | 4809 г |
| Хром, Cr | 4.6 мкг | 50 мкг | 9.2% | 10.2% | 1087 г |
| Цинк, Zn | 0.6174 мг | 12 мг | 5.1% | 5.6% | 1944 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.071 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.121 г | ~ | |||
| Валин | 0.093 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.105 г | ~ | |||
| Лизин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Треонин | 0.063 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.08 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.151 г | ~ | |||
| Глицин | 0.168 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.322 г | ~ | |||
| Пролин | 0.106 г | ~ | |||
| Серин | 0.084 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.393 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.4% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.848 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.193 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.616 г | min 16.8 г | 3.7% | 4.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.316 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.403 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.336 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша из геркулеса составляет 90,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 90.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 15 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 76.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ИЗ ГЕРКУЛЕСА
Каша из геркулеса богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 11 %, кобальтом - 16,3 %, марганцем - 29,4 %
Чем полезен Каша из геркулеса
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кекс Яблоко-Йогурт-Яйцо 10 порц. 36,6-2,2-1,2-3,9
- вареники с картофелем и грибами
- конфеты манго в шоколадной глазури
- Йогурт питьевой Активия
- Творожные вафли
- Сырники из творога [ООО РБЕ]
- Мороженое клубничное, рожок
- Сыр творожный сливочный
- 120624 м63,0 5.8
- Тыква и голени в духовке
- Онигири Филадельфия
- ПРП клубника (1 пачка)
- Тиамин~
- Ленивчики
- Железа хелат бисглицинат
- Сыр творожный сливочный Сырный Маг
- Сосиски в тесте
- Овсяные, гречн. хлопья, отруби пшен., кукур. (1:1:1:1), соль, сахар
- Запеканка из рыбного фарша с цветной капустой
- Овсянка морковь яблоко
- Летнее мороженое с клубникой на сливках
- Каша из хлопьев с отрубями на молоке 2,5%
- Медь хелат ПРАВИЛЬНЫЙ СОСТАВ!
- Протеиновое печенье
- Тунец
- Блины из картофельного крахмала
- ☰ Свинина, рулька (лытка), только кости в АКБ - Эксперименты
- Тандем
- Котлеты из горбуши
- Бенедикт с форелью на ржаном кофейном хлебе
- Салат с тунцом и яйцом
- Пирожное бисквитное «Плутовка»
- Слойки
- Цинк+Селен
- Пельмени Бигбули с мясом
- Борщ с молодыми овощами
- Борщ с молодыми овощами
- Завтрак с индейкой шоколадница
- Курица Михайловское голень
- Колбаса "Сервелат Премиум" нарезка
- Запечённые яблоки
- Рулетики с творогом и сыром
- Желе Lucky Days
- Картошка с укропом и малосольными огурцами
- Печень и икра минтая
- Индейка с черносливом
- сок детокс 5
- Говядина тушенная
- Печень трески по мурмански
- Наггетсы из индейки
- Брауни с кабачком
- Рикотники
- ☰ Проба - Сыр творожный #23, сливочный 12% [криокефир/сыр мягкий/клетчатка/кокосовая/пектин/дрожжи] ★ 4+
- Королевские дамплинги
- Салат с горбушй и рисом (копия)
- Мясной хлебб "пицца" глобум
- Сырники запеченные без сахара
- Ватрушка
- Тунец
- Свекольник
- Морковные сырники с яблочным конфитюром
- Варенный рис
- Куриная грудка в томатном соусе
- Ушки сладкие
- Салат из киноа с хрустящими овощами и курицей
- Козье молоко
- Котлеты по-деревенски из индейки с печеной тыквой
- Индейка без масла
- Мороженое пломбир ванильный во взбитой глазури ВкусВилл
- Штрудель грушевый с изюмом
- Компот из фруктов
- Борщ
- Котлеты в духовке ЮС
- Сэндвич-ролл Цезарь
- Сэндвич с курицей [ИнстаФит]
- Сэндвич с курицей [ИнстаФит]
- Мимоза с тунцом
- Сельдь атлантическая
- Суп из 7 разных продуктов
- Оладьи из кабачков
- Люля-кебаб из говядины
- Гречка
- Шаурма с куриной грудкой (копч.)
- Конфета Трюфель Мультибар на алюлозе
- Салат 2024.06.12
- Рамен готовый
- Горький шоколад кэроб
- Шоколад горький кэроб ниламбари
- Пломбир шоколадный
- Чечевица
- Филе минтая в панировке
- Запеканка на ржаной муке
- Макфа спирали
- Хлебцы ржаные тонкие "Щедрые"
- Хлеб бородинский
- Мороженое пломбир шоколадный
- Манная крупа
- Геркулес
- Пломбир волгоградский 15
- Кабаноси
Метки: Как приготовить Каша из геркулеса, калорийность 90,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша из геркулеса, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
