Рецепт Овсяная каша с яблоком и семенами чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша с яблоком и семенами чиа

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	134 г
Вода	500 г
Яблоко (Варка без слива)	100 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	30 г
Семена чиа, сушеные	20 г

Способ приготовления

Сегодня я хочу поделиться с вами рецептом вкусной и полезной овсянки с яблоком и семенами чиа. ? Этот завтрак не только подарит вам заряд энергии на весь день, но и порадует своими вкусовыми качествами.?

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с яблоком и семенами чиа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.8 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1534 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	3.3%	2815 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	8.5%	1077 г
Углеводы	12.3 г	219 г	5.6%	5.1%	1780 г
Углеводы (общие)	14.7 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	10%	909 г
Вода	77.8 г	2273 г	3.4%	3.1%	2922 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.4 мкг	900 мкг	2.9%	2.6%	3409 г
Ретинол	0.023 мг	~
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.4%	26316 г
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	4.8%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.025 мг	1.8 мг	1.4%	1.3%	7200 г
Витамин В4, холин	8.25 мг	500 мг	1.7%	1.5%	6061 г
Витамин В5, пантотеновая	0.169 мг	5 мг	3.4%	3.1%	2959 г
Витамин В6, пиридоксин	0.04 мг	2 мг	2%	1.8%	5000 г
Витамин В9, фолаты	2.136 мкг	400 мкг	0.5%	0.5%	18727 г
Витамин C, аскорбиновая	0.57 мг	90 мг	0.6%	0.5%	15789 г
Витамин D, кальциферол	0.059 мкг	10 мкг	0.6%	0.5%	16949 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.359 мг	15 мг	2.4%	2.2%	4178 г
Витамин Н, биотин	3.539 мкг	50 мкг	7.1%	6.5%	1413 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.7%	13333 г
Витамин РР, НЭ	1.0258 мг	20 мг	5.1%	4.6%	1950 г
Ниацин	0.195 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	105.39 мг	2500 мг	4.2%	3.8%	2372 г
Кальций, Ca	31.24 мг	1000 мг	3.1%	2.8%	3201 г
Кремний, Si	0.158 мг	30 мг	0.5%	0.5%	18987 г
Магний, Mg	33.2 мг	400 мг	8.3%	7.6%	1205 г
Натрий, Na	8.19 мг	1300 мг	0.6%	0.5%	15873 г
Сера, S	21.27 мг	1000 мг	2.1%	1.9%	4701 г
Фосфор, P	82.2 мг	800 мг	10.3%	9.4%	973 г
Хлор, Cl	13.96 мг	2300 мг	0.6%	0.5%	16476 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	8.7 мкг	~
Бор, B	19.4 мкг	~
Ванадий, V	0.32 мкг	~
Железо, Fe	1.124 мг	18 мг	6.2%	5.6%	1601 г
Йод, I	1.02 мкг	150 мкг	0.7%	0.6%	14706 г
Кобальт, Co	1.003 мкг	10 мкг	10%	9.1%	997 г
Литий, Li	0.063 мкг	~
Марганец, Mn	0.7454 мг	2 мг	37.3%	34%	268 г
Медь, Cu	118.23 мкг	1000 мкг	11.8%	10.7%	846 г
Молибден, Mo	1.53 мкг	70 мкг	2.2%	2%	4575 г
Никель, Ni	1.346 мкг	~
Рубидий, Rb	5 мкг	~
Селен, Se	6.21 мкг	55 мкг	11.3%	10.3%	886 г
Стронций, Sr	0.27 мкг	~
Фтор, F	74.58 мкг	4000 мкг	1.9%	1.7%	5363 г
Хром, Cr	0.32 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	15625 г
Цинк, Zn	0.6903 мг	12 мг	5.8%	5.3%	1738 г
Цирконий, Zr	0.24 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.619 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.012 г	~
Аргинин*	0.204 г	~
Валин	0.139 г	~
Гистидин*	0.063 г	~
Изолейцин	0.104 г	~
Лейцин	0.166 г	~
Лизин	0.112 г	~
Метионин	0.041 г	~
Метионин + Цистеин	0.082 г	~
Треонин	0.097 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.135 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.197 г	~
Заменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аланин	0.126 г	~
Аспарагиновая кислота	0.237 г	~
Глицин	0.229 г	~
Глутаминовая кислота	0.487 г	~
Пролин	0.151 г	~
Серин	0.132 г	~
Тирозин	0.105 г	~
Цистеин	0.068 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.483 г	от 0.9 до 3.7 г	53.7%	48.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.592 г	от 4.7 до 16.8 г	12.6%	11.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.52 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.467 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.148 г	~
6:0 Капроновая	0.033 г	~
8:0 Каприловая	0.028 г	~
10:0 Каприновая	0.075 г	~
12:0 Лауриновая	0.096 г	~
14:0 Миристиновая	0.314 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.263 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.332 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.498 г	min 16.8 г	8.9%	8.1%
14:1 Миристолеиновая	0.034 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.114 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.336 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.131 г	от 11.2 до 20.6 г	10.1%	9.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.59 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.154 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.482 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.47 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Овсяная каша с яблоком и семенами чиа составляет 109,8 кКал.

Порция = 253 гр (277.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.8 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	12.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	77.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С ЯБЛОКОМ И СЕМЕНАМИ ЧИА

Овсяная каша с яблоком и семенами чиа богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 37,3 %, медью - 11,8 %, селеном - 11,3 %

Чем полезен Овсяная каша с яблоком и семенами чиа

Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяная каша с яблоком и семенами чиа, калорийность 109,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с яблоком и семенами чиа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Luz K

2024-12-21

Калорийность: 1151 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе