Рецепт Цветная капуста с кабачками тг. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цветная капуста с кабачками тг

Цветная капуста (Тушение)	180 г
Кабачок (Тушение)	100 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	80 г
Чеснок (Тушение)	3 г
Паприка, перец сладкий молотый	3 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Подсолнечное масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цветная капуста с кабачками тг".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	60.1 ккал	1684 ккал	3.6%	6%	2802 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	4%	4222 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	10.1%	1647 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	3.7%	4563 г
Углеводы (общие)	5.7 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	17.5%	952 г
Вода	70.2 г	2273 г	3.1%	5.2%	3238 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.1 мкг	900 мкг	6.1%	10.1%	1633 г
альфа Каротин	5.445 мкг	~
бета Каротин	0.436 мг	5 мг	8.7%	14.5%	1147 г
бета Криптоксантин	56.312 мкг	~
Ликопин	0.061 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	173.594 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	6.2%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	6.2%	2687 г
Витамин В4, холин	26.84 мг	500 мг	5.4%	9%	1863 г
Витамин В5, пантотеновая	0.461 мг	5 мг	9.2%	15.3%	1085 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	10.1%	1653 г
Витамин В9, фолаты	6.811 мкг	400 мкг	1.7%	2.8%	5873 г
Витамин C, аскорбиновая	16.29 мг	90 мг	18.1%	30.1%	552 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.887 мг	15 мг	12.6%	21%	795 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.052 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	1.071 мкг	50 мкг	2.1%	3.5%	4669 г
Витамин К, филлохинон	12.2 мкг	120 мкг	10.2%	17%	984 г
Витамин РР, НЭ	0.8556 мг	20 мг	4.3%	7.2%	2338 г
Ниацин	0.516 мг	~
Бетаин	0.092 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	252.48 мг	2500 мг	10.1%	16.8%	990 г
Кальций, Ca	28.13 мг	1000 мг	2.8%	4.7%	3555 г
Кремний, Si	20.312 мг	30 мг	67.7%	112.6%	148 г
Магний, Mg	17.68 мг	400 мг	4.4%	7.3%	2262 г
Натрий, Na	241.81 мг	1300 мг	18.6%	30.9%	538 г
Сера, S	14.7 мг	1000 мг	1.5%	2.5%	6803 г
Фосфор, P	38.5 мг	800 мг	4.8%	8%	2078 г
Хлор, Cl	375 мг	2300 мг	16.3%	27.1%	613 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	332.7 мкг	~
Бор, B	276 мкг	~
Ванадий, V	1.83 мкг	~
Железо, Fe	1.245 мг	18 мг	6.9%	11.5%	1446 г
Йод, I	1.9 мкг	150 мкг	1.3%	2.2%	7895 г
Кобальт, Co	1.736 мкг	10 мкг	17.4%	29%	576 г
Литий, Li	6.352 мкг	~
Марганец, Mn	0.1995 мг	2 мг	10%	16.6%	1003 г
Медь, Cu	71.91 мкг	1000 мкг	7.2%	12%	1391 г
Молибден, Mo	7.038 мкг	70 мкг	10.1%	16.8%	995 г
Никель, Ni	7.62 мкг	~
Рубидий, Rb	40 мкг	~
Селен, Se	0.626 мкг	55 мкг	1.1%	1.8%	8786 г
Фтор, F	6.24 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	64103 г
Хром, Cr	2.2 мкг	50 мкг	4.4%	7.3%	2273 г
Цинк, Zn	0.3121 мг	12 мг	2.6%	4.3%	3845 г
Цирконий, Zr	1.05 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.415 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аргинин*	0.015 г	~
Валин	0.014 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.013 г	~
Лейцин	0.02 г	~
Лизин	0.017 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.012 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.013 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.197 г	~
Аланин	0.014 г	~
Аспарагиновая кислота	0.064 г	~
Глицин	0.013 г	~
Глутаминовая кислота	0.149 г	~
Пролин	0.03 г	~
Серин	0.013 г	~
Тирозин	0.011 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.026 г	от 0.9 до 3.7 г	2.9%	4.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.915 г	от 4.7 до 16.8 г	40.7%	67.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.87 мг	~
бета Ситостерол	7.152 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.456 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.203 г	~
18:0 Стеариновая	0.128 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.739 г	min 16.8 г	4.4%	7.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.735 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.043 г	от 11.2 до 20.6 г	18.2%	30.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.881 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~

Энергетическая ценность Цветная капуста с кабачками тг составляет 60,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	60.1 кКал	-%
	Белки	1.8 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	70.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦВЕТНАЯ КАПУСТА С КАБАЧКАМИ ТГ

Цветная капуста с кабачками тг богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,1 %, витамином E - 12,6 %, кремнием - 67,7 %, хлором - 16,3 %, кобальтом - 17,4 %

Чем полезен Цветная капуста с кабачками тг

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цветная капуста с кабачками тг, калорийность 60,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цветная капуста с кабачками тг, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-12

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-06-15

Калорийность: 1025 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна

2024-06-23

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка творожная с черноплодным вареньем и жимолостью

Окрошка с картошкой,колбасой, редиской, огурцом,яйцами и зеленью

Куриные котлеты с моцареллой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе